ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಲು 10 ಕಾರಣಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾಕುವ ಪ್ರತಿ ಅಮೂಲ್ಯ ಕ್ಷಣಕ್ಕೂ, ನಿಮ್ಮ ಹೂಡಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗೆ ಅಥವಾ ಟೋನ್ ಆಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ತರಬೇತಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ಅನುಭವಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲೆ ಒಲವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸವಾಲನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಇಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ-ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಗಂಭೀರವಲ್ಲದ-ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಫಾಕ್ಸ್ ಪಾಸ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫ್ಲಬ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಲೀಸಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಹತ್ತು ಫಾಕ್ಸ್ ಪಾಸ್

ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ದುಬಾರಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅವರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ ಮೂಲದ ತರಬೇತುದಾರ ಕೆನ್ ಅಲನ್, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ನ ವಕ್ತಾರರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಲನ್ ಮತ್ತು ಈ ಫಾಕ್ಸ್ ಪಾಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಕ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೂಗಿದ ತರಬೇತಿ ತಜ್ಞರ ಸಮಿತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ದೋಷ-ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಚಂಡ ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಐದು ದೋಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಫ್ಲಬ್ ಮಾಡಿದ ಐದು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಅನುಸಂಧಾನ

1. ಫಾಕ್ಸ್ ಪಾಸ್ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿವಾಹವಾಗುವುದು

ಸತ್ಯ ನೀವು ಅದೇ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ; ನೀವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೀಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಿಂದ ಸವಾಲು ಹಾಕಿದರೆ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಫಿಕ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ 2 ಅಥವಾ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಹೊಸ ಕೋನಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ದೇಹದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.) ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎದೆಯನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎದೆ-ಒತ್ತುವ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಪ್ರತಿ 6-8 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

2. ಫಾಕ್ಸ್ ಪಾಸ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಸತ್ಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಜೂಮ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿಯ ಬದಲಿಗೆ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ನೀವು ಅದೇ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ.ಹರಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದಂತಹ ತರಬೇತಿ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಫಿಕ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. (ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲನ್ನು ನೀಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.) ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ಮಹತ್ವದ ಬದಲಾವಣೆ ಎಂದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು.

3. ಫಾಕ್ಸ್ ಪಾಸ್ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು

ಸತ್ಯ ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಗಳಿಸಿದ ಕೆಲವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಫಿಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿರಿಸಲು, ಪರ್ಯಾಯ ಕಡಿಮೆ, ಕಠಿಣವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 20 ನಿಮಿಷಗಳು) ದೀರ್ಘವಾದ, ಸುಲಭವಾದ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ (40-60 ನಿಮಿಷಗಳು). ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಒಂದೆರಡು ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರ 1 ದಿನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ-ತರಬೇತಿ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ದಿನ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಫಾಕ್ಸ್ ಪಾಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಕೋಸ್ಟಿಂಗ್

ಸತ್ಯ ಅದೇ ಏರೋಬಿಕ್ ತಾಲೀಮಿನೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು (ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ), ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಫಿಕ್ಸ್ ಝೋನ್ ಔಟ್ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾದ ನಂತರ, ವೇಗವನ್ನು ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಂತರ 1-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭವಾದ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು -- ಹೇಳಿ, 5 ನಿಮಿಷಗಳು -- ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಿಕ್ಕದಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

5. ಫಾಕ್ಸ್ ಪಾಸ್ ತಪ್ಪಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಸತ್ಯ ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿದರೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ, ಟೋನ್ ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಲವಂತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಹೀಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಫಿಕ್ಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 4-6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ; ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಮ ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೋರಾಡುವಷ್ಟು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರೂಪವು ಕುಸಿಯುವಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗೆ ನೀವು ಬಂದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು 5-10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಂತಿಮ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಿಂದ ದಣಿದಿರುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ: ಆಯಾಸವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

6. ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಫಾಕ್ಸ್ ಪಾಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮುಂದೆ ಶೂಟ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಬೀಳಿಸಿ ಸತ್ಯಗಳು ಈ ತಪ್ಪುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಫಿಕ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಆದರೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಎಬಿಎಸ್ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ (ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ). ಹಿಂದೆ ನಿಲ್ಲಲು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಪೃಷ್ಠದ, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

7. ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಸಾಲು

ನಕಲಿ ಪಾಸ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸುತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಬಾಗುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ತುಂಬಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು ಸತ್ಯಗಳು ಈ ತಪ್ಪುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫಿಕ್ಸ್ ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ತೋಳುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಎದುರಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ; ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳು ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಗಂಟುಗಳು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ). ಮುಂಡದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಮಧ್ಯಮ ಬೆನ್ನು, ಹಿಂಭಾಗದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

8. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕಿಕ್ ಬ್ಯಾಕ್

ಫಾಕ್ಸ್ ಪಾಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳನ್ನು ತೂಗಾಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದುರು ಭುಜವನ್ನು ಬೀಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸತ್ಯಗಳು ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳು.

ಫಿಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್‌ನ ಉದ್ದನೆಯ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳ ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. (ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.) ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿ, ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಮೇಲಿನ ತೋಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂಗೈ ಮುಖಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ತೋಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ (ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ) ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ತೋಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

9. ಕ್ರಂಚ್

ನಕಲಿ ಪಾಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತೂಗಾಡುವುದು, ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಫಲವಾಗುವುದು ಈ ತಪ್ಪುಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಫಿಕ್ಸ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ, ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ, ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಕಿವಿಗಳ ಹಿಂದೆ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಬೇಡಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎಳೆಯದೆ ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯದೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಚಾಪೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

10. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಫ್ಲೈ

ನಕಲಿ ಪಾಸ್ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು ಸತ್ಯಗಳು ಈ ತಪ್ಪು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ರೋಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಿಕ್ಸ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯದ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಚಾಪದಲ್ಲಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಬ್ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕೈ ಚಾಪ, ಕೆಳ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಭುಜಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಇರುವವರೆಗೂ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು (ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ). ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಬಿಡದೆ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಬೆಂಚ್‌ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಲು ಅನುಮತಿಸದೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಎದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆ ಅಂತಿಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಮೂರು ಮಾನಸಿಕ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:

ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಏರುವ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವ ಬದಲು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಗತಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಲ್ಲ.

ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಮ್ಮ "ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶ" ದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಹಿನ್ನಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುವ ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೂರಾರು ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತರವಲ್ಲ; ಖಚಿತವಾಗಿ, ಸ್ವರಕ್ಕಾಗಿ ab ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸಮತೋಲಿತ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಶ್ರಮಿಸಿ.

ಅಪರಿಚಿತರಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುವುದು

ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸದ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಭಯಪಡುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಹೊಸ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕೇವಲ ಟಿಕೆಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ; ನೀವು ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್‌ನಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೋಗು. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಅಜ್ಞಾತವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಯಾವುದು?

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ