ದೇಹದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಮಾನವ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು, ನೇರ ಅಂಗಾಂಶ (ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು), ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. 30 ವರ್ಷದ ನಂತರ, ಜನರು ನೇರ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳು ಅವುಗಳ ಕೆಲವು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟದ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕ್ಷೀಣತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲವು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಕಡಿಮೆ ದಟ್ಟವಾಗಬಹುದು (ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೋಪೆನಿಯಾ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಥಿತಿ). ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದಾಗ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಆಗುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಎಲ್ಲಾ ಜನಾಂಗದವರು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳ ನಡುವೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರ ನಷ್ಟವು ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ವಯಸ್ಸಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. 40 ರ ನಂತರ ಪ್ರತಿ 10 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೂವರೆ ಇಂಚು (ಸುಮಾರು 1 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. 70 ರ ನಂತರ ಎತ್ತರ ನಷ್ಟವು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಟ್ಟು 1 ರಿಂದ 3 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು (2.5 ರಿಂದ 7.5 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್) ಎತ್ತರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಯಸ್ಸು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಎತ್ತರ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೀಲುಗಳು ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬೀಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 55 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪುರುಷ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೊಬ್ಬು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸ್ನಾಯುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಂತರದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೇಹದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು:

• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅಕ್ರಮ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಶಾ ಕೆ, ವಿಲೇರಿಯಲ್ ಡಿಟಿ. ಬೊಜ್ಜು. ಇನ್: ಫಿಲಿಟ್ ಎಚ್‌ಎಂ, ರಾಕ್‌ವುಡ್ ಕೆ, ಯಂಗ್ ಜೆ, ಸಂಪಾದಕರು. ಜೆರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಜೆರೊಂಟಾಲಜಿಯ ಬ್ರಾಕ್ಲೆಹರ್ಸ್ಟ್ನ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 8 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 80.

ವಾಲ್ಸ್ಟನ್ ಜೆಡಿ. ವಯಸ್ಸಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೀಕ್ವೆಲೆ. ಇನ್: ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಲ್, ಶಾಫರ್ ಎಐ, ಸಂಪಾದಕರು. ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್-ಸೆಸಿಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 26 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 22.