ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಯಾದಾಗ (ಒಪ್ಪಂದಗಳು), ಮತ್ತು ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಸೆಳೆತವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು:

• ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು / ಕರು ಹಿಂಭಾಗ
• ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ (ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್)
• ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗ (ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್)

ಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸೆಳೆತ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಸೆಳೆತದ ಸ್ನಾಯು ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬುವುದು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ (ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ) ಅಥವಾ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಖನಿಜಗಳಾದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ನೀವು ಟೆನಿಸ್ ಅಥವಾ ಗಾಲ್ಫ್, ಬೌಲ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು:

• ಮದ್ಯಪಾನ
• ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ (ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಥೈರಾಯ್ಡ್)
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ
• ಔಷಧಿಗಳು
• ಮುಟ್ಟಿನ
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸೆಳೆತ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಶಾಖವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಸುಧಾರಿಸಿದಾಗ ಐಸ್ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ಇನ್ನೂ ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ medicines ಷಧಿಗಳು ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಇತರ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳು ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀರು ಮಾತ್ರ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಳೆದುಹೋದ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವ ಉಪ್ಪು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಳಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ).
• ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ:

• ತೀವ್ರವಾಗಿವೆ
• ಸರಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ
• ಹಿಂತಿರುಗಿ
• ಬಹಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿತು

ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ:

• ಸೆಳೆತವು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು?
• ಅವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ?
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ?
• ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?
• ಸೆಳೆತ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದೆಯೇ?
• ನೀನು ಗರ್ಭಿಣಿಯೇ?
• ನೀವು ವಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ಅತಿಸಾರ, ಅತಿಯಾದ ಬೆವರು, ಅತಿಯಾದ ಮೂತ್ರದ ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದೀರಾ?
• ನೀವು ಯಾವ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಚಯಾಪಚಯ
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯ
• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕ್ರಿಯೆ

ನೋವು medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಸೆಳೆತ - ಸ್ನಾಯು

• ಎದೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
• ತೊಡೆಸಂದು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
• ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
• ಸೊಂಟದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
• ತೊಡೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
• ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ

ಗೊಮೆಜ್ ಜೆಇ, ಚೋರ್ಲಿ ಜೆಎನ್, ಮಾರ್ಟಿನಿ ಆರ್. ಪರಿಸರ ಕಾಯಿಲೆ. ಇನ್: ಮಿಲ್ಲರ್ ಎಂಡಿ, ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಎಸ್ಆರ್. ಸಂಪಾದಕರು. ಡಿಲೀ, ಡ್ರೆಜ್, ಮತ್ತು ಮಿಲ್ಲರ್ಸ್ ಆರ್ತ್ರೋಪೆಡಿಕ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 21.

ವಾಂಗ್ ಎಲ್ಹೆಚ್, ಲೋಪೇಟ್ ಜಿ, ಪೆಸ್ಟ್ರಾಂಕ್ ಎ. ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ. ಇನ್: ಡರೋಫ್ ಆರ್ಬಿ, ಜಾಂಕೋವಿಕ್ ಜೆ, ಮಜ್ಜಿಯೋಟಾ ಜೆಸಿ, ಪೊಮೆರಾಯ್ ಎಸ್ಎಲ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ರಾಡ್ಲಿಯ ನರವಿಜ್ಞಾನ. 7 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 28.