ಆಹಾರ ಜಗ್ಗಳು

ಒಂದು ಮಗು ಒಂದು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಿನ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು, after ಟದ ನಂತರದ meal ಟ. ಪೋಷಕರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಇತರ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಲ್ಯದ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳ ಭಯ ಮತ್ತು ಬಡಿಸುವದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು.

ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅವರಿಗೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಪಾಲನೆ ಮಾಡುವವರಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರ. ನಿಯಮಿತ meal ಟ ಮತ್ತು ಲಘು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು times ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಿ. "ಕ್ಲೀನ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಕ್ಲಬ್" ಅನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಿದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಇಷ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಇಷ್ಟಪಡದಿರುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ವರ್ತನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ವಿನಂತಿಸುವ ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಇತರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಮಗು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಒಂದು .ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನದೆ ಹೋದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮತ್ತೊಂದು meal ಟ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. And ಟ ಮತ್ತು ಲಘು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ.

ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು:

• ಇತರ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
• ಕಣ್ಣಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಟೆಕಶ್ಚರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ als ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
• ಹೊಸ ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, 6 ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ.
• ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರಿ. ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದು ಅನೇಕ ಮಾನ್ಯತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಮಗುವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಎಂದಿಗೂ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. Meal ಟ ಸಮಯವು ಹೋರಾಟದ ಸಮಯವಾಗಿರಬಾರದು. ಮಕ್ಕಳು ಹಸಿವಾದಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡಲು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• Meal ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಚಲಿತರಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳ ಭಯ

ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳ ಭಯ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು. ಮಗುವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮೊದಲು 8 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ರುಚಿ ನೋಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು.

ರುಚಿ ನಿಯಮ - "ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸವಿಯಬೇಕು" - ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನವು ಮಗುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಕರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕುಟುಂಬದ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಸದಸ್ಯರು ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಹಾರದ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗು ಹಿಂದೆ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಿದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮಗು meal ಟ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು

ಬಡಿಸುವದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕುಟುಂಬದ ಇತರ ಸದಸ್ಯರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಪೋಷಕರು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಕ್ಕಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಒಂದು meal ಟದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು meal ಟ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

SNACKS

ನಿಗದಿತ and ಟ ಮತ್ತು ಲಘು ಸಮಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಿಂಡಿಗಳು ಹಿಂಸಿಸಲು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಕೆಲವು ಲಘು ಉಪಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾಪ್ಸ್, ಹಾಲು, ತರಕಾರಿ ತುಂಡುಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಭೂಮಿಗಳು, ಮಿಶ್ರ ಒಣ ಧಾನ್ಯ, ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್ಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಮೇಲೆ ಕರಗಿದ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಸೇರಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು; ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳ ಭಯ

ಒಗಾಟಾ ಬಿಎನ್, ಹೇಯ್ಸ್ ಡಿ. ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್: 2 ರಿಂದ 11 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ. ಜೆ ಅಕಾಡ್ ನಟ್ರ್ ಡಯಟ್. 2014; 114 (8): 1257-1276. ಪಿಎಂಐಡಿ: 25060139 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25060139.

ಪಾರ್ಕ್ಸ್ ಇಪಿ, ಶೈಖಲೀಲ್ ಎ, ಸೈನಾಥ್ ಎನ್ಎನ್, ಮಿಚೆಲ್ ಜೆಎ, ಬ್ರೌನೆಲ್ ಜೆಎನ್, ಸ್ಟಾಲಿಂಗ್ಸ್ ವಿಎ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಿಶುಗಳು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವುದು. ಇನ್: ಕ್ಲೈಗ್ಮನ್ ಆರ್ಎಂ, ಸೇಂಟ್ ಗೇಮ್ ಜೆಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಬ್ಲಮ್ ಎನ್ಜೆ, ಶಾ ಎಸ್ಎಸ್, ಟಾಸ್ಕರ್ ಆರ್ಸಿ, ವಿಲ್ಸನ್ ಕೆಎಂ, ಸಂಪಾದಕರು. ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ನ ನೆಲ್ಸನ್ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 21 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 56.

ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಎಂ, ನೋಯೆಲ್ ಎಂಬಿ. ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ .ಷಧ. ಇನ್: ರಾಕೆಲ್ ಆರ್‌ಇ, ರಾಕೆಲ್ ಡಿಪಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಕುಟುಂಬ ine ಷಧದ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 9 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 37.