ವಿಟಮಿನ್ ಎ

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೊವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೊ-ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧವೆಂದರೆ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೆಟಿನೈಲ್ ಅಸಿಟೇಟ್ ಅಥವಾ ರೆಟಿನೈಲ್ ಪಾಲ್ಮಿಟೇಟ್ (ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ವಿಟಮಿನ್ ಎ), ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ (ಪ್ರೊವಿಟಮಿನ್ ಎ) ಅಥವಾ ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರೊವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಲ್ಲುಗಳು, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರೆಟಿನಾಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ರೆಟಿನಾದಲ್ಲಿ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದಲ್ಲೂ ಇದು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಎರಡು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:

• ರೆಟಿನಾಲ್: ರೆಟಿನಾಲ್ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು: ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಗಾ dark ಬಣ್ಣದ ಬಣ್ಣಗಳು (ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳು). ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬಲ್ಲ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ತಿಳಿದಿರುವ 500 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳಿವೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಆಗಿದೆ.

ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯಿಂದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ನಂಬಲಾಗಿದೆ:

• ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ
• ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಿ

ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳಾದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಬಲವರ್ಧಿತ ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಕೆನೆ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಕಾಡ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿಬಟ್ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಬಲವರ್ಧಿತ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಈ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು:

• ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಬಲವರ್ಧಿತ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಬಲವರ್ಧಿತ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು
• ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ನ ಇತರ ಮೂಲಗಳಾದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಡು ಹಸಿರು, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು

ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಯ ಬಣ್ಣ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದರೆ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ತರಕಾರಿ ಮೂಲಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಈ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊರತೆ:

ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು:

• ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದಾದ ರಾತ್ರಿ ಕುರುಡುತನ
• ಜೆರೋಫ್ಥಾಲ್ಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗದ ಕಾರ್ನಿಯಲ್ ಹಾನಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆಯು ಹೈಪರ್‌ಕೆರಾಟೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಶುಷ್ಕ, ನೆತ್ತಿಯ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರವೇಶ:

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಪಡೆದರೆ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

• ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ವಯಸ್ಕನು ಹಲವಾರು ಲಕ್ಷ ಐಯು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ತೀವ್ರವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ವಿಷವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ದಿನಕ್ಕೆ 25,000 IU ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ವಿಷ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ರೆಟಿನಾಲ್ (ಚರ್ಮದ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ) ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬಲವರ್ಧಿತ ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಒಣಗಿದ ಬೀನ್ಸ್), ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.

ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಮಂಡಳಿ - ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇಂಟೆಕ್ಸ್ (ಡಿಆರ್ಐಗಳು) ವಿಟಮಿನ್ ಎ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವನೆ:

ಶಿಶುಗಳು (ಸರಾಸರಿ ಸೇವನೆ)

• 0 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳುಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು (ಎಂಸಿಜಿ / ದಿನ)
• 7 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳುಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಎಂಸಿಜಿ

ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಭತ್ಯೆ (ಆರ್‌ಡಿಎ) ಎಂದರೆ ಪ್ರತಿ ವಿಟಮಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಆರ್‌ಡಿಎಯನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುರಿಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳು (ಆರ್‌ಡಿಎ)

• 1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಎಂಸಿಜಿ
• 4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಎಂಸಿಜಿ
• 9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 600 ಎಂಸಿಜಿ

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು (ಆರ್‌ಡಿಎ)

• ಪುರುಷರ ವಯಸ್ಸು 14 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವರು: ದಿನಕ್ಕೆ 900 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ
• 14 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 700 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ (19 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 770 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ / ದಿನ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 1,300 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ / ದಿನ)

ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಂತಹ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಡೋಸ್ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ರೆಟಿನಾಲ್; ರೆಟಿನಲ್; ರೆಟಿನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ; ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು

• ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಪ್ರಯೋಜನ
• ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮೂಲ

ಮೇಸನ್ ಜೆಬಿ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಇನ್: ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಲ್, ಶಾಫರ್ ಎಐ, ಸಂಪಾದಕರು. ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್-ಸೆಸಿಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 25 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 218.

ರಾಸ್ ಸಿಎ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ. ಇನ್: ಕ್ಲೈಗ್ಮನ್ ಆರ್ಎಂ, ಸೇಂಟ್ ಗೇಮ್ ಜೆಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಬ್ಲಮ್ ಎನ್ಜೆ, ಶಾ ಎಸ್ಎಸ್, ಟಾಸ್ಕರ್ ಆರ್ಸಿ, ವಿಲ್ಸನ್ ಕೆಎಂ, ಸಂಪಾದಕರು. ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ನ ನೆಲ್ಸನ್ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 21 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 61.

ಸಾಲ್ವೆನ್ ಎಂ.ಜೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು. ಇನ್: ಮ್ಯಾಕ್‌ಫೆರ್ಸನ್ ಆರ್ಎ, ಪಿಂಕಸ್ ಎಮ್ಆರ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಹೆನ್ರಿಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಯಾಗ್ನೋಸಿಸ್ ಅಂಡ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್‌ಮೆಂಟ್. 23 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಸೇಂಟ್ ಲೂಯಿಸ್, ಎಂಒ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 26.

ಆದ್ದರಿಂದ ವೈ.ಟಿ. ನರಮಂಡಲದ ಕೊರತೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ಇನ್: ಡರೋಫ್ ಆರ್ಬಿ, ಜಾಂಕೋವಿಕ್ ಜೆ, ಮಜ್ಜಿಯೋಟಾ ಜೆಸಿ, ಪೊಮೆರಾಯ್ ಎಸ್ಎಲ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ರಾಡ್ಲಿಯ ನರವಿಜ್ಞಾನ. 7 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 85.