ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಸವಾಲು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮರುಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸುವುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆರಳಿಸಬಹುದು, ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು? ಯಾವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸಹ ಗುರುತಿಸಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡಕಾರರು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡಗಳು ಕುಟುಂಬ, ಶಾಲೆ, ಕೆಲಸ, ಸಂಬಂಧಗಳು, ಹಣ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು
• ಸಿಗರೇಟು ಸೇದುವುದು
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು
• ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಇಲ್ಲ

ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒತ್ತಡದ ಬಸ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕೆಲವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

• ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಪರೀತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಕೇಳುವಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.
• ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಒತ್ತಡದ ಮೂಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಜಗಳವಾಡಿದರೆ, ನೀವೇ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಡ್ರೈವ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಸಾಫ್ಟ್‌ಬಾಲ್, ಈಜು, ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸವಾಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಎಲ್ಲವೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಏಕೆ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ?" ಈ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, "ನಾನು ಈ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು." ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ಸಿಲ್ಲಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು, ನೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ dinner ಟ ಮಾಡುವುದು ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಏನನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನವಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಯೋಗ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ ವರೆಗೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ. ತರಗತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕಗಳು, ವೀಡಿಯೊಗಳು ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ. ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಿತನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸುಮಾರು 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಗುರಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.
• ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ.

ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು

ನಿಮಗೆ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಇದು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಒತ್ತಡ - ನಿರ್ವಹಣೆ; ಒತ್ತಡ - ಗುರುತಿಸುವುದು; ಒತ್ತಡ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು

• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ

ಅಹ್ಮದ್ ಎಸ್‌ಎಂ, ಹರ್ಷ್‌ಬರ್ಗರ್ ಪಿಜೆ, ಲೆಮ್‌ಕೌ ಜೆಪಿ. ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಭಾವಗಳು. ಇನ್: ರಾಕೆಲ್ ಆರ್‌ಇ, ರಾಕೆಲ್ ಡಿಪಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಕುಟುಂಬ ine ಷಧದ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 9 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 3.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಫಿಸಿಶಿಯನ್ಸ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challengees. ಡಿಸೆಂಬರ್ 21, 2016 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 15, 2018 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 5 ವಿಷಯಗಳು. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 15, 2018 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.