ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೋಡಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬೇಕು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಲು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

• ನಿನಗೆ ನೀನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕನಾಗಿರು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಿಟ್ಟೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಗುಂಪಿನಂತಹ ಗುಂಪು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅನೇಕ ಗುಂಪುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದರೆ, ಸಾಫ್ಟ್‌ಬಾಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ರೋಯಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಲ್ಸಾ ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕಯಾಕಿಂಗ್‌ವರೆಗೆ, ರಾಕ್‌ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್‌ವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚವಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಏನು ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗಿ. ಇದು ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ, ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಟರ್ ಪೋಲೊ ಆಗಿರಲಿ, ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕರೆತನ್ನಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಮಗುವನ್ನು ಚಾನಲ್ ಮಾಡಿ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆನಂದಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಬಹುಶಃ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಗಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದ ಕಾಲಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎಷ್ಟು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಅನೇಕ ಸಮುದಾಯಗಳು ವಯಸ್ಕ ಲೀಗ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇರಬಹುದಾದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ತಾಣವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ವಾಕಿಂಗ್, ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಮನೆಯೊಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈಜು, ಸಕ್ರಿಯ ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
• ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೀವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಹ ನೀರಸವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಶನಿವಾರದಂದು ಗಾಲ್ಫ್ ಆಡಬಹುದು, ಸೋಮವಾರದಂದು ಟ್ಯಾಂಗೋ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಬುಧವಾರದಂದು ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಈಜಬಹುದು.
• ಧ್ವನಿಪಥವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸಮಯ ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ, ನೀವು ಸ್ಥಿರ ಬೈಕು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಆಡಿಯೊ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೇಳಲು ಪರಿಮಾಣವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದಿರಲು ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೊದಲು ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಜ್ಞಾಪನೆಯಂತೆ, ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ, ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫೋಟೋ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಾಗಿ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಓಟವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ನೀವು ಬರೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಹಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಚಾರಿಟಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ಚಾರಿಟಿ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಯಲು, ಸ್ಕೀ ಮಾಡಲು, ಓಡಲು ಅಥವಾ ಬೈಕು ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ಘಟನೆಗಳು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಚಾರಿಟಿಗಳು ತರಬೇತಿ ರನ್ ಅಥವಾ ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸದೃ fit ರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಅಥವಾ, ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ಹೊಸ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಜಿಪಿಎಸ್ ಗಡಿಯಾರದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪ್ರತಿಫಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರದ ಟಿಕೆಟ್‌ಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ಪುರಸ್ಕಾರಗಳು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ - ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ; ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ - ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಆರ್ನೆಟ್ ಡಿಕೆ, ಬ್ಲೂಮೆಂಥಾಲ್ ಆರ್ಎಸ್, ಆಲ್ಬರ್ಟ್ ಎಮ್ಎ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕುರಿತು 2019 ಎಸಿಸಿ / ಎಎಚ್‌ಎ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ: ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಗೈಡ್‌ಲೈನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ / ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಟಾಸ್ಕ್ ಫೋರ್ಸ್‌ನ ವರದಿ. ಚಲಾವಣೆ. 2019; 140 (11): ಇ 596-ಇ 646. ಪಿಎಂಐಡಿ: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

ಬುಚ್ನರ್ ಡಿಎಂ, ಕ್ರಾಸ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಇ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಇನ್: ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಲ್, ಶಾಫರ್ ಎಐ, ಸಂಪಾದಕರು. ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್-ಸೆಸಿಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 26 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 13.

ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಗಳು. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. ಜೂನ್ 4, 2015 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಏಪ್ರಿಲ್ 8, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ