ಸರಳ, ಹೃದಯ-ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹಾಕುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಅಧಿಕ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪರಿಮಳವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

• ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬದಲು, ಆಲಿವ್, ಕ್ಯಾನೋಲಾ, ಕಾರ್ನ್ ಅಥವಾ ಕುಸುಮ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
• ಭಾರವಾದ ಕೆನೆ ಆವಿಯಾದ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆವೃತ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಪ್ರಯೋಗ. ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿಗೆ ಕರೆ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕೆನೆರಹಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅಂತಿಮ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಡಿತವಿಲ್ಲದೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ:

• ಕೊಡುವ ಮೊದಲು ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಯಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
• ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಚಾಪ್ಸ್ನಂತಹ ಹಂದಿಮಾಂಸದ ನೇರ ಕಡಿತವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• "ಆಯ್ಕೆ" ಅಥವಾ "ಆಯ್ಕೆ" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾದ ಗೋಮಾಂಸ ಕಡಿತಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡಿ.
• ಗೋಮಾಂಸದ ಅಮೃತಶಿಲೆ ಕಡಿತ ಅಥವಾ "ಅವಿಭಾಜ್ಯ" ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಗೋಚರಿಸುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.
• ಹುರಿಯುವ ಬದಲು, ತಯಾರಿಸಲು, ಹುರಿಯಲು, ಬೇಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಫ್ರೈ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ.
• ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊಳಗಳಿದ್ದರೆ, ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಡಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.

ಮುಖ್ಯ ಆಕರ್ಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಮಾಂಸವನ್ನು meal ಟದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ರೊಕೊಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೈ ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅನ್ನದ ಮೇಲೆ ಬಡಿಸಿ. ಮಾಂಸದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಸೇವೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ with ಟದೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

• ಬೀನ್ಸ್ ಸೂಪ್, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಓವರ್ ಅನ್ನದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
• ಬೀಜಗಳು ಸಲಾಡ್, ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಡ್ als ಟ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಜೀವಿಸುತ್ತವೆ.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಿಟಾಟಾಗಳಂತೆ ಉತ್ತಮ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಅಣಬೆಗಳು ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಗಾನಾಫ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಾಂಸಭರಿತ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.
• ತೋಫು ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಮೀನು. ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆರಿಂಗ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಟ್ರೌಟ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಸೇರಿವೆ.

ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ತಯಾರಿಸದ ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಉಪ್ಪಿನ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ:

• ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸ
• ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು
• ವಿನೆಗರ್
• ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಮೂಲಿಕೆ ಮಿಶ್ರಣಗಳು

ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಗಮನವಿರಲಿ:

• ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಇಡೀ ಗೋಧಿಯನ್ನು ಅವುಗಳ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಘಟಕಾಂಶವೆಂದು ಪಟ್ಟಿಮಾಡುತ್ತವೆ
• ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಬದಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು
• ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಕಂದು ಅಥವಾ ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬಾರ್ಲಿ
• ಓಟ್ ಮೀಲ್
• ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಕ್ವಿನೋವಾ, ಅಮರಂತ್, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ರಾಗಿ

"ಬಹು-ಧಾನ್ಯ" ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಎಂದರೆ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲದ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

• ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕತ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸೇಬನ್ನು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ.
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಶುಂಠಿ, ಮಸಾಲೆ ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಬಳಸಿ.
• ಸಿಹಿ ಚಹಾಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಾಗಳಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಡಿಜಾನ್

• 1 ಕಪ್ (240 ಮಿಲಿಲೀಟರ್, ಎಂಎಲ್) ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ (ಟೀಸ್ಪೂನ್), ಅಥವಾ 10 ಎಂಎಲ್, ಒಣಗಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ
• 3 ಚಮಚ (ಟೀಸ್ಪೂನ್), ಅಥವಾ 45 ಎಂಎಲ್, ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್ಸ್, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ (30 ಎಂಎಲ್) ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ (30 ಎಂಎಲ್) ನಿಂಬೆ ರಸ
• 1 ½ ಪೌಂಡ್ (680 ಗ್ರಾಂ) ಸಾಲ್ಮನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
• ಟೀಸ್ಪೂನ್ (2.5 ಎಂಎಲ್) ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ
• ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ (2.5 ಎಂಎಲ್) ಕರಿಮೆಣಸು
• ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ, ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಅಡುಗೆ ಸಿಂಪಡಣೆ

1. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಾಸಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ತಯಾರಾದ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಚರ್ಮದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿ.
3. ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಪಾರದರ್ಶಕವಾಗುವವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಿ, ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಮೂಲ: ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಸಂಸ್ಥೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸಾಸ್

• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ (30 ಎಂಎಲ್) ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• 2 ಸಣ್ಣ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ
• 3 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ
• 1 ¼ ಕಪ್ (300 ಎಂಎಲ್) ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಹೋಳು
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ (15 ಎಂಎಲ್) ಓರೆಗಾನೊ, ಒಣಗಿಸಿ
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ (15 ಎಂಎಲ್) ತುಳಸಿ, ಒಣಗಿಸಿ
• ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನ 8 z ನ್ಸ್ (227 ಗ್ರಾಂ) ಕ್ಯಾನ್
• ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್‌ನ 6 z ನ್ಸ್ (170 ಗ್ರಾಂ) ಕ್ಯಾನ್
• 2 ಮಧ್ಯಮ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕತ್ತರಿಸಿದ
• 1 ಕಪ್ (240 ಎಂಎಲ್) ನೀರು

1. ಮಧ್ಯಮ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಮಧ್ಯಮ ಉರಿಯಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಹಾಕಿ.
2. ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಿಡಿ. ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯ ಪಾಸ್ಟಾ ಮೇಲೆ ಬಡಿಸಿ.

ಮೂಲ: DASH, U.S. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ.

ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ - ಹೃದಯ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಬದಲಿಗಳು; ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ - ಹೃದಯ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಬದಲಿಗಳು; ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ - ಹೃದಯ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಬದಲಿಗಳು; ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ - ಹೃದಯ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಬದಲಿಗಳು; ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ - ಹೃದಯ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಬದಲಿಗಳು; ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ - ಹೃದಯ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಬದಲಿಗಳು

ಎಕೆಲ್ ಆರ್ಹೆಚ್, ಜಾಕಿಕ್ ಜೆಎಂ, ಆರ್ಡ್ ಜೆಡಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕುರಿತು 2013 ಎಎಚ್‌ಎ / ಎಸಿಸಿ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ: ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ / ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಟಾಸ್ಕ್ ಫೋರ್ಸ್ ಆನ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಗೈಡ್‌ಲೈನ್ಸ್. ಜೆ ಆಮ್ ಕೋಲ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋಲ್. 2014; 63 (25 ಪಿಟಿ ಬಿ): 2960-2984. ಪಿಎಂಐಡಿ: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಸಂಸ್ಥೆ (ಎನ್‌ಎಚ್‌ಎಲ್‌ಬಿಐ) ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ: DASH ನೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/dash_brief.pdf. ಆಗಸ್ಟ್ 2015 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜುಲೈ 21, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ಯುಎಸ್ ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ ಮತ್ತು ಯುಎಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು, 2020-2025. 9 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. ಡಿಸೆಂಬರ್ 2020 ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜನವರಿ 25, 2021 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

• ಹೃದ್ರೋಗಗಳು
• ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
• ಪೋಷಣೆ