ವಾಕರ್ ಬಳಸುವುದು

ಕಾಲಿನ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಗುಣವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ವಾಕರ್ ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು.

ವಾಕರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ.

• ಕೆಲವು ವಾಕರ್ಸ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ಚಕ್ರಗಳು, 2 ಚಕ್ರಗಳು ಅಥವಾ 4 ಚಕ್ರಗಳಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಬ್ರೇಕ್, ಒಯ್ಯುವ ಬುಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬೆಂಚ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಾಕರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ನೀವು ಬಳಸುವ ಯಾವುದೇ ವಾಕರ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಡಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಾಕರ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಾಕರ್ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕರ್‌ಗೆ ಚಕ್ರಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮುಂದೆ ಸಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವಾಕರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ 4 ಸುಳಿವುಗಳು ಅಥವಾ ಚಕ್ರಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.

ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಎದುರುನೋಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ಆರ್ಮ್‌ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವಾಕರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ವಾಕರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ವಾಕರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ವಾಕರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳು, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು ಅಥವಾ ತೋಳಿನ ಉದ್ದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒತ್ತಿರಿ.
2. ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವಾಕರ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ 4 ಸಲಹೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಕ್ರಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲ ಕಾಲಿನಿಂದ ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ನೀವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ದುರ್ಬಲವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಕಾಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
4. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ದುರ್ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ.

ಮುಂದುವರಿಯಲು 1 ರಿಂದ 4 ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಿ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎದ್ದಾಗ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ನಿಮಗೆ ಎದುರಾಗಿರುವ ತೆರೆದ ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾಕರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ವಾಕರ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ 4 ಸಲಹೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಕ್ರಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಾಕರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಓರೆಯಾಗಬೇಡಿ. ಕುರ್ಚಿ ಆರ್ಮ್‌ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್‌ಗಳು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ.
4. ವಾಕರ್ನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.
6. ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವವರೆಗೂ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ಆಸನವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿ, ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ವಾಕರ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ 4 ಸಲಹೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಕ್ರಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ತೋಳು, ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಶೌಚಾಲಯವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ.
4. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ (ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿದ ಕಾಲು).
5. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ:

1. ನಿಮ್ಮ ವಾಕರ್ ಅನ್ನು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತಡೆಯಿರಿ. ಅದನ್ನು ಹಂತದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಗ್ರಹಿಸಿ.
2. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಸುಳಿವುಗಳು ಅಥವಾ ಚಕ್ರಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ ಕಾಲಿನಿಂದ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ವಾಕರ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲ ಕಾಲನ್ನು ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ನಿಗ್ರಹಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಲು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲ ಕಾಲಿನಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ವಾಕರ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲ ಕಾಲಿನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ ಕಾಲು ಕೆಳಗೆ ತರಿ.

ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲ ಕಾಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿದ ಕಾಲು ಇದು.

ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ನಿಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ ಕಾಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ನಿಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವಾಗ, ದುರ್ಬಲ ಕಾಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: "ಒಳ್ಳೆಯದರೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಕೆಟ್ಟದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗೆ."

ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಕರ್ ನಡುವೆ ಜಾಗವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಾಕರ್ ಒಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರ ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಕ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

• ಯಾವುದೇ ಸಡಿಲವಾದ ರಗ್ಗುಗಳು, ಕಂಬಳಿ ಮೂಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಹಗ್ಗಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರವಾಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಜಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಗೊಂದಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ and ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸಿ.
• ರಬ್ಬರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸ್ಕಿಡ್ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಚಪ್ಪಲಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ವಾಕರ್‌ನ ಸುಳಿವುಗಳು ಮತ್ತು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸರಬರಾಜು ಅಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ drug ಷಧಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಣ್ಣ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಬುಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಾಕರ್‌ಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಾಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವಾಕರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡದ ಹೊರತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎಸ್ಕಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ಎಡೆಲ್ಸ್ಟೈನ್ ಜೆ. ಕ್ಯಾನೆಸ್, ut ರುಗೋಲು ಮತ್ತು ವಾಕರ್ಸ್. ಇನ್: ವೆಬ್‌ಸ್ಟರ್ ಜೆಬಿ, ಮರ್ಫಿ ಡಿಪಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಅಟ್ಲಾಸ್ ಆಫ್ ಆರ್ಥೋಸಸ್ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನಗಳು. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2019: ಅಧ್ಯಾಯ 36.

ಮೆಫ್ತಾ ಎಂ, ರಣಾವತ್ ಎಎಸ್, ರಣಾವತ್ ಎಎಸ್, ಕೌಘ್ರಾನ್ ಎಟಿ. ಒಟ್ಟು ಸೊಂಟ ಬದಲಿ ಪುನರ್ವಸತಿ: ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳು. ಇನ್: ಜಿಯಾನ್ಗರಾ ಸಿಇ, ಮಾನ್ಸ್ಕೆ ಆರ್ಸಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಪುನರ್ವಸತಿ. 4 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2018: ಅಧ್ಯಾಯ 66.