ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೂ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವೆಂದರೆ food ಟ ಅಥವಾ ಲಘು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ. ಒಂದು ಭಾಗವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆಯ ವಿನಿಮಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವಿನಿಮಯ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ "ಸೇವೆ" ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆ ಹಾಕುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಖರವಾದ ಸೇವೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಅಳತೆ ಕಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈನಂದಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

• ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ ಒಂದು ಸೇವೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಅಥವಾ ಇಸ್ಪೀಟೆಲೆಗಳು
• ಒಂದು 3-oun ನ್ಸ್ (84 ಗ್ರಾಂ) ಮೀನುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಚೆಕ್ಬುಕ್ ಆಗಿದೆ
• ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್ (40 ಗ್ರಾಂ) ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಆಗಿದೆ
• ಚೀಸ್ ಒಂದು ಸೇವೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ದಾಳ
• ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್ (80 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್‌ಗಳಂತಹ ತಿಂಡಿಗಳು ದುಂಡಾದ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಅಥವಾ ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್
• ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ದೋಸೆ ಒಂದು ಸೇವೆ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಆಗಿದೆ
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಎರಡು ಚಮಚ (36 ಗ್ರಾಂ) ಪಿಂಗ್-ಪಾಂಗ್ ಚೆಂಡು

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಐದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ .ಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ:

• ಒಂದು ಕಪ್ (90 ಗ್ರಾಂ) ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮಹಿಳೆಯ ಮುಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ಆಗಿದೆ
• ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಆಗಿದೆ
• ಕಾಲು ಕಪ್ (35 ಗ್ರಾಂ) ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು ಗಾಲ್ಫ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು
• ಒಂದು ಕಪ್ (30 ಗ್ರಾಂ) ಲೆಟಿಸ್ ನಾಲ್ಕು ಎಲೆಗಳು (ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್)
• ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮೌಸ್ ಆಗಿದೆ

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ eating ಟ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಚೀಲದಿಂದ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಲಘುವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಚೀಲಗಳು ಅಥವಾ ಬಟ್ಟಲುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಲಘು ಆಹಾರಗಳ ಏಕ-ಸೇವೆಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಏಕ-ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.
• ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಡಿಸಿ. Dinner ಟದ ತಟ್ಟೆಯ ಬದಲು ಸಲಾಡ್ ತಟ್ಟೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ. ಕಿಚನ್ ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಇಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ಭಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸುಲಭ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಖರೀದಿಸಿ. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್‌ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಹಮ್ಮಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸರಳ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಇದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನೀವು ದೂರದರ್ಶನದ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದಾದಷ್ಟು ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
• ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ. ನೀವು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು, ಸಣ್ಣ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸಾರು ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್ನ ಬೌಲ್ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ at ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಲಘು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸೇಬು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಅಥವಾ ಹಮ್ಮಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್.

Eating ಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ. ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಬದಲು, ಚಿಕ್ಕ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕೇಳಿ. ದೊಡ್ಡ ಬದಲು ಸಣ್ಣ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸುಮಾರು 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಆದೇಶದ ಫ್ರೈಸ್ ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೋಡಾ 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆದೇಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• Dinner ಟದ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರದ "lunch ಟದ ಗಾತ್ರ" ವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ.
• ಎಂಟ್ರೀಗಳಿಗಿಂತ ಅಪೆಟೈಸರ್ಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ .ಟವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ meal ಟ ಬಂದಾಗ ಅದನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹೋಗಬೇಕಾದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮರುದಿನ lunch ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ meal ಟವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದು.
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೇಶದ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ಸಲಾಡ್, ಹಣ್ಣಿನ ಕಪ್ ಅಥವಾ ಸಾರು ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ .ಟವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ಬೊಜ್ಜು - ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ; ಅಧಿಕ ತೂಕ - ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ; ತೂಕ ನಷ್ಟ - ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ; ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ - ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ

ಮೊಜಾಫೇರಿಯನ್ ಡಿ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗಗಳು. ಇನ್: ಜಿಪ್ಸ್ ಡಿಪಿ, ಲಿಬ್ಬಿ ಪಿ, ಬೊನೊ ಆರ್ಒ, ಮನ್, ಡಿಎಲ್, ತೋಮಸೆಲ್ಲಿ ಜಿಎಫ್, ಬ್ರಾನ್‌ವಾಲ್ಡ್ ಇ, ಸಂಪಾದಕರು. ಬ್ರಾನ್ವಾಲ್ಡ್ ಅವರ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ine ಷಧದ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 11 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2019: ಅಧ್ಯಾಯ 49.

ಪಾರ್ಕ್ಸ್ ಇಪಿ, ಶೈಖಾಲಿಲ್ ಎ, ಸೈನಾಥ್ ಎನ್ಎನ್, ಮಿಚೆಲ್ ಜೆಎ, ಬ್ರೌನ್ವೆಲ್ ಜೆಎನ್, ಸ್ಟಾಲಿಂಗ್ಸ್ ವಿಎ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಿಶುಗಳು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವುದು. ಇನ್: ಕ್ಲೈಗ್ಮನ್ ಆರ್ಎಂ, ಸೇಂಟ್ ಗೇಮ್ ಜೆಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಬ್ಲಮ್ ಎನ್ಜೆ, ಶಾ ಎಸ್ಎಸ್, ಟಾಸ್ಕರ್ ಆರ್ಸಿ, ವಿಲ್ಸನ್ ಕೆಎಂ, ಸಂಪಾದಕರು. ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ನ ನೆಲ್ಸನ್ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 21 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 56.

ಯು.ಎಸ್. ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ ಮತ್ತು ಯು.ಎಸ್. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು, 2020-2025. 9 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. ಡಿಸೆಂಬರ್ 2020 ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಡಿಸೆಂಬರ್ 30, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

• ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ