ತಳಿಗಳು

ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ಹಾಕಿದಾಗ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡವು ನೋವಿನ ಗಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಪಘಾತದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತಪ್ಪಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು.

ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆ:

• ತುಂಬಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಶ್ರಮ
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಅನುಚಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು
• ಕಳಪೆ ನಮ್ಯತೆ

ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ನೋವು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ
• ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾದ ಚರ್ಮ
• .ತ

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

• .ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಐಸ್ ಅನ್ನು ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಐಸ್ ಅನ್ನು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಇಡಬೇಡಿ. ಮೊದಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ 1 ಗಂಟೆಗೆ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಪ್ರತಿ 3 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
• ಮೊದಲ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಐಸ್ ಬಳಸಿ. 3 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಶಾಖ ಅಥವಾ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
• ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ಒತ್ತಡದ ಸ್ನಾಯು ಇನ್ನೂ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೋವು ದೂರವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ತುರ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 911,

• ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಗಾಯವು ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಿದೆ.

ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೋವು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೃ strong ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯು

• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ
• ಕಾಲಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಬ್ಯುಂಡೋ ಜೆಜೆ. ಬರ್ಸಿಟಿಸ್, ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್, ಮತ್ತು ಇತರ ಪೆರಿಯಾರ್ಟಿಕ್ಯುಲರ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ .ಷಧ. ಇನ್: ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಲ್, ಶಾಫರ್ ಎಐ, ಸಂಪಾದಕರು. ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್-ಸೆಸಿಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 25 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 263.

ವಾಂಗ್ ಡಿ, ಎಲಿಯಾಸ್ಬರ್ಗ್ ಸಿಡಿ, ರೋಡಿಯೊ ಎಸ್ಎ. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ. ಇನ್: ಮಿಲ್ಲರ್ ಎಂಡಿ, ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಎಸ್ಆರ್. ಸಂಪಾದಕರು. ಡಿಲೀ, ಡ್ರೆಜ್, ಮತ್ತು ಮಿಲ್ಲರ್ಸ್ ಆರ್ತ್ರೋಪೆಡಿಕ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 1.