ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ರೇಸ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೋಡಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
• ಜಲಸಂಚಯನ ವಿಜ್ಞಾನ
• ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಜಲಸಂಚಯನ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ದೂರ ಓಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಹುಡುಗರ ವಿಷಯಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವಿರಿ. ಗು, ಗಟೋರೇಡ್, ನುನ್-ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ನೋಡಿದರೂ, ಶುದ್ಧ ನೀರು ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಆಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಗೊಂದಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಅಗೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.

ಇಲ್ಲಿ, ಉನ್ನತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ಜಲಸಂಚಯನ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ (ಮತ್ತು ಏಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀರು) ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಅಲ್ಲ ಸಾಕು).

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೋಡಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಜ್ಞಾನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಇದಕ್ಕೆ ಕುದಿಯುತ್ತದೆ: "ನೀರು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ನೀರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದ್ರವ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾದ Stacy Sims, Ph.D. ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವಿಜ್ಞಾನಿ. ಸೋಡಿಯಂ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರಿನಂತಹ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕರುಳಿನ ಕೋಶಗಳಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸಾರಿಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸೋಡಿಯಂ ಬೇಕು."

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಬೆವರಿನಿಂದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸೋಡಿಯಂ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಕಾರ್ಮೈಕಲ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಅಲ್ಟ್ರಾರನ್ನಿಂಗ್ ತರಬೇತುದಾರ ಕೊರಿನ್ ಮಾಲ್ಕಮ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ-ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆನೋವು, ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬಲ್ಲವು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಬೆವರು ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಪ್ರಮಾಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ ಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಸಿಮ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಾಲ್ಕಮ್ ಪ್ರತಿ ಲೀಟರ್ ನೀರಿಗೆ 600 ರಿಂದ 800 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು 16 ರಿಂದ 32 ಔನ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. 8-ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಗೆ 160 ರಿಂದ 200mg ಸೋಡಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಪಂತಗಳಾಗಿವೆ, ಸಿಮ್ಸ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯೆಂದರೆ ನೀವು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸೋಡಿಯಂ * ಎಲ್ಲಾ * ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. "ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ" ಎಂದು ಸಿಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಸೋಡಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನೀವು ಒದಗಿಸುತ್ತೀರಿ." (ಗಮನಿಸಿ: ಫಿಟ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ)

ನೋಂದಾಯಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಡಯಟೀಶಿಯನ್ ಜೊತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದುದನ್ನು ಶೂನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜಲಸಂಚಯನ ವಿಜ್ಞಾನ

ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯು ಓಸ್ಮೋಲಾಲಿಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು "ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಯಾವುದೇ ಸಾಂದ್ರತೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಒಂದು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮಾಲ್ಕಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಕೋರ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಸ್ಮೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ-ದ್ರವದ ಚಲನೆಯನ್ನು (ಅಂದರೆ ರಕ್ತ, ನೀರು ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ) ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ-ನೀರು, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು, ಅವಳು ಹೇಳಿದಳು. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಜಿಐ ಟ್ರಾಕ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆ? "ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ GI ಟ್ರಾಕ್ಟ್‌ನಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತವೆ, ಉಬ್ಬುವುದು, GI ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, "ಮಾಲ್ಕಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ಆದರೆ 200 mOsm/kg ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. (ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಿ-ಮೆಡ್ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ರಕ್ತದ ಆಸ್ಮೋಲಾಲಿಟಿ 280 ರಿಂದ 305 mOsm/kg ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಾಗಿ, ಸುಮಾರು 200 ಮತ್ತು 250 mOsm/kg ನಡುವೆ ಆಸ್ಮೋಲಾಲಿಟಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯವು ಎಷ್ಟು ಆಸ್ಮೋಲಾಲಿಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಟ್ರಿಕಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಒಂದೆರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ (ಅಥವಾ ವಿದ್ಯಾವಂತ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿ). ಕೆಲವು ಕಂಪನಿಗಳು ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಡಿಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. Nuun ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ 250 mOsm/kg ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನೀವು ಅವರ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಅಂಕಿಅಂಶ. ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆಸ್ಮೋಲಾಲಿಟಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಸುಕ್ರೋಸ್ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ 8 ಔನ್ಸ್‌ಗೆ ಒಟ್ಟು 8 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಿಮ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಥವಾ ಮಾಲ್ಟೋಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹವು ದ್ರವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಜಲಸಂಚಯನ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂತೋಷದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ನಿಮ್ಮ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೇವಾಂಶವುಳ್ಳದ್ದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮಾಲ್ಕಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ತಿಂಡಿಗಳು)

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಉತ್ತಮವಾದ ಪೂರ್ವ-ರನ್ ಜಲಸಂಚಯನವು ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ತಮ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಓದಿ: ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬಾಟಲಿಯ ನೀರನ್ನು ಇಳಿಸದಿರುವುದು). ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. "ಇದು ನಿಂಬೆ ಪಾನಕದಂತೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇಬು ರಸದಂತೆಯೇ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಯುಸಿಒಎನ್ ಕೋರೆ ಸ್ಟ್ರಿಂಗರ್ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸಂಶೋಧನಾ ನಿರ್ದೇಶಕ ಲ್ಯೂಕ್ ಎನ್. ಬೆಲ್ವಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅಧಿಕ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ."

ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ನೀರು ತುಂಬಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಥವಾ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸೂಪ್‌ಗಳು ಸೋಡಿಯಂ ಕಳೆದುಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಿಮ್ಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. "ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್" ಎಂದು ಸಿಮ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಪಾಲಕ್, ಬೀನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. "ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಬದಲಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು" ಎಂದು ಬೆಲ್ವಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ದ್ರವಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ."

ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಪೂರಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. Nuun ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಹುದಾದ ಕರಗಬಲ್ಲ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ಉತ್ತಮ ಪರೀಕ್ಷೆ? "ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಉಪ್ಪು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಇದು ನೀವು ಉಪ್ಪು ಸ್ವೆಟರ್ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಬೆಲ್ವಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಓಟದ ದಿನದಂದು ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ (ಹಾಗೆಯೇ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಬದಲಾವಣೆಗಳು) ಮೊದಲು, ನಂತರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ: ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಅದು ಯಾವ ಬಣ್ಣವಾಗಿತ್ತು?

"ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಮಾಲ್ಕಮ್ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ. "ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ರೇಸಿಂಗ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ