ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಆನ್: ಯೋಗ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಲುಲುಲೆಮೊನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಕ್ಷಮಿಸಿ. ಆದರೆ ಶ್ರದ್ಧೆಯುಳ್ಳ ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಫ್ಯಾಷನ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಸವಲತ್ತುಗಳಿಗಿಂತ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಪುರಾತನ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ, ಬಹುತೇಕ ಮೂಲಭೂತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆ ಶಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು.

ಸಂತೋಷದ ಜೀನ್ಸ್, ಸಂತೋಷದ ಮಿದುಳು

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅದರ ಸೇವಕರ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಓದಿದ್ದೀರಿ (ಉರಿಯೂತ, ರೋಗ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು). ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದನ್ನು "ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗವು ಅದನ್ನು ಹಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ಜನರಲ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನವಶಿಷ್ಯರು (ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ) ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯೋಗಿಗಳು (ಅನುಭವದ ವರ್ಷಗಳು) ಎರಡರಲ್ಲೂ, ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮಿದುಳು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಸಾಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಯೋಗವು ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ, ಜೀವಕೋಶದ ಕಾರ್ಯ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಟೆಲೋಮಿಯರ್ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜೀನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವರ್ಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಟೆಲೋಮಿಯರ್ಸ್, ನಿಮಗೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವರ್ಣತಂತುಗಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಪ್‌ಗಳು ಒಳಗಿನ ಪ್ರಮುಖ ಆನುವಂಶಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. (ಪದೇ ಪದೇ ಬಳಸುವ ಹೋಲಿಕೆ: ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶೂಲೆಸ್‌ಗಳು ಹಾಳಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಟಿಪ್ಸ್‌ನಂತಿವೆ.) ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ದೀರ್ಘ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ರೋಗ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಕಡಿಮೆ ದರಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್-ಮಾಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವೂ ಬದಲಾಯಿತು ಆರಿಸಿ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಇತರ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಜೀನ್‌ಗಳು, ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. (ಅವರು ಧ್ಯಾನ, ತೈ ಚಿ, ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಸಂಬಂಧಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.) ಜರ್ಮನಿಯ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಮರ್ಶೆ ಅಧ್ಯಯನವು ಯೋಗವನ್ನು ಆತಂಕ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಡಿಮೆ ದರಗಳಿಗೆ ಏಕೆ ಜೋಡಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ: ಶಾಂತ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ 8 ರಹಸ್ಯಗಳು

ಉತ್ತಮ GABA ಗಳಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ "ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಂದ" ತುಂಬಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯು GABA ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಮೂಡ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿದೆ. (ಅವರು GABA ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಗಾಮಾ-ಅಮಿನೊಬ್ಯುಟ್ರಿಕ್ ಆಸಿಡ್, ಅಥವಾ GABA ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ.) ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹುಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ GABA ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಬೋಸ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಮತ್ತು ಉತಾಹ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ GABA ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನುಭವಿ ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, GABA ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯ ಯೋಗದ ನಂತರ 27 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜಿಗಿಯಿತು, ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. GABA ಗಳಿಕೆಯ ಹಿಂದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕುತೂಹಲದಿಂದ, ಅಧ್ಯಯನ ತಂಡವು ಯೋಗವನ್ನು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿತು. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ GABA ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಯೋಗಿಗಳು ವಾಕರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ? ಇದು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ತಂಡ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಇದು "ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ" ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ-ನಿಮ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುವ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಭದ್ರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.ಯೋಗದ ಮೇಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತಂತ್ರ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವನ್ನು ತಡೆಯುವ (ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಮತ್ತು ಕುಂಡಲಿನಿ ಶೈಲಿಗಳಂತಹ) ಮೇಲೆ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಅನ್ನು ಹಾಕುವ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಕ್ರಮ್ ಮತ್ತು ಪವರ್ ಯೋಗ ನಿಮ್ಮ ನೂಡಲ್‌ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಯೋಗದ ಧ್ಯಾನಶೀಲ, ವ್ಯಾಕುಲತೆ-ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅಂಶಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚಿ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರಾಳಗೊಳಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ