ಹೌದು, ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತಪ್ಪೊಪ್ಪಿಗೆ: ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಕೂಲ್‌ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇನೆ (ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್‌ನಂತೆಯೇ). ಆದರೆ ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಆಕಾರ, ಎರಡರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ: ಹೆಚ್ಚಿದ ಚೇತರಿಕೆ ಸಮಯ, ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ನಮ್ಯತೆ.

ಆದರೆ ನಾನು ಆ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ನನಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ತಿಳಿವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ. "ನಿಮಗೆ 30 ವರ್ಷ ತುಂಬುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಕಠಿಣವಾದ ತಾಲೀಮಿನಿಂದ ನೀವು ಪುಟಿದೇಳುವುದು ಕಡಿಮೆ, ಅವರು ನನಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನನ್ನ 20 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನಾನು ಒಂದು ದಿನ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಲ್ಲೆ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲಾರೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುವಂತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನನ್ನ 30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದರು, ನನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಮಸುಕಾಗಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಠಿಣ ಓಟದ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸದೇ ಇರುವುದು ಎಂದರೆ ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಲೂ, ನಾನು ಹಿಗ್ಗಿದರೂ ಸಹ ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಳಸಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ 20 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನಾನು ಈ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮಂಕಾಗಿ ನಕ್ಕಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಈಗ ನಾನು 30 ರ ಅಂತರವನ್ನು ಉಗುಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೇನೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನನ್ನ ಕೊನೆಯ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ರಕರಣವು ಇನ್ನೂ ನನ್ನನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದೆ, ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದರೂ ನನಗೆ ಕಠಿಣವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಿಸುವ ದಿನಚರಿ. ಇದು ಅಂತ್ಯದ ಆರಂಭ, ನನ್ನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು ತಡವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಶಿಸುತ್ತಾ ನಾನೇ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಹಾಗಾಗಿ ಸೆಲೆಬ್ ಟ್ರೈನರ್ ಹಾರ್ಲೆ ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಅವರನ್ನು ನಾನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಾನು ಬದಲಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕೇಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

"ನಿಮಗೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು, ನನ್ನ ವಯಸ್ಸಾದ ಸ್ನೇಹಿತರೆಲ್ಲರೂ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ನನ್ನ ಭರವಸೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕೈಬಿಟ್ಟರು. "ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ." ಕೆಟ್ಟದು: "ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಹೊಂದಿದ್ದ ಎಲ್ಲಾ ಸಣ್ಣ ಗಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸೂಪರ್‌ಸ್ಟಾರ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನೋವುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು."

ಆದರೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಊಹಿಸಿದ್ದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಉತ್ತರವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು ನೇಮಕಾತಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು [ಅಂದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು]. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, "ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಸಮತೋಲನವು ಅತಿಯಾದ ಗಾಯಗಳು, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಗಾಯಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಅವರು ಕೆಲವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮುಂಭಾಗದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದುರ್ಬಲವಾದ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಇಳಿಜಾರಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. "ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಅಸಮಾನವಾಗಿ ರೋಂಬಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವಂತೆ ನಾನು ಜನರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಓರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೋ ಆಫ್ ಆಗಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಸುಳಿವು, ಇದು ಗ್ಲುಟೀಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ-ಪ್ರತಿ ಹಿಪ್ ಬೋನ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಫಿಕ್ಸ್: ಸೈಡ್-ಲೈಯಿಂಗ್ ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣ, ಕ್ಲಾಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸೈಡ್ ಪ್ಲಾಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು.

ಆ ದುರ್ಬಲ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಈ ಮರುಜೋಡಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.)

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಗಳಲ್ಲ. 30 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ನೀವು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಬುದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಬಹುದು; ಏನಾದರೂ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು? ಅದನ್ನೇ ನಾನು ಎದುರು ನೋಡಬಹುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ