ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೇ?

ವಿಷಯ

• ಯೋಗ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
• ಯೋಗ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
• ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ
• ಯೋಗ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
• ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಿವೆಯೇ?
• ಯೋಗವು ಇತರ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ?
• ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಎತ್ತರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬೇರೆ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆಯೇ?
• ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ
• ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಯೋಗವು ಅಪಾರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮಗೆ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ, ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ

ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಬಹುಪಾಲು, 20 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್, ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಬದಲಾವಣೆಯು ನಗಣ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಯೋಗ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯೋಗವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಎತ್ತರವಾಗಿರಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ

ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಯೋಗ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರಣ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಕೈಫೋಸಿಸ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಎತ್ತರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಡುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಿವೆಯೇ?

ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು, ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಜಾಗವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ರಚಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿ
• ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ನಿಂತಿದೆ
• ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು
• ಹೈ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
• ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ
• ಒರಗಿದ ಪಾರಿವಾಳ
• ಕೋಬ್ರಾ
• ಮಿಡತೆ
• ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಕಾರ
• ಕುಳಿತಿರುವ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
• ಸುಪೈನ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
• ಬೆಂಬಲಿತ ಮೀನು

ಯೋಗವು ಇತರ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ?

ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಯೋಗವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಧಿವಾತ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಜಂಟಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯೋಗವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ನೀವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಲು, ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯೋಗ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
• op ತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಎತ್ತರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬೇರೆ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಎತ್ತರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ.

ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ

ಮೂಳೆ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದು ಸಹಜ, ಆದರೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಡುವೆ ಇರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಜೋಡಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ತರಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಚಲಿಸುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು 20 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಎತ್ತರವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ.

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ, ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಯೋಗ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.