ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಯೋಗ: ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು 10 ಭಂಗಿಗಳು, ಅದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು

ವಿಷಯ

• 1. ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ
• 2. ಮೇಲ್ಮುಖ ವಂದನೆ
• 3. ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ನಿಂತಿರುವುದು
• 4. ವಾರಿಯರ್ II
• 5. ಮರದ ಭಂಗಿ
• 6. ಮಿಡತೆ ಭಂಗಿ
• 7. ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿ
• 8. ಬೌಂಡ್ ಆಂಗಲ್ ಅನ್ನು ಒರಗಿಸುವುದು
• 9. ಲೆಗ್ಸ್-ಅಪ್-ದಿ-ವಾಲ್
• 10. ಶವದ ಭಂಗಿ
• ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅದು ಏಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ

ನಿಮಗೆ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ, ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತರಾಗಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಡುಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಚಲನೆಗಳು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲೂ ಹಾಜರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ

ಈ ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತೊಡೆಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು:

• ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
• ಓರೆಯಾದ
• ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್
• ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಮುಂದೆ ಮುಖ ಮಾಡಬೇಕು.
3. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಗಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಹಾಕಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು - ಈ ಬೆಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಚಲಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.
7. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು.
8. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಮೇಲ್ಮುಖ ವಂದನೆ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿ. ಇದು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು:

• ರೆಕ್ಟಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್
• ಓರೆಯಾದ
• ಬೈಸೆಪ್ಸ್
• ಸೆರಾಟಸ್ ಮುಂಭಾಗದ

ಮೌಂಟೇನ್ ಪೋಸ್‌ನಿಂದ ಮೇಲ್ಮುಖ ಸೆಲ್ಯೂಟ್‌ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:

1. ಮೌಂಟೇನ್ ಭಂಗಿಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಪ್ರಾರ್ಥನಾ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಆಗಿ ರೂಪಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳ ಕಡೆಗೆ ದೃಷ್ಟಿ ಹಾಯಿಸಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
8. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

3. ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ನಿಂತಿರುವುದು

ಈ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಾಗಿ, ಈ ಭಂಗಿಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು:

• ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು
• ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್
• ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್
• ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್
• ಗ್ರ್ಯಾಲಿಸಿಸ್

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಿಸಲು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ.
3. ನೀವು ಮುಂದೆ ಬಾಗಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
4. ಯಾವುದೇ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ.
5. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಇರಿಸಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಭಾರವಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
8. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಇರಿ.
9. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

4. ವಾರಿಯರ್ II

ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಭಂಗಿ. ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು:

• ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
• ತೊಡೆಯ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ಗಳು
• ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು
• ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್
• ರೆಕ್ಟಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್

ಮೌಂಟೇನ್ ಪೋಸ್‌ನಿಂದ ವಾರಿಯರ್ II ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:

1. ಮೌಂಟೇನ್ ಪೋಸ್‌ನಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇದರಿಂದ ಅವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೇರ ರೇಖೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕು.
6. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಬೆರಳ ತುದಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದೃ press ವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ.
8. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
9. ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. ಮರದ ಭಂಗಿ

ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸಿಂಗ್ ಭಂಗಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಾಗ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು:

• ರೆಕ್ಟಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್
• ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಲಾಂಗಸ್
• ಇಲಿಯಾಕಸ್
• ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
• ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:

1. ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ, ಕರು ಅಥವಾ ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ತನ್ನಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ತಂದು, ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಭಂಗಿ, ಅಥವಾ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
6. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ತರಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
8. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಉಳಿಯಿರಿ.
9. ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

6. ಮಿಡತೆ ಭಂಗಿ

ಈ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಜೀರ್ಣ, ವಾಯು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು:

• ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್
• ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೆ
• ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್
• ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಾರ್ಟ್‌ವೇ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
5. ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
6. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವ ಶಕ್ತಿಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
9. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
10. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಮರಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

7. ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿ

ಈ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ. ಇದು ಸೊಂಟ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು:

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
• ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್
• ಟಿಬಿಯಾಲಿಸ್ ಮುಂಭಾಗದ
• ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:

1. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಶನ್ ಇರಿಸಬಹುದು.
3. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಲು ನೀವು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಡೆಯಿರಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
6. ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಭಾರವಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಗಮನಹರಿಸಿ.
8. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

8. ಬೌಂಡ್ ಆಂಗಲ್ ಅನ್ನು ಒರಗಿಸುವುದು

ಈ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಹಿಪ್ ಓಪನರ್ ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಗಳು, ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು:

• ವ್ಯಸನಿಗಳು
• ತೊಡೆಸಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳು
• ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು
• psoas

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗಲವಾಗಿ ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
3. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಮಡಿಸಿದ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ದಿಂಬನ್ನು ಇಡಬಹುದು.
4. ಯಾವುದೇ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.
5. ಭಂಗಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ದೂರ ಸರಿಸಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
7. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಗಮನಹರಿಸಿ.
8. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಯಿರಿ.

9. ಲೆಗ್ಸ್-ಅಪ್-ದಿ-ವಾಲ್

ಈ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ವಿಲೋಮವು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗ, ಮುಂಭಾಗದ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೌಮ್ಯ ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು:

• ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್
• ಕುತ್ತಿಗೆ
• ಮುಂಭಾಗದ ಮುಂಡ
• ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗ
• ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದಿಂದ ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.
3. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
4. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಮಡಿಸಿದ ಕಂಬಳಿಯನ್ನು ನೀವು ಇರಿಸಬಹುದು.
5. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಯಾವುದೇ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
7. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಡಿದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಗಮನಹರಿಸಿ.
9. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಯಿರಿ.

10. ಶವದ ಭಂಗಿ

ಈ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಎದುರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರಲು ನೀವೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಚೆಲ್ಲುವಂತೆ ಅನುಮತಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿ.

ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಉಪಾಖ್ಯಾನ ಪುರಾವೆಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ.

2013 ರ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾಲುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಸುಧಾರಿತ ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು.

ಹಂತ 1 ಅಥವಾ 2 ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಜನರು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅಧ್ಯಯನವು 12 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 13 ಜನರನ್ನು ಗಮನಿಸಿದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಡುಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಭರವಸೆಯಿದ್ದರೂ, ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದಾದ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಗುಂಪು ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇರಬಹುದು.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮನೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಲೇಖನಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.