ಚಿಂತಿತ ಜರ್ನಲ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹೊಸ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳ ಒಳಹರಿವಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪೆನ್ನನ್ನು ಕಾಗದಕ್ಕೆ ಹಾಕುವ ಹಳೆಯ-ಶಾಲಾ ವಿಧಾನವು ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಇನ್ನೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ನೀವು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಧನವಾಗಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ತಲೆಮಾರುಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಅಥವಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಬುಲೆಟ್ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಹಾರ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಇದೆ.

ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಎಷ್ಟು ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿರಬಹುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಎಸೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳಿಂದ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುತ್ತೀರಿ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು 40 ಮಿಲಿಯನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇನ್ನೂ 20 ಮಿಲಿಯನ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಹೊಸ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವವರಿಗೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಮೆರಿಕದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಘ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಬಂಧವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ಏನನ್ನಾದರೂ (ಅಥವಾ ಏನೂ) ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. (ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.) ನಂತರ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಚಕ್ರವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದರೊಂದಿಗೆ, ತಜ್ಞರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವನಶೈಲಿ-ಕೇಂದ್ರಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳ ಲಿಖಿತ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಚಿಂತೆ ಪತ್ರಿಕೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ. ಮೈಕೆಲ್ J. ಬ್ರೂಸ್, Ph.D., ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಡಾ. ಓಜ್ ಶೋ, ಅವನು ಅಭ್ಯಾಸದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರತಿಪಾದಕ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ ಏಕೆಂದರೆ "ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ." (ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.)

"ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನನಗೆ 'ನನ್ನ ಮೆದುಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ!" ಬ್ರೂಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ದೀಪಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುವ ಮುನ್ನವೇ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ."

ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಪತ್ರಿಕೆ ಕೇವಲ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಆಚರಣೆಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ರಿಕ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ - ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಡಿ. ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನುಸುಳಬಹುದು, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆದಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಹರಿದಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಚಿಂತೆ ಜರ್ನಲ್ ನಿಮಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವುದು, ಆತಂಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಂತೆಗಳು ಯಾವುವು, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬರೆಯುವ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಮೂಲಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೊರೆ ಹಗುರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಕಾಗದ. (ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಣ್ಣವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಅದ್ಭುತ ವಯಸ್ಕ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಿಂತೆ ಪತ್ರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಸಲು, ಬ್ರೂಸ್ ನಿಮ್ಮ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು "ಆರೈಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ" ವಿಷಯಗಳು, "ಮಾಡಲು ಮರೆಯಲಾಗದ" ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು "ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿತರಾಗಿರುವ" ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪುಟಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲಮ್‌ಗಳನ್ನು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿ. ಈ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಸೇರುವ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ವಿಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದಂತೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೆನ್ಸಾರ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಬ್ರೂಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಖಾಸಗಿ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಭರವಸೆಯೆಂದರೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಉಪಯುಕ್ತ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಗುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ