ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳು: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ!
• 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಡುವುದು *
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಬೈಕಿಂಗ್
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬರ್ನ್ ಇನ್ಲೈನ್ ​​ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್
• ನೆನಪಿಡಿ: ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ 500 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ. ತಾಲೀಮು ವಾಡಿಕೆಯ ಮೂಲಕ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
• ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡಾ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳು:
• ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್: ಗಂಟೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ: 418
• ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 330
• ಸ್ನೋಶೂಯಿಂಗ್: ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 557
• ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್: ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯ ತಾಲೀಮು ವೇಳೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್: 557
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ!

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ 500 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೂಡಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಲಾಭವಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ, ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಡುವುದು *

ಗಾಲ್ಫ್ 1 ಗಂಟೆ, 45 ನಿಮಿಷಗಳು

ರೇಸ್-ವಾಕಿಂಗ್ (4.5 mph) 1 ಗಂಟೆ, 10 ನಿಮಿಷಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ 1 ಗಂಟೆ, 5 ನಿಮಿಷಗಳು

ರೋಯಿಂಗ್ 55 ನಿಮಿಷಗಳು

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ 45 ನಿಮಿಷಗಳು

ರನ್ನಿಂಗ್ (6 mph) 45 ನಿಮಿಷಗಳು

ಗುಂಪು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ 45 ನಿಮಿಷಗಳು

ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ 40 ನಿಮಿಷಗಳು

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ 40 ನಿಮಿಷಗಳು

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ 40 ನಿಮಿಷಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಬೈಕಿಂಗ್

145-ಪೌಂಡ್ ಮಹಿಳೆಗೆ, ಸಮಂಜಸವಾದ 12- ರಿಂದ 14-mph ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬೈಸಿಕ್ಲಿಂಗ್ ಗಂಟೆಗೆ 560 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು 16 mph ಗೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಬೈಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 835 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟಿರಬಹುದು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು: ಕರಾವಳಿಯ ಬದಲಿಗೆ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಬೈಕು ಮಾರ್ಗವು ಇತರ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದಾಗ, ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗಕ್ಕೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ.

ನೀವು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಟಂಡೆಮ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರಬಹುದು. ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ (ಓಟದಂತಹ) ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ಎರಡು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಬೈಕಿನಲ್ಲಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುವುದು ತಂಗಾಳಿಯಾಗಿದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು: ಬಲಿಷ್ಠ ರೈಡರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಸ್ಟೀರಿಂಗ್, ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ; ದುರ್ಬಲ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಹಿಂದೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಗಂಟೆಗೆ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಲಯವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ-ನೀವು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿದ ಕೊನೆಯ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಆಸನವಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬರ್ನ್ ಇನ್ಲೈನ್ ​​ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್

145-ಪೌಂಡ್ ಮಹಿಳೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಇನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಇರಬಹುದು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು: ರೋಲರ್‌ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಕೇಟ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಮಾರ್ಗವು ಇತರ ಸ್ಕೇಟರ್‌ಗಳಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ.

ಇತರ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯ ಮೂಲಕ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆಯೇ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಓದಿ![ಶೀರ್ಷಿಕೆ = ವರ್ಕೌಟ್ ವಾಡಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.]

ನೆನಪಿಡಿ: ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ 500 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ. ತಾಲೀಮು ವಾಡಿಕೆಯ ಮೂಲಕ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಈಜು: ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದರೆ, ಈಜು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ-ವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ (ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ!). ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಪೂಲ್ ಹುಡುಕಿ: ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರ, YMCA, ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮುದಾಯ ಕಾಲೇಜನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾರಾದರೂ ಈಜಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕರು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
• ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಎರಡು ಪೂರ್ಣ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ), ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ: ವಿಭಿನ್ನ ಡ್ರಿಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಲ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಒದೆಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಿಕ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ತೇಲುವ ಮೂಲಕ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಇದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ: 300 ಗಜಗಳಷ್ಟು ಈಜುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೂರವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ತಂಡಕ್ಕೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ (usms.org ನಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹುಡುಕಿ).

ಒಂದು ದಿನದ ಈಜುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡಾ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳು:

ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್: ಗಂಟೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ: 418

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು: ಸ್ಕೈಯಿಂಗ್ ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠ, ಚತುರ್ಭುಜ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಾಗ ತ್ರಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 330

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟಿಪ್ಸ್: ಒಂದು ಭಯಂಕರ ಟೋಟಲ್-ಬಾಡಿ ಟೋನರ್, ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ಹಾಗೂ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಇಳಿಯಲು ತಿರುಗಿಸಲು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನೋಶೂಯಿಂಗ್: ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 557

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು: ಸ್ನೋಶೂಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್, ಇದು ಹಿಮದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮುಳುಗುವುದಿಲ್ಲ, ಪೃಷ್ಠದ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಕರುಗಳು, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ -- ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಚ್ಚನೆಯ ಹವಾಮಾನ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್: ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯ ತಾಲೀಮು ವೇಳೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್: 557

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು: ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಳಿಗಾಲದ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ (ಅಥವಾ ನಾರ್ಡಿಕ್) ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಕಲಿಯಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪೃಷ್ಠದ, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕರುಗಳು, ಎದೆ, ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ಭುಜಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

*ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂದಾಜುಗಳು 145-ಪೌಂಡ್ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ