ಆಶ್ಲೇ ಗ್ರೀನ್ ವರ್ಕೌಟ್ * ಈ * ದೇಹಕ್ಕೆ
ವಿಷಯ
ನಟಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತಾಂಧ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಲಿಸ್ ಕಲೆನ್ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಟ್ವಿಲೈಟ್ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಮತ್ತು ಈಗ ಡೈರೆಕ್ಟ್ ಟಿವಿ ಅಪರಾಧ ನಾಟಕದಲ್ಲಿ ಯಾರು ನಟಿಸಿದ್ದಾರೆ ರಾಕ್ಷಸ, ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ವಾಡಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿರುತ್ತಾಳೆ, ಅವಳು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದಾಳೆ. "ಇದು ಒಂದು ಹುಚ್ಚು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು 29 ವರ್ಷದ ಗ್ರೀನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಎಂದು ತುಂಬಾ ತಮಾಷೆಯಾಗಿದೆ." ಅವಳು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ-ಅವಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸವಾಲನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಳು, ಅದರಲ್ಲಿ ಅವಳು ಪ್ರತಿದಿನ 31 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದಳು. "ನಾನು ನನ್ನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೂರು ತತ್ತ್ವಚಿಂತನೆಗಳು ಗ್ರೀನ್ ಅವರ ಗೆಲುವಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಿತು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿತು-ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಜೀವನ. ಅವಳು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಾಳೆ.
ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಾತ್ರಿಯ ಗೂಬೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಿ
"ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನನ್ನ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು, ನಾನು ಬೇಗನೆ ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಗಿರಬೇಕು. ಅಂದರೆ ನಾನು ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ಮನ್ನಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, " ಅವಳು ಹೇಳಿದಳು. "ಮತ್ತು ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನನ್ನ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಜಗತ್ತನ್ನು ಗೆಲ್ಲಬಲ್ಲೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ."
ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಮೋಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
"ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾಕಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ನಾನು ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಗ್ರೀನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ತಿನ್ನುವುದು ನನ್ನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕ್ರ್ಯಾಂಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಅವಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ; ಪಾಸ್ಟಾಗೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಮತ್ತು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತವಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ; ಮತ್ತು ಹಸಿರು ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಆಹಾರಗಳು ನನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನನಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವಳು ತನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚೆಲ್ಲಾಟಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳು: ಗ್ರಿಟ್ಸ್ (ಆಕೆಯ ಪೋಷಕರು ಅವರನ್ನು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಳೆದ ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಕೆಯ ಪೋಷಕರು ಅವರಿಗೆ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಫರ್ ಆಗಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನೀಡಿದರು), ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಮಾಸ್ಟ್ ಬ್ರದರ್ಸ್ ಸೀ ಸಾಲ್ಟ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್.
ನೀವೇ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ
ಗ್ರೀನ್ ತನ್ನ LA ಮನೆಯ ಸಮೀಪವಿರುವ ಬೆಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನ ನಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ (ಅವಳು ನಾಲ್ಕು) ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ತೀವ್ರವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ಸರ್ಫ್ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಈ ವರ್ಷ ಪ್ಯಾರಾಸೇಲ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಾಳೆ. "ಹೊರಾಂಗಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಉಲ್ಲಾಸಕರವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ, ನನ್ನ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನನ್ನ ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ."
ಅವಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಇದನ್ನು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ನೋಡಲು ಗ್ರೀನ್ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ದಿನಚರಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವಳ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
CLIMB HIGH
ಗ್ರೀನ್ ರೈಸ್ ನೇಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ಆಕೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಜೇಸನ್ ವಾಲ್ಷ್‌ನಿಂದ ತೆರೆದ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋ. ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 16 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಹಳೆಯ-ಶಾಲಾ ತಾಲೀಮು ಯಂತ್ರವಾದ ವರ್ಸಾಕ್ಲಿಂಬರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಏಣಿ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವವರು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಊಹಿಸಿ).
ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್‌ಗಳು ವರ್ಸಾ ಕ್ಲೈಂಬರ್ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್ಶ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಚಿಸಿದ 22 ನಿಮಿಷಗಳ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಆಕಾರ.
ಹೆವಿ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ
ಸ್ಲೆಡ್ ಪುಶ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಬಾಲ್ ಥ್ರೋಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಲ್ಯಾಮ್‌ಗಳು-ಗ್ರೀನ್‌ನ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತಾಲೀಮು ಹಾರ್ಡ್ ಕೋರ್ ಆಗಿದೆ. ವಾಲ್ಷ್ ತನ್ನ ಭಾರೀ ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಾಗ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು: ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕ್ರಮೇಣ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ವಾಲ್ಷ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಎತ್ತಲು ಕಠಿಣವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ; ಇದನ್ನು ಸುಮಾರು ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಿ. ಮುಂದಿನ ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ಕಳೆದ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಭಾರವಿರುವ ಆರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಇದನ್ನು ಪಂಚ್ ಮಾಡಿ
ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಗ್ರೀನ್ ಶಿಲ್ಪಕಲೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಾರವಾದ ಚೀಲದ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್.
ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು: 30-ನಿಮಿಷದ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ, ಇದು ಬ್ಯಾಗ್ ಮೂವ್‌ಗಳನ್ನು ಬರ್ಪೀಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳಂತಹ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಮ್ಮ ಸಲಹೆ
ಸೋಡಿಯಂ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ
