ಓಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏಕೆ ದುಡ್ಡು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ವಿಷಯ
ನಾನು ನನ್ನ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅನ್ನು ಓಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಅಲ್ಲಿ, ನಾನು ಹೇಳಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಶುರುವಾದಾಗ ನನ್ನ 6-ಮೈಲಿ ಲೂಪ್ ಮುಗಿಸಲು ನಾನು ಒಂದು ಮೈಲಿ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟಗಾರನಾಗಿ, ನೋವುಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸಲು ಬಯಸಿದ್ದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಬದಲು, ನಾನು ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇದ್ದೆ.ನಂತರ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅದು ನನ್ನ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬಂದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಘಾತಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ನನ್ನ ಅನುಭವವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು (ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ನುಸುಳದಂತೆ ಮತ್ತೊಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು) ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ-ರನ್ ಪೂಪ್‌ನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಎಲ್ಲರೂ ಪೂಪ್ಸ್
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನನ್ನ ಹೆಮ್ಮೆಗೆ, ನನ್ನ ಕಥೆ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಓಟಗಾರರು, ಅಲ್ಟ್ರಾ ಓಟಗಾರರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನನ್ನಂತಹ ಮನರಂಜನಾ ಓಟಗಾರರಿಗೆ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ: "ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಓಟಗಾರರು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಜಿಐ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಜೇಮ್ಸ್ ಲೀ, ಎಂಡಿ, ಸೇಂಟ್ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಆರೆಂಜ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಜೋಸೆಫ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆ. (ನಾವು ಅದರಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ - ಮತ್ತು ಹೌದು, ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ.)
ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಠರಗರುಳಿನ (ಜಿಐ) ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ 2009 ರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜಿಐ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಸೆಳೆತ, ವಾಯು, ಅಡ್ಡ ಹೊಲಿಗೆಗಳು, ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ.
ಹಾಗಾದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ವರೆಗೂ ನಾವು ಓಡುವಾಗ ಹೋಗಲು ಪ್ರಚೋದನೆ ಹೊಂದಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 221 ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಸಹಿಷ್ಣು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, GI ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ತಿಳಿದ ಇತಿಹಾಸದೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹರಡುವಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು GI-ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ ಇದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಲೊನಿಕ್ ಚಲನಶೀಲತೆ-ಅಂದರೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಲದ ಮೃದುತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ-ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಲೈನಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪಾದಚಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಪುಟಿಯುವ ಎಲ್ಲವುಗಳಿಂದ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಲೀ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಡಿಕ್ಕಿ ಹೊಡೆಯುವುದರಿಂದ ಮಿಡ್-ರನ್ ಪೂಪ್ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಓಡುವುದು (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಸುತ್ತಾಡುತ್ತಿರುವ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು) ಮ್ಯೂಕೋಸಲ್ ಪರ್ಮಬಿಲಿಟಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು, ಇದು ಜಿಐ ಟ್ರಾಕ್ಟ್‌ನ ಒಳಗಿನಿಂದ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಲವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅರಿವಾಗುತ್ತದೆ, "ಹೋಲಿ ಕ್ರಾಪ್, ನಾನು ಪೂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ!"
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಓಡುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾರ್ತ್ವೆಸ್ಟರ್ನ್ ಮೆಮೋರಿಯಲ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ವೈದ್ಯ ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್ ಪಿ ಹಾಗ್ರೆಫ್, M.D. "ಆದರೆ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೆಂದರೆ ಅದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೊಗ್ರೆಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಿಡ್-ರನ್ ಪೂಪ್ ಸ್ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಏಕೆ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಓಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. (Psst: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂಪ್ ನಿಮಗೆ ಏನು ಹೇಳಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಫೈಬರ್, ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಜಿಐ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು 2014 ರ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಅವಲೋಕನದ ಪ್ರಕಾರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಲೀ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಮತ್ತು ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ನಂತಹ ಇತರ NSAID ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಓಟಗಾರರನ್ನು ನೋಡಿದ ಒಂದು ಪ್ರಕರಣದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ರೀತಿಯ ಔಷಧವು ಕರುಳಿನ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ GI ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮಯ ನೀಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಕೊಲಿಕ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಯಾನಕವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪದದ ಹಿಂದಿನ ಕಲ್ಪನೆ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ತಿಂದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಜಾಗವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಿಂದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೊಗ್ರೆಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು, ಸ್ನಾನಗೃಹವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊರಬರಲು ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಿರಿ. ಓಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಅಭ್ಯಾಸದ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗದೆ ಓಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಅನಿಸಿದರೆ, ಹೊಗ್ರೆಫ್ ನಿಮ್ಮ ನೈಜ ಓಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಒಂದು ಪಿಟ್ ಸ್ಟಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಓಟಗಾರರು ಅನೇಕ ವಿಶಿಷ್ಟ "ತೊಡಕುಗಳನ್ನು" ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪೂಪಿಂಗ್ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ-ನೀವು ಹತ್ತಿರದ ಬಾತ್ರೂಮ್ ಇದೆ ಎಂದು ಆಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರ್ಥಿಸಬಹುದು! ನನ್ನಂತಹ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ತಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸ್ವಾಗತಿಸಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಟೊಕ್ಸೊಪ್ಲಾಸ್ಮಾಸಿಸ್: ಅದು ಏನು, ಪ್ರಸರಣ, ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು
