ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ಮಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನನ್ನ ಹದಿಹರೆಯದ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಸಹಪಾಠಿಗಳಿಂದ ಕರುಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕೀಟಲೆ ಮಾಡುತ್ತಾ ಕಳೆದೆ. ನಾನು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ, ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ಭಾರವಾಗಿರಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ನನ್ನ 13 ನೇ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ವೇಳೆಗೆ ನಾನು 195 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜೀವನವು ಏನೆಂದು ದ್ವೇಷಿಸಿದೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ, ಇದು ನನ್ನ ಕಳಪೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವಂತೆ ಮಾಡಿದೆ.

ನನ್ನ ಹಿರಿಯ ಪ್ರಾಮ್ ತನಕ ನಾನು ಕೀಟಲೆಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಂಡೆ. ನಾನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋದೆ, ಮತ್ತು ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ನೃತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರಶ್ ಹೊಂದಿದ್ದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿದೆ; ಅವನು ನಿರಾಕರಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಧ್ವಂಸಗೊಂಡೆ. ನನ್ನ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಸ್ವಯಂ-ಇಮೇಜ್ ನನಗೆ ಅರ್ಹವಾದ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು. ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ನನ್ನ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನನ್ನ ಆಹಾರದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಪ್ರಲೋಭಿತನಾಗಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಸೋದರಸಂಬಂಧಿ, ಡಯಟೀಶಿಯನ್, ಅದನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ನನಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದರು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನನಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಂಬಲಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಾನು ಸೇವಿಸಿದ ಜಂಕ್ ಮತ್ತು ಟೇಕ್ ಔಟ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದೆ.

ನನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನನ್ನ ಸೋದರಸಂಬಂಧಿ ನನಗೆ ನೀಡಿದರು. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮುಂದಿನ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 35 ಪೌಂಡ್ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದ ಜನರು ನನ್ನನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹುಡುಗರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ದಿನಾಂಕದಂದು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದರು.

ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಆ ಹುಡುಗರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಪ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ನನ್ನನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದ ಹುಡುಗ. ಅವನು ನನ್ನನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಪ್ರಾಮ್ ನಲ್ಲಿ ಅವಮಾನಿಸಿದ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಹುಡುಗಿ ಎಂದು ನಾನು ಅವನಿಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ, ಅವನು ದಿಗ್ಭ್ರಾಂತನಾದನು. ನಾನು ಅವರ ಆಹ್ವಾನವನ್ನು ಗೌರವದಿಂದ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದೆ.

ನನ್ನ ಮೊದಲ ಗಂಭೀರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದುವವರೆಗೂ ನಾನು ಇನ್ನೊಂದು ವರ್ಷ ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡೆ. ಸಂಬಂಧ ಬೆಳೆದಂತೆ, ನನ್ನ ಗೆಳೆಯನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೂ ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಮಾಡಿದ ತೂಕವು ಮತ್ತೆ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಹರಿದಾಡತೊಡಗಿತು.

ಸಂಬಂಧವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನನ್ನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಯಿತು, ಇದು ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು. ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಂಬಂಧದಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ನಾನು ಮತ್ತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅನಗತ್ಯ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಕರಗುತ್ತವೆ.

ನಂತರ ನಾನು ನನ್ನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಗೆಳೆಯನನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದೆ, ಅವರು ನನಗೆ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದರು, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಧೈರ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಮೂಲಭೂತ ತೂಕ-ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಕರೆದೊಯ್ದರು ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನನ್ನ ಎಬಿಎಸ್, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ದೃಢವಾಗಿದ್ದವು.

ನಾನು ಈ ತೂಕವನ್ನು ಸುಮಾರು ಮೂರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಎಂದಿಗೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನನ್ನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಗಗನಕ್ಕೇರಿದೆ -- ನಾನು ಹೆಮ್ಮೆಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದು, ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಎಂದಿಗೂ ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ತೂಕ ತರಬೇತಿ: 45 ನಿಮಿಷಗಳು/ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ

ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತಿ: ವಾರಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು/5 ಬಾರಿ

ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಲಹೆಗಳು

1. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ಅಭಾವವು ಬಿಂಗಿಂಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ