ಹೈ-ಫಂಕ್ಷನಿಂಗ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 8 ವಿಷಯಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ “ಅದನ್ನು ನಕಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ” ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ
• 2. ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬೇಕು
• 3. ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ “ಸಾಮಾನ್ಯ”
• 4. ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳು ಅಸಹನೀಯ
• 5. ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ
• 6. ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ
• 7. ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಬಳಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ
• 8. ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಬಲ ಕೆಲಸ

ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದಿನವಿಡೀ ದಣಿದಿದೆ.

ನಾವು ಯಾರನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ - ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಾವು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆಯೋ ಅದನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರಬಲ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ.

ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಏಕೆಂದರೆ, ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವರು ಕಿರುಚುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

"ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಎನ್ವೈಯು ಲ್ಯಾಂಗೋನ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ನರವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಡಾ. ಕರೋಲ್ ಎ. ಬರ್ನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

“ಅಧಿಕ-ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಖಿನ್ನತೆಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ವರ್ಗವಲ್ಲ. ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಮತ್ತು [ನಮ್ಮ] ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ? ”

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 2016 ರಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 16.2 ಮಿಲಿಯನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಕನಿಷ್ಠ ಖಿನ್ನತೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಸಂಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

"ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವರು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಅದರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನರಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತ ಆಶ್ಲೇ ಸಿ. ಸ್ಮಿತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ಜನರಿಗೆ ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ. ಅವರು ಇನ್ನೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಬಹುಪಾಲು. ”

ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಹೋಗುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಏಳು ಜನರು ಹೇಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ “ಅದನ್ನು ನಕಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ” ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ

“ಇಂಪೋಸ್ಟರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಈಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಜನರು ಅದನ್ನು‘ ನಕಲಿ ’ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವವರಿಗೆ ಇದರ ಒಂದು ರೂಪವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಸ್ವಯಂ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ‘ನೀವೇ ಆಡುವಲ್ಲಿ’ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರವೀಣರಾಗುತ್ತೀರಿ. ”

- ಡೇನಿಯಲ್, ಪ್ರಚಾರಕ, ಮೇರಿಲ್ಯಾಂಡ್

2. ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬೇಕು

"ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಿಲ್ಲ.

“ಅದಕ್ಕೂ ಮೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಇನ್ನೂ ಕುಸಿಯದ ಕಾರಣ ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯಾರೂ ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಯಾರೂ ನನ್ನನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಶಾಲೆಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯಂತೆ ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಅದು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಜನರು ಬೆಂಬಲ ಕೇಳಿದಾಗ ನಾವು ಅವರನ್ನು ನಂಬಬೇಕು.

"ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು. ನನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನನ್ನ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ”

- ಅಲಿಸಿಯಾ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಪೀಕರ್ / ಬರಹಗಾರ, ಟೊರೊಂಟೊ

3. ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ “ಸಾಮಾನ್ಯ”

“ನನ್ನ ಅಲಾರಂ, ಶವರ್, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನವಾಗಿದೆ. ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ತರಬೇತುದಾರನಾಗಿ ನನ್ನ ಕೆಲಸವು ನನ್ನನ್ನು ಕರೆಯುವಂತೆ ನಾನು ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಕ್ರಾಬಿ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ ಕೂಡಿಲ್ಲ. ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ಸಂಜೆಯ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನ, ನನಗೆ ಗಮನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಇದೆ. ನಾನು ಸಮರ್ಥ, ಉತ್ಪಾದಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ”

- ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್, ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ತರಬೇತುದಾರ, ಡಲ್ಲಾಸ್

4. ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳು ಅಸಹನೀಯ

"ಈಗ ಕೆಟ್ಟ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ... ನಾನು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಕು. ನಾನು ಮೇಕ್ಅಪ್ ಹಾಕಿದ್ದೇನೆ [ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನನ್ನ ಆಂತರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜನರನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಯಾರಿಂದಲೂ ಮಾತನಾಡಲು ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಪಾವತಿಸಲು ಬಾಡಿಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ನಾನು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.

“ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ನಾನು ನನ್ನ ಹೋಟೆಲ್ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ Instagram ಅಥವಾ YouTube ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಸೋತವನಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ಕೀಳಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ.

"ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ನಕಲಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯವನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರು ನಾನು ಉತ್ತಮ ಉದ್ಯೋಗಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನನ್ನ ಅಭಿನಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವೈಭವವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಒಳಗೆ, ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಾನು ತಲುಪಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ”

- ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್

5. ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ

"ಕೆಟ್ಟ ದಿನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಬಳಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಾನು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇದು ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಲ್ಲ. ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿದೆ.

"ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಕಠಿಣ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮುಖ್ಯಸ್ಥನಿಗೆ ನನ್ನ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಅಸಮರ್ಥನೆಂದು ಅವನು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

"ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯಕವಾದ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು. ನಾನು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ನನ್ನನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನಾನು ಕುಸಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ”

- ಕರ್ಟ್ನಿ, ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್, ನಾರ್ತ್ ಕೆರೊಲಿನಾ

6. ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ

“ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ದಿನವಿಡೀ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಎಳೆಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಇಡೀ ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾನು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಜನರ ಹೃದಯ ಸ್ತಂಭನಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನನ್ನ ಕೆಲಸವು ನನ್ನನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.

“ನಾನು ಕಥೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಾನು ಟೈಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ನನ್ನ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣೀರು ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ನ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನನಗೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಕಥೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಭಾವನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.

- ಟೋನ್ಯಾ, ಪ್ರಚಾರಕ, ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ

7. ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಬಳಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ

“ನನ್ನ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನೀವು ಪೀಡಿತರಾದಾಗ ಅದು ನಗು ಮತ್ತು ನಗೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿದೆ.

“ನೀವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ವ್ಯರ್ಥ ಎಂದು ಅದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ… ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ, ಉತ್ತಮ ಮಗಳು, ಉತ್ತಮ ಉದ್ಯೋಗಿಯಾಗುವ ಮೂಲಕ ಆ ತಪ್ಪನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಕಾರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮೀರಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಅವರ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯರು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮಂತೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ”

- ಮೇಘನ್, ಕಾನೂನು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್

8. ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಬಲ ಕೆಲಸ

“ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಖಿನ್ನತೆಯು ಕುಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಏರಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರಕಟವಾಯಿತು. ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾನು 2017 ರಲ್ಲಿ ಆರು ವಾರಗಳನ್ನು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಕೇವಲ 17 ತಿಂಗಳ ನಿಷ್ಠೆಯಿಂದ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೇನೆ.

“ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರೆ ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ತ್ರಿಕೋನದ ಮೂರು ಬದಿಗಳು - ಕುಡಿಯುವುದು, ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ation ಷಧಿಗಳು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಒಂದು ಮಟ್ಟದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ”

- ಕೇಟ್, ಟ್ರಾವೆಲ್ ಏಜೆಂಟ್, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್

“ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ - ಅನೇಕರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

"ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಳಂಕವಿದೆ, ಆದರೆ, ಆ ಕಳಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ”

- ಡೇನಿಯಲ್

ಮೀಗನ್ ಡ್ರಿಲ್ಲಿಂಜರ್ ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಬರಹಗಾರ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪ್ರಯಾಣದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರತ್ತ ಅವಳ ಗಮನವಿದೆ. ಅವರ ಬರವಣಿಗೆ ಥ್ರಿಲ್ಲಿಸ್ಟ್, ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯ, ಟ್ರಾವೆಲ್ ವೀಕ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಟೈಮ್ New ಟ್ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಅವಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಬ್ಲಾಗ್ ಅಥವಾ Instagram.