ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
• ಮುಂಡದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್
• ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್
• ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು
• ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
• ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
• ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ವರ್ಧಿತ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ
• ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ಲಂಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಬದಲು, ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ದೇಹದ ತೂಕದ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಂತೆ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೂಲಕ ಮುಂದೆ “ನಡೆಯಿರಿ”. ನಿಗದಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಚಳುವಳಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಕೋರ್, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಮುಂಡದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
3. ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಡಿತಕ್ಕೆ ವಿರಾಮ.
4. ಬಲಗಾಲನ್ನು ಚಲಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಎಡಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ವಿರಾಮ.
5. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡುವಾಗ “ವಾಕಿಂಗ್” ಮಾಡಿ.
6. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10 ರಿಂದ 12 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ. 2 ರಿಂದ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಮುಂಡದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಉಚಿತ ತೂಕ

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಅಥವಾ medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಮುಂದೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕೈಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಡಿದು ಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿರಾಮ.
4. ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಚಲನೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದಿಂದ ಬರಬೇಕು.
5. ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎಡಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನೀವು un ಟ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ “ವಾಕಿಂಗ್” ಮಾಡಿ.
6. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 12 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ.

ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಎರಡು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

1. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಇಡೀ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನಿಂದ ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಡಿದು ಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
4. ಬಲಗಾಲನ್ನು ಚಲಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಎಡಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ವಿರಾಮ.
5. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡುವಾಗ “ವಾಕಿಂಗ್” ಮಾಡಿ.
6. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10 ರಿಂದ 12 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ. 2 ರಿಂದ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು

ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಪಾಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನದ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಬೀಳದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತಪ್ಪಾದ ರೂಪವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಹೊಂದುವವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಲಂಬವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ದೂರ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಕ್ರಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಉಪಾಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
• ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು
• ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್
• ಕರುಗಳು
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಸೊಂಟ

ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಪ್ರಾಸಂಗಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನವಶಿಷ್ಯರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ವರ್ಧಿತ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ

ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಮುಂತಾದ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಮಾಡುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅವು ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 12 ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು, ಬೈಸ್ಪ್ ಕರ್ಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ ಅಥವಾ ಲುಂಜ್ಗಳಂತಹ ಇತರ ಲಂಜ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಲುಂಜ್‌ಗಳಂತೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನುಸರಿಸಲು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.