ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಓಟದಂತೆ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಜನರು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ: ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜಿಮ್ ಕ್ರಷ್ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ನ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಲು (ದಯವಿಟ್ಟು ಯಾವುದೇ ಚಲಿಸುವ ಮೊದಲು ನಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ!). ಓಟವು ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು, ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಜೊತೆಗೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಓಟವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನಡೆಯಿರಿ (ಅಥವಾ ಓಡಿ?) ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ವಾಕಿಂಗ್ ಓಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಓಟವು ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಜನರು ವಾಕಿಂಗ್ ಗಿಂತ ಎರಡೂವರೆ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರಲಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿರಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ 160-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಓಟವು ಸುಮಾರು 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗಂಟೆಗೆ 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಪಿಜ್ಜಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾತ್ರದ ಸ್ಲೈಸ್‌ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಯಾರು ಮೋಸ ಮಾಡುವ ದಿನದ ಬಹುಮಾನಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ?).

ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ವಾಕರ್‌ಗಳು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯ ಮಾಡಿದಾಗಲೂ (ಅಂದರೆ ವಾಕರ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೂರವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ), ಓಟಗಾರರು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಓಟಗಾರರು ವಾಕರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ತೆಳ್ಳಗೆ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ; ಅವರು ತಮ್ಮ BMI ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಹುಶಃ ಮತ್ತೊಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ವಿವರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಓಟವು ನಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಓಡುವ ಅಥವಾ ನಡೆದಾಡಿದ ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಬಫೆಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಲಾಯಿತು, ಅಲ್ಲಿ ವಾಕರ್‌ಗಳು ಅವರು ಸುಟ್ಟಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಸುಮಾರು 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಓಟಗಾರರು ಅವರು ಸುಟ್ಟಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿದರು. ಓಟಗಾರರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ YY ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಇನ್ನೂ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಓಟಗಾರರ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವಾಕರ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧ್ಯಯನದ ದತ್ತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರು ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಜನರು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ರನ್ನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡರು. ನಾವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. (ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ಗ್ರೇಟ್‌ಟಿಸ್ಟ್‌ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು)

ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಯ-ಸಮರ್ಥ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ದೂರ ಓಡುವ ಮೊದಲು ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಓಟವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲು, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ತಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಶಿನ್ ವಿಭಜನೆಯಂತಹ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಥಿರವಾದ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಕೂಡ ಕಾಡುತ್ತದೆ). ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ-ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆ

ಓಡುವುದು ಕಾರ್ಡುಗಳಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ಮುಂದಿನ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 4 m.p.h ವೇಗದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದದ ತೂಕದಿಂದ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ಇಲ್ಲದೆ 5 m.p.h ನಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. (ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಎರಡು ಬಾರಿ ನೋಡಿದರೆ, ಕೈ ತೂಕವು ಈಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇದೆ, ಅವರಿಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲವೇ?)

ಯಾವ ವೇಗವು ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ದೇಹವು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅರವತ್ತು ಪ್ರತಿಶತ ಓಟಗಾರರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ವರ್ಕೌಟ್ ಗೆಳೆಯನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಮಗೆ ಗಾಳಿಗಾಗಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಿದರೆ (AKA "ಟಾಕ್ ಟೆಸ್ಟ್" ಫೇಲ್) ಬೆವರು ಸೆಷನ್ ತುಂಬಾ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಗಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಓಡಿ (ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಓಡುವುದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ).

ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಓಟ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಬೇಸರವಾಗಿದೆಯೇ? ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್‌ವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಡುವೆ ಇರುವ ಎಲ್ಲವುಗಳನ್ನೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಇತರ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ!

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ಯಾವುದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ) ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು. ಆದರೆ, ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಾಗಿ ಲ್ಯಾಪ್, ರನ್ನಿಂಗ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಿಂತ 2.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಓಟವು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಓಟಗಾರರು ವಾಕರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇನ್ನೂ, ಓಡುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ; ಪೂರ್ಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಧಾನಗತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲತಃ ಜನವರಿ 2012 ರಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಶನಾ ಲೆಬೊವಿಟ್ಜ್ ಅವರಿಂದ ಮೇ 2013 ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಗ್ರೇಟಿಸ್ಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು:

50 ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು

66 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಗಳನ್ನು ನೀವು ಉಳಿದವುಗಳಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು

ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಲೈಂಗಿಕ ಶಿಖರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆಯೇ?

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ