ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್

ವಿಷಯ

• ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಯಾವುವು?
• ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಯಾರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು
• ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು
• ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇರುವವರು
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು
• ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು
• ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
• ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
• ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್
• ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ation ಷಧಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಎಂಟು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಯಾವುವು?

ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪೂರಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಎಂಟು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಮಾತ್ರೆಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲವು, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು.

ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

• ಬಿ 1 (ಥಯಾಮಿನ್): ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಥಯಾಮಿನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು () ಸೇರಿವೆ.
• ಬಿ 2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್): ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಅಂಗ ಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು ().
• ಬಿ 3 (ನಿಯಾಸಿನ್): ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಡಿಎನ್‌ಎ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಾಸಿನ್ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಮಸೂರ () ಸೇರಿವೆ.
• ಬಿ 5 (ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ): ಇತರ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಂತೆ, ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಯಕೃತ್ತು, ಮೀನು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ (4).
• ಬಿ 6 (ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್): ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಕಡಲೆ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (5).
• ಬಿ 7 (ಬಯೋಟಿನ್): ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬಯೋಟಿನ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀನ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಯೀಸ್ಟ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಬಯೋಟಿನ್ () ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
• ಬಿ 9 (ಫೋಲೇಟ್): ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕೋಶ ವಿಭಜನೆಗೆ ಫೋಲೇಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ () ನಂತಹ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
• ಬಿ 12 (ಕೋಬಾಲಾಮಿನ್): ಎಲ್ಲಾ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಬಿ 12 ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರ್ಯ, ಡಿಎನ್‌ಎ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಡೈರಿ () ನಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಬಿ 12 ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರೂ, ಅವೆಲ್ಲವೂ ವಿಶಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಎಂಟು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಒಂದು ಮಾತ್ರೆಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಯಾರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕಂಡುಬರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸುಸಂಗತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರೆಗೂ ನೀವು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬೇಡಿಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್, ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ().

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು, ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಬಿ 12 ಅಥವಾ ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯು ಭ್ರೂಣ ಅಥವಾ ಶಿಶು () ಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿ 12 ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, 50 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಿನ 10-30% ಜನರು ಬಿ 12 () ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ (,) ಹೆಚ್ಚಿದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಬಿ 12 ನಲ್ಲಿನ ಕೊರತೆಯು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ (,) ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇರುವವರು

ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಮದ್ಯಪಾನ, ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು (,,,,) ಸೇರಿದಂತೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎಂಟಿಎಚ್‌ಎಫ್ಆರ್ ಆನುವಂಶಿಕ ರೂಪಾಂತರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ () ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ, ಕೆಲವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು ಸಹ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ () ಕೊರತೆಯಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಲು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕ () ಮೂಲಕ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ations ಷಧಿಗಳು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ations ಷಧಿಗಳಾದ ಪ್ರೋಟಾನ್ ಪಂಪ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳು ಬಿ 12 ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಧುಮೇಹ drug ಷಧವಾದ ಮೆಟ್‌ಫಾರ್ಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ (,) ಎರಡರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಬಿ 6, ಬಿ 12, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ () ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಆನುವಂಶಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳು, ations ಷಧಿಗಳು, ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

215 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 33 ದಿನಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಪೂರಕದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ () ವರ್ಧಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 90 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ () ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲವಾದರೂ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ 60 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ಲೇಸಿಬೊ () ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ 60 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ .ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಬಿ 12, ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪ್ಲೇಸಿಬೊ () ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಧಿತ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ಬಿ 12, ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (,).

ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪೂರಕಗಳು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್

ಪ್ರತಿ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಂತಹ ಇತರ ಅಸ್ಥಿರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ (ಆರ್‌ಡಿಐ) ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬೇಕಾದರೆ, ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ () ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ವಯಸ್ಸು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬೇಡಿಕೆಗಳು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವನೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಕಾರಣ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಅಥವಾ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪೂರಕ ಬಿ 3 (ನಿಯಾಸಿನ್) ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ವಾಂತಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ, ಚರ್ಮದ ಹರಿಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿಗೆ () ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಿ 6 ನರ ಹಾನಿ, ಬೆಳಕಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಚರ್ಮದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ () ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪೂರಕಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಅದು ಮೂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಣ್ಣಬಣ್ಣದ ಮೂತ್ರವು ಆಘಾತಕಾರಿಯಾದರೂ, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸಲಾಗದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಯುಎಸ್ ಫಾರ್ಮಾಕೋಪಿಯಲ್ ಕನ್ವೆನ್ಷನ್ (ಯುಎಸ್ಪಿ) ನಂತಹ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿರುವ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರಿಸಿ.

ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಿ 3 ಅಥವಾ ಬಿ 6 ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇರುವವರು ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬೇಡಿಕೆಗಳು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆಯೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.