ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಪರೂಪದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ವಸಂತವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾತಾವರಣ, ಹೂಬಿಡುವ ಹೂವುಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ಅಲರ್ಜಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ-ನೋವಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಋತುವಿನ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಮಳೆಯ ದಿನಗಳು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿನ ವಾಯುಮಂಡಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೈನಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಹೆಡ್ಏಕ್‌ನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಎಲ್ಲಾ ಮೈಗ್ರೇನ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಹವಾಮಾನ ಸಂಬಂಧಿತ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನಿಂದ ಚಂಡಮಾರುತವನ್ನು ಊಹಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪೀಡಿತರು ಮಿದುಳಿನ ನೋವಿನಿಂದ ವಾಯುಮಂಡಲದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಹನಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಆದರೆ ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಏರಿಕೆಗೆ ಹವಾಮಾನ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಲ್ಲ ಎಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತಲೆನೋವಿನ ಪ್ರತಿಷ್ಠಾನದ ಉಪಾಧ್ಯಕ್ಷ ವಿನ್ಸೆಂಟ್ ಮಾರ್ಟಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. 2013 ರ ಮಾರ್ಟಿನ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಹೇ ಜ್ವರ ಹೊಂದಿರುವವರು ಶೇಕಡಾ 33 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು. ಪರಾಗವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ತುಂಬಿದಾಗ, ಅಲರ್ಜಿ ಪೀಡಿತರಿಗೆ ಸೈನಸ್ ಹಾದಿಗಳು ಉರಿಯುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಅದೇ ನರಮಂಡಲದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಅಲರ್ಜಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು-ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

ನೀವು ಹವಾಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಈ ದೈನಂದಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ವಸಂತ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳ ದುಃಖವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ದೈನಂದಿನ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಏರಿಕೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಮಾರ್ಟಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಿಸೌರಿ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾದ ಸಂವೇದನಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನೋವು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನರಮಂಡಲವು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಉರಿಯೂತದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತಲೆನೋವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ದಿಂಬಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿ.

ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಸರಳ ಪಿಷ್ಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಗಗನಕ್ಕೇರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಾರ್ಟಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಪೈಕ್ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡು. 2008 ರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ತಮ್ಮ ತಲೆನೋವಿನ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಓಮ್ ಮಾಡಿದ ಜನರು ನೋವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು 36 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಕತ್ತಲೆಯ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಲೆದಾಡಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, "ಉಸಿರಾಟ" ಅಥವಾ "ಸ್ತಬ್ಧ" ನಂತಹ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಂತರ 10, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಲುಪಿರಿ.

ಹುಳಿ ಚೆರ್ರಿಗಳ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿ. ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಇದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶವಾಹಕವನ್ನು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 20 ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಅಥವಾ ಎಂಟು ಔನ್ಸ್ ಸಿಹಿ ಇಲ್ಲದ ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಗಿಂತ ತಲೆನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. [ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಟ್ವೀಟ್ ಮಾಡಿ!]

ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸಿ. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತಲೆನೋವಿನ ಪ್ರತಿಷ್ಠಾನ ಪ್ರಾಯೋಜಿತ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು 80 ಪ್ರತಿಶತ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪೀಡಿತರು ಬೆಳಕಿಗೆ ಅಸಹಜ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳು-ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು - ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ ಮತ್ತು ಉರಿಯಿದಾಗ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತಲೆನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಧ್ರುವೀಕರಿಸಿದ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ.

ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಯಸ್ಸಾದ ಚೀಸ್, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಟೈರಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ವಿಭಜನೆಯಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಸ್ತುವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ತರಬಹುದು. ಟೈರಮೈನ್ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ನಿಖರವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಒಂದು ವಿವರಣೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳು ರಾಸಾಯನಿಕ ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಕಾಂಬೊ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪೀಡಿತರು ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕೊರತೆಯು ಅಪರಾಧಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. (ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 310mg ಆಗಿದೆ.) ಅದೇ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ-600 mg ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು-ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಂಭವವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ, ಆದರೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ತಿಂಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಮೈಗ್ರೇನ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಏರಿಳಿತದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು; ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೋವಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಗಳ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು-ಬೂಮ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ!-ಇದು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಮಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಉಲ್ಟಾ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವು ಯಾವಾಗ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ತಲೆನೋವಿನ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ನೋವು ಬಂದಾಗ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜ್ವರದ ಜೊತೆ ಸ್ನೇಹ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜ್ವರದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ 24 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕುಸಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದೆ. 250mg ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಡೋಸ್ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. [ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಟ್ವೀಟ್ ಮಾಡಿ!]

ಭಂಗಿ ಕೊಡು. ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವಿನ ಜರ್ನಲ್, ಮೈಗ್ರೇನ್ ರೋಗಿಗಳು ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದವರು ಯೋಗ ಮಾಡದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಸಕ್ರಿಯ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ, ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು (ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉರಿಯುತ್ತದೆ) ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡುವ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಯೋಗವು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಇವೆರಡೂ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ತಲೆನೋವನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ. ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್, ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಕೋಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇವಾಲಯಗಳನ್ನು ಐಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ರಕ್ತದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. 28 ರೋಗಿಗಳ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪೀಡಿತರು ಎರಡು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೋಲ್ಡ್ ಜೆಲ್ ಕ್ಯಾಪ್ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಟೋಪಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸದ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ರೋಗಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ನೋವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಅಂಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಗ್ಲುಟನ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ನರವಿಜ್ಞಾನ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ