ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ? ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

90 ದಿನಗಳು ಸಿಕ್ಕಿದೆಯೇ? P90X® ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬೆವರು ಒಡೆಯುವವರೆಗೆ (ಮತ್ತು ವರ್ಕೌಟ್ ಡಿವಿಡಿಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವವರೆಗೆ) ಕೇವಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಸ್ಥವಾಗುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಹೋಮ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ ತಾಲೀಮು-ಆ 90 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ-ಐದು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗಿನಿಂದ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಗಳಿಸಿದೆ, 2.5 ಮಿಲಿಯನ್ ಯೂನಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಧಾರ್ಮಿಕ ಶ್ರದ್ಧೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದೆ. ಪಿಂಕ್ ಮತ್ತು ಡೆಮಿ ಮೂರ್.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: ನೀವು ಮೂಲ P90X® ಕಿಟ್ ಅನ್ನು $120 ಕ್ಕೆ ಖರೀದಿಸುತ್ತೀರಿ (ಡಿವಿಡಿಗಳು, ತಾಲೀಮು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ), ಕೆಲವು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ನ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ (ಜಿಮ್, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಉದ್ಯಾನ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ). P90X® ನ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ "ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗೊಂದಲ" ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಂಯೋಜಿಸುವ 12 ತೀವ್ರವಾದ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ-ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ತಾಲೀಮುಗಳು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗದಿಂದ (ಹೆಚ್ಚು enೆನ್ ಪಡೆಯಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ; ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಲ್ಲ) ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಏನು? ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ? ಸಾಧಕರು ಮತ್ತು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೇಳುವುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಅನುಭವಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ:

P90X ತಾಲೀಮು ಸಾಧಕ: P90X® ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮಾರ್ಕೊ ಬೋರ್ಗೆಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಫೋಟಕ ಸ್ಫೋಟಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಭಯದಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ಮೋಜು ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಸರಗೊಳಿಸದಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ." P90X® ವರ್ಕೌಟ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ವೇಗ, ಜೊತೆಗೆ ಸುಧಾರಿತ ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಸೇರಿವೆ ಎಂದು ಬೋರ್ಜಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಫ್ಯಾಬಿಯೊ ಕೋಮನಾ, ಎಂಎ, ಎಂಎಸ್, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ -ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಎಕ್ಸರ್ಸಿಯಲ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ವಕ್ತಾರರು, ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ ® ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ (ಆದರೂ ಜ್ಯೂರಿ ಇನ್ನೂ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ ® ವರ್ಕೌಟ್ ಸುಡುತ್ತದೆ ಗಂಟೆ). "P90X® ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗುರಿ, ಶಕ್ತಿ, ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ದರಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕೋಮನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. P90X® ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಈ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ನಿಖರವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿದೆ? ಎಲ್ಲೆಡೆ ಸಾಕಷ್ಟು. P90X® ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆ ಟೋನ್ ಆಗಿ ಕಾಣುವ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ. ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು (ಆದರೂ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು!).

P90X ತಾಲೀಮು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು: P90X ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಪ್ಲಗ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ, ಕೋಮಾನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪೂರಕಗಳನ್ನು FDA ಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಜನರು ಗುರುತಿಸಬೇಕು."

P90X® ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೋಮಾನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಳ-ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್, ಡೆಡ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು) ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ. "ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಇದು ನನಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತುಂಬಾ ಮುಂದುವರಿದಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಬಲ್ಲ ಅರ್ಹ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೋಮನಾ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆರಂಭಿಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ

"ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರೊಬ್ಬರು P90X® ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡರು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್‌ನ 26 ವರ್ಷದ ಸಾರಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ನಾನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಬಹುಶಃ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದರ್ಥವೇ? ತಾಲೀಮುಗಳು ಹೋದಂತೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮೊದಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್," ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾರಾ ಕಷ್ಟವನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಲು ಬಿಡುತ್ತಿಲ್ಲ. "ನಾನು ಕೆಲವು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಿಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಯೋಗ್ಯ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಇದು ನನಗೆ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಹರಿಕಾರ ನಾನು ಯೋಚಿಸಿದೆ!"

ನಿಯಮಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ

"ನಾನು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಮೊದಲಿಗೆ P90X® ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ರೆನೀ, 30, ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನಾನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ - ನನ್ನ ಸೊಂಟದ ಇಂಚಿನ ಒಂದು ಇಂಚು. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಯೋಗದಂತಹವುಗಳನ್ನು ನಾನು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ತಾಲೀಮು, ಆದರೆ ಇತರರು ನಾನು 'ದಾಟಿದೆ.' ನಾನು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲ 90 ದಿನಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹೇಳಲೇಬೇಕು, ನಾನು ತುಂಬಾ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ರೆನೀ ಸಲಹೆ? "ನೀವು ಆ ಡಿವಿಡಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, P90X® ವರ್ಕೌಟ್ ಆಗಿದೆ ತೀವ್ರ!’

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ