ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾತು: ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾರವಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು ಉತ್ತಮವೇ?
ವಿಷಯ
ನಮ್ಮ "ಟ್ರೇನರ್ ಟಾಕ್" ಸರಣಿಯು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸುಡುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು CPX ಅನುಭವದ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಕರ್ಟ್ನಿ ಪಾಲ್ ಅವರಿಂದ. (ನೀವು ಅವರನ್ನು ಬ್ರಾವೋ ಅವರಿಂದಲೂ ಗುರುತಿಸಬಹುದು ತಾಲೀಮು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್!) ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಟೋನ್ಡ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆತ್ತಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಏಕೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ವಾರ, ಪಾಲ್ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ: ವೇಗವಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ? ಎರಡನ್ನೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಪಾಲ್ ಹೇಳುವಂತೆ, "ನೀವು ಭಾರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋದರೆ, ಹುಡುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರೂಪವು ಮುರಿದುಹೋಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವಿರಿ." ಗಮನಿಸಿ: ಚಲನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮೂಲಕ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು (ಲಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ, ಆದರೆ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ) ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ಸೆಳೆತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಪಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು "ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಸೆಟ್" ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು? ಭಾರವಾದ/ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ/ಬೆಳಕು ಎತ್ತುವುದು ಎರಡೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಪಾಲ್ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕು. ವೇಗವಾದ, ಹಗುರವಾದ ತೂಕವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕುತ್ತದೆ", ಆದರೆ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. (ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಟೋನ್ ಇಟ್ ಅಪ್ ಹುಡುಗಿಯರಿಂದ ಈ 30-ದಿನದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)
ಉಚಿತ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಾ? ಪೌಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಟನ್ ಗಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. (ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಇತರ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.) ಪುರಾವೆ ಬೇಕೇ? ಈ ಬಲವಾದ AF ಸ್ತ್ರೀಯರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೆಕ್ಸಿಯೆಸ್ಟ್ ರೀತಿಯ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಇಂದು
ಪಾಲುದಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸರೊಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಗೈಡ್
