ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧಕರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಪರ್ಡಿ: ಐರನ್ ಮ್ಯಾನ್ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ನರ್
• ವೀನಸ್ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್: ಪ್ರೊ ಟೆನಿಸ್ ಆಟಗಾರ್ತಿ
• ಎಲಿಜಬೆತ್ ರಾಬಿನ್ಸನ್: ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ
• ಎರಿನ್ ಅಕ್ವಿನೊ: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫೈಂಡ್
• ಜೆಎಲ್ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು: ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲಾಗರ್
• ಸ್ಟೀಫನ್ ಕೂಪರ್: ಪಾಸಡೆನಾ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್‌ನ ಸ್ಥಾಪಕರು
• ಜೇಸನ್ ಫಿಟ್ಜ್‌ಗೆರಾಲ್ಡ್: StrengthRunning.com ನ ಸ್ಥಾಪಕ
• ರಾಚೆಲ್ ಡಬಿನ್: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದೆವ್ವ
• ಗಿಲಿಯನ್ ಬ್ಯಾರೆಟ್: ರನ್ನರ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆ
• ಲೆನ್ ಸಾಂಡರ್ಸ್: ಮಕ್ಕಳ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಲೇಖಕ
• ಗಿಲಿಯನ್ ಕ್ಯಾಸ್ಟೆನ್: ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲಾಗರ್
• SHAPE.com ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು:
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಬೌಲ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನೀರಸವಾಗಬಹುದು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಏನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು.

"ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಪ್ಯಾಲೋಸ್ ವರ್ಡೆಸ್, ಸಿಎಯ ಈಕ್ವಿನಾಕ್ಸ್‌ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಎಡ್ ಓಲ್ಕೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ."

ಓಲ್ಕೊ ಅವರ ಉನ್ನತ ಆಯ್ಕೆಗಳು: ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನ ನಯ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಲಘುವಾದ ಸ್ಮೀಯರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬಾಗಲ್ ಥಿನ್; ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಟರ್ಕಿ ಬೇಕನ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ತುಂಡು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್; ಬಾಗಲ್ ಮೇಲೆ ಅಣಬೆಗಳು, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಆಮ್ಲೆಟ್; ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತಾಂಧರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಓದಿ.

ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಪರ್ಡಿ: ಐರನ್ ಮ್ಯಾನ್ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ನರ್

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ. ನಾನು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ರೈತ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಾಜಾವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

-ಜೆನಿಫರ್ ಪರ್ಡಿ, 34 ವರ್ಷದ ಐರನ್ ಮ್ಯಾನ್ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರ

ವೀನಸ್ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್: ಪ್ರೊ ಟೆನಿಸ್ ಆಟಗಾರ್ತಿ

ವೀನಸ್ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎರಡು ವೀಟ್ ಗ್ರಾಸ್ ಹೊಡೆತಗಳಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಳು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅವಳು ಜಂಬಾ ಜ್ಯೂಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಫಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ. ಸರಪಳಿಯ ಟ್ರಿಪಲ್ ರಿವೈಟಲೈಜರ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಬ್ಲೆಂಡ್ ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜ್ಯೂಸ್, ಕಿತ್ತಳೆ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಎಲಿಜಬೆತ್ ರಾಬಿನ್ಸನ್: ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲದೆ ದಿನದ ನನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಊಟವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ದಿನದ ನನ್ನ ಮೊದಲ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನದ ಭರವಸೆಯನ್ನು ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನನ್ನ ಚಿಲ್ಲಿ-ವಾತಾವರಣದ ಉಪಹಾರವು ರುಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಮೂಲ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ಸೇರಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಾನು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನನ್ನ ಧಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ನನ್ನ ಹಣ್ಣಾಗಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನನ್ನ ಅಡಿಕೆ ಎಂದು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಮೂಲ ರಚನೆಯನ್ನು ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಬದಲು ಫಾರಿನಾ (ಗ್ರೌಂಡ್ ಗೋಧಿ) ಅಥವಾ ಗ್ರಿಟ್ಸ್ (ಗ್ರೌಂಡ್ ಕಾರ್ನ್ ಮೀಲ್), ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಬದಲು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪೇರಳೆ, ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಪೆಕನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹವಾಮಾನ ಉಪಹಾರವೆಂದರೆ ಸರಳ ಮೊಸರು, ಹೋಳಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಭೂತಾಳೆ ಅಥವಾ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ನ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್, ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್. ಮತ್ತೆ, ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದಿನವನ್ನು ಜಂಪ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇಂಧನವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

-ಎಲಿಜಬೆತ್ ರಾಬಿನ್ಸನ್, ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವಿಟ್ಫಿಟ್‌ನ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ

ಎರಿನ್ ಅಕ್ವಿನೊ: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫೈಂಡ್

ನನ್ನ ಉಪಹಾರವು ಸರಳ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್, 24 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು 1 1/2 ಟೀ ಚಮಚ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ!

-ಎರಿನ್ ಅಕ್ವಿನೊ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದೆವ್ವ

ಜೆಎಲ್ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು: ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲಾಗರ್

ನಾನು ಖಾರದ ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಬಯೋಟಿಕ್ ಕಡೆಗೆ ವಾಲುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಮಿಸೊ ಸೂಪ್‌ನ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್, ರಾಗಿ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಗಂಜಿ ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ!

-ಜೆಎಲ್ ಫೀಲ್ಡ್ಸ್, ಜೆಎಲ್ ಗೋಸ್ ವೆಗಾನ್ ನ ಸ್ಥಾಪಕ/ಸಂಪಾದಕ/ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿನ್ನಿಯನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಸ್ಟೀಫನ್ ಕೂಪರ್: ಪಾಸಡೆನಾ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್‌ನ ಸ್ಥಾಪಕರು

ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಆಗಿದೆ. ನಾನು ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾರವಾದ ಊಟ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಶೇಕ್ ನನ್ನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: 1 ಕಪ್ ನೀರು, 1 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ, 1 ಘನೀಕೃತ ಸಮಬಾಝೋನ್ ಅಕೈ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ (ಆಂಟಿ-ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್, ಜೊತೆಗೆ, ನಾನು ಬೆರ್ರಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ), 1/4 ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು (ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ), 1 ರಿಂದ 2 ಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ (25 ರಿಂದ 40 ಗ್ರಾಂ), ಮತ್ತು 1/3 ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಓಟ್ಸ್.

ಹಣ್ಣು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ನ ಸಮತೋಲನವು ಅದನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

-ಸ್ಟೀಫನ್ ಕೂಪರ್, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಪಸಾಡೆನಾ ಸ್ಥಾಪಕರು

ಜೇಸನ್ ಫಿಟ್ಜ್‌ಗೆರಾಲ್ಡ್: StrengthRunning.com ನ ಸ್ಥಾಪಕ

ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಉಪಹಾರವನ್ನು "ಬುಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್ ತುಂಡು ಕತ್ತರಿಸಿ ಒಳಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ - ನೀವು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

-ಜಾಸನ್ ಫಿಟ್ಜ್‌ಜೆರಾಲ್ಡ್ 2:39 ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ ಮತ್ತು StrengthRunning.com ನ ಸ್ಥಾಪಕರು

ರಾಚೆಲ್ ಡಬಿನ್: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದೆವ್ವ

ನಾನೊಬ್ಬ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫೇಂಡ್. ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ PJ's organics' ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಬುರ್ರಿಟೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಜೀವನಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಧಿಕೃತ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಉಪಹಾರವಾಗಿ, ಈ ಐಟಂ ಯಾವುದೇ ಕೀಟನಾಶಕಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಅಥವಾ GMO ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಏಕೈಕ ಪೋಷಣೆ ನೀಡುವ ಸಾವಯವ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬುರ್ರಿಟೋಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

-ರಾಚೆಲ್ ಡುಬಿನ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫೈಂಡ್

ಗಿಲಿಯನ್ ಬ್ಯಾರೆಟ್: ರನ್ನರ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆ

ನಾನು 2 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಓಟಗಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು 80 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ಉಪಹಾರವು ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು (ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ನಾನು ನನ್ನ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ), ಕಾಶಿ ಗೋ ನೇರ ಧಾನ್ಯ (1 ಸೇವೆ), 1-ಶೇಕಡಾ ಹಾಲು (1/2 ಕಪ್), ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು (3/ 4 ಕಪ್), ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು (1/4 ಕಪ್), ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ (1 ಚಮಚ). ಇದು 350 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 59 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 27 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್.

-ಗಿಲಿಯನ್ ಬ್ಯಾರೆಟ್, ಓಟಗಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ 80 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು

ಲೆನ್ ಸಾಂಡರ್ಸ್: ಮಕ್ಕಳ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಲೇಖಕ

ನಾನು ನನ್ನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿರಿಸುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾನು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶಕ್ತಿ), ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

-ಲೆನ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್, ಲೇಖಕ ಮಕ್ಕಳು ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದು

ಗಿಲಿಯನ್ ಕ್ಯಾಸ್ಟೆನ್: ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲಾಗರ್

ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನೋರಿ ಆವಕಾಡೊ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ (ಸುಶಿ ಕಡಲಕಳೆಯಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುತ್ತಿದ ತುಂಡುಗಳು). ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ, ಶೂನ್ಯ-ಕಾರ್ಬ್ ಉಪಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆವಕಾಡೊ ಸುಶಿಯಂತೆ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸನ್ ವಾರಿಯರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ವಿಟಾಮಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೊರಟಾಗ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ನಂತೆ ರುಚಿ!

-Gillian Casten of RateYourBurn.com

SHAPE.com ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು:

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನಲು 10 ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಟಾಪ್ 11 ಸ್ಮೂಥಿ ರೆಸಿಪಿಗಳು

ನನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೊ ಜೆಫ್ ಹ್ಯಾಲೆವಿ

ತಪ್ಪಿಸಲು 6 "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ