ತರಬೇತುದಾರ ಮಾತು: ಶಿಲ್ಪಕಲೆಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಬ್ರಾವೋಲೆಬ್ರಿಟಿ ಕರ್ಟ್ನಿ ಪಾಲ್, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು CPX ಅನುಭವದ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ, ತನ್ನ ನೋ-ಬಿ.ಎಸ್. ನಮ್ಮ "ಟ್ರೇನರ್ ಟಾಕ್" ಸರಣಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸುಡುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳು. ಈ ವಾರ: ಕೆತ್ತಿದ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಅಂತಿಮ ನಡೆ ಏನು? (ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಗಾಗಿ ಪಾಲ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಪಾಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕೆತ್ತಿದ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ಡೆಡ್ ಲಿಫ್ಟ್. ಇಲ್ಲಿ ಏಕೆ: ನೀವು ಚಲನೆಯ ವಿಲಕ್ಷಣ ಭಾಗಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿದಂತೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿದಾಗ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಚಲನೆಯ. ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೊಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ನಡುವೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. (ನೀವು ಆ ನಾದದ ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. .)

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಎ. ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ (8 ರಿಂದ 15-ಪೌಂಡ್ ಸೆಟ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ), ತೋಳುಗಳು ತೊಡೆಯ ಮುಂದೆ ನೇತಾಡುತ್ತವೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಎದುರಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಪಾದಗಳು ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಬಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ.

ಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ, ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗುವಂತೆ (ಎಂದಿಗೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಡಿ) ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ