ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು
ವಿಷಯ
- ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೀವು ಟಾಸ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಲು ಕಾರಣವೇನು?
- ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ
- ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಿದೆ
- ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
- ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
- ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು
- ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ
- ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
- ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
- ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವುದು ಹೇಗೆ
- ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
- ತೆಗೆದುಕೊ
ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ರಾತ್ರಿ ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವುದು ಅಹಿತಕರ, ವಿಚ್ tive ಿದ್ರಕಾರಕ ಮತ್ತು ಸರಳ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.
ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೀವು ಟಾಸ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಲು ಕಾರಣವೇನು?
ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೀವು ಟಾಸ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆತಂಕ, ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು. ಈ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ
ನಿಮಗೆ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದರಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಆತಂಕವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆತಂಕದ, ರೇಸಿಂಗ್ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಂಚಲವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿರುಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಿದೆ
ಒತ್ತಡವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು.
ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟಿವಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಒಳಗಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಟಾಸ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿರುಗಬಹುದು.
ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಿರದಿದ್ದಾಗ ಮಲಗುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ತಡವಾಗಿ ಅಥವಾ ಬೇಗನೆ ಮಲಗುವುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದಣಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅಸಹಜ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗಲೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಡಿಯುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಹೊಡೆಯುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮತ್ತೆ ಮಲಗಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗದಿರಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು.
ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.
ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅನೇಕ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದರೆ ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.
ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್) ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವಂತಹ ಸಂವೇದನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯ ನಿರಂತರ ಅಗತ್ಯವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ
ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಎಂಬುದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಅಡಚಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಟಾಸ್ ಮಾಡಲು, ತಿರುಗಲು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಇತರ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುತ್ತಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದಂತಹ ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಸಹ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವುದು ಹೇಗೆ
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮಲಗಿದಾಗ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಸೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ದಿನಚರಿಯು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.
- ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ರಚಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನೀವು ಮಲಗಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಖರೀದಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಧ್ಯಾನ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಅಥವಾ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಂದರೆ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕದಂತಹ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾದದ್ದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಪ್ರಯಾಣದಿಂದ ತಡವಾಗಿ ಉಳಿಯುವವರೆಗೆ. ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಲೀಪ್ ಹಾರ್ಮೋನ್-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ನಿದ್ರೆಯ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವ ಇತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವುದು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ.
ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವರು ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನದಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
ತೆಗೆದುಕೊ
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಟಾಸ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
ಸೋವಿಯತ್
ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ Plan ಟ ಯೋಜನೆ: ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು
