ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ

ವಿಷಯ

• ಮೊದಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಅಷ್ಟು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಎನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು.
• ಕೀಟೋದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ಅಲ್ಲ ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ.
• ಕೀಟೋದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.
• ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
• ಕೀಟೊದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ರಚನೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ HIIT ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
• ಕೀಟೋ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಈಗ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು -ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು). ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಅಪಸ್ಮಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೀಟೊ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಕೀಟೋದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮೊದಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಅಷ್ಟು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಎನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು.

ಮತ್ತು, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. "ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ನೀವು ಮಂಜಿನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಏಳು ಬಾರಿ ಐರನ್ ಮ್ಯಾನ್, ಕೀಟೋ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಮತ್ತು ಅರಿಜೋನಾದ ಸ್ಕಾಟ್ಸ್ ಡೇಲ್ ನಲ್ಲಿರುವ ಬೆರ್ಗೆರಾನ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಮಾಲೀಕರಾದ ರಾಮ್ಸೆ ಬರ್ಗೆರಾನ್, ಸಿ.ಪಿ.ಟಿ. "ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಇಂಧನ ಮೂಲವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿದೆ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ), ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ರಚಿಸಲಾದ ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ." ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮಾನಸಿಕ ಮಂಜು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಬರ್ಗೆರಾನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಕಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಸವಾಲಿನ ಹೊರಾಂಗಣ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡುವುದು.

ಕೀಟೋದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ಅಲ್ಲ ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ.

"ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ" ಎಂದು ಬರ್ಗೆರಾನ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ಬಿಂದುವಿನಿಂದಾಗಿ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೀಟೋದಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ಮಹತ್ವ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ವಿಪರೀತವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಈ ಆರಂಭಿಕ ಿಕಿ ಅವಧಿಯನ್ನು "ಕೀಟೋ ಫ್ಲೂ" ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಅದರ ಫ್ಲೂ ತರಹದ ಒರಟುತನ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ, ಇದು ಬಹುಶಃ ಅಲ್ಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊಸ ತರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅಥವಾ PR ಗಾಗಿ ಹೋಗಲು ಸಮಯ. "ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಸ್ಥಿರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಬರ್ಗೆರಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ."

ಕೀಟೋದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

"ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು 8ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರಾದ R.D.N. ಲಿಸಾ ಬೂತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏಕೆಂದರೆ ಕೀಟೋದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು), ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೀಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಹಸಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ." ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕೇವಲ ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. (ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕೀಟೋ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜನರು ಕೀಟೋ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. "ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಬೂತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಎಂಬುದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೀಸಲು ಎಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾದ ಓಟ ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬಿಡಿ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ , ಕಡಿಮೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸಿ." ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅನುವಾದಿಸಬಹುದು. "ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಬಹುಶಃ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. "ನೀವು ಕೀಟೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು," ಬರ್ಗೆರಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಿಡಬಹುದು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ." ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಟ್ಟ ರಾಪ್ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ. ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಣಿದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹುಲ್ಲು-ಆಹಾರದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಬರ್ಗೆರಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೀಟೊದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ರಚನೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಒಬ್ಬರ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ" ಎಂದು ಡಾಲ್ಎಕ್ಸ್ ಡಾಟ್ ಕಾಮ್ ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞ ಚೆಲ್ಸಿಯಾ ಏಕ್ಸ್, ಡಿ.ಸಿ, ಸಿ.ಎಸ್.ಸಿ.ಎಸ್. "ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು." 2011 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರದ ಜರ್ನಲ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಎಚ್‌ಜಿಹೆಚ್) ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಯೌವ್ವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನವು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಮಾನವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಭಾಷಾಂತರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ಕೀಟೋ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಭರವಸೆಯ ಶೋಧನೆಯಾಗಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಏಕೆ ದೇಹ ಮರುಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೊಸ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ)

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ HIIT ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

"ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ" ಎಂದು ಆಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಅನುಪಾತ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ದೇಹವು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ." ನೀವು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ, ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿತವಾಗುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ರಾಜಿಯಾಗಬಹುದು. "ಬದಲಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಆಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅಥವಾ ಎಚ್‌ಐಐಟಿಯಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಆಫ್-ಸೀಸನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅವರು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ ಕೀಟೊ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೀಟೋ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಭವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೂಡ. "ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಣಿದ, ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು" ಎಂದು ಬೂತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ