ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ವಿಷಯ

• ದವಡೆಯ ನೋವು
• ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವು
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವು
• ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರ ಭೌತಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ: ದೇಹದ ಒಳಾಂಗಗಳ ಪ್ರೈಮಿಂಗ್ ಒಂದು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಅಪಾಯದಿಂದ ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ಓಡಿಹೋಗಲು. ಕಡಿಮೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ಅಹಿತಕರ ಒತ್ತಡ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ನಿರಂತರವಾದ ರೀತಿಯು, ನೀವು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಂತಹ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಅಂದಾಜುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ರೋಗಿಗಳು ವಿವಿಧ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ನೋವುಗಳಾದ ದವಡೆಯ ನೋವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ನೋವನ್ನು ದೈಹಿಕ ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ನೋವಿನ ಮೂಲವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬಂದೂಕಿನ ಕೆಳಗೆ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ . ಕಡಿಮೆ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ನೋವು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸರಳ ಹಂತಗಳು.

ದವಡೆಯ ನೋವು

ತಲೆ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹರಡುವ ಮುಖದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಟೆಂಪೊರೊಮ್ಯಾಂಡಿಬ್ಯುಲರ್ ಜಾಯಿಂಟ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಟಿಎಂಜೆ) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ದವಡೆಯ ರೋಗವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯು ದವಡೆಯಿಂದ ತಲೆಬುರುಡೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಜಂಟಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ. ನೀವು ಆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮೊದಲು, ದವಡೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ, ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಿಡಿ. ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತದ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ; ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕರಗಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಹಲ್ಲುಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಛಾವಣಿಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪುಡಿಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಒತ್ತಡವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಲು ಅಥವಾ ಪುಡಿ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ; ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ದವಡೆಯಿಂದ ಕುಶನ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವಳು ಮೌತ್ ಗಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ದವಡೆಯ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವು

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ. ಆದರೆ ಒಂದು ದಶಕದ ಹಿಂದೆ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಅತೃಪ್ತಿ, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಎತ್ತುವಿಕೆಯ.

ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಓಹಿಯೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ (ಒಂದು ತುಣುಕಿನ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರಿಂದ ಅವರು ಒಂದು ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಅವರನ್ನು ಟೀಕಿಸಿದರು), ಅವರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ತಾಗಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವು ಗೋಡೆಗೆ ಒತ್ತುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
• ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಹಿಂದೆ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ನೆಲವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. 15-25 ಕ್ರಂಚ್ಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ; ಕ್ರಮೇಣ ಮೂರು ಸೆಟ್ ಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಿಮಿರುವಿಕೆಗಳು, ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆಲ್-ಫೋರ್ಸ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಎಂಟು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ, ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವು

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯ ನಡುವೆ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕುವಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋವು ಹೊರಹೊಮ್ಮಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಫಿನ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಿರುವ ಕೈಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹ ದೈಹಿಕ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಹೊರಸೂಸುವ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸುತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನೆಟ್ಟಗೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಭಾರವು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮುಂದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಬಿಡಿ. 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿರಿ, ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಎತ್ತಿದ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಳವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು

ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು, ಒತ್ತಡದ ಹಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹ್ಯಾಟ್‌ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಲೆನೋವು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ತಲೆ ಸುತ್ತಲೂ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದು ದೇವಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳು, ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ.

ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನೋಡುತ್ತಾರೆ (ಅಥವಾ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ) ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಹೊಂದಿರುವವರು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೇನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪರೂಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು:

• ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಿ: ಕೆಲವು ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಕೆಫೀನ್-ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, "ರಿಬೌಂಡ್" ತಲೆನೋವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಆದರೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಪ್ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಲೆಗೆ ನೋವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯ ಹಿಂಜ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ದವಡೆಯ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಭುಜದ ಬುಡಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ