ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಒಂದು ಅಚ್ಚರಿಯ ಮಾರ್ಗ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಮೂಲಭೂತ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಚುರುಕಾದ ತೋಳಿನ ಪಂಪಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಠಿಣವಾದ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕನಿಷ್ಠ 5 mph ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟದ ವಾಕಿಂಗ್, 145-ಪೌಂಡ್ ಮಹಿಳೆ ಸುಮಾರು 220 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು-ಅವಳು ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕೂಡ ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಫಿಸಿಕಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಧ್ಯಯನ ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಓಟದಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಪಾದಚಾರಿ ರಭಸವಿಲ್ಲದೆ, ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ 101

1992 ರಲ್ಲಿ ಮಹಿಳಾ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲಾಯಿತು, ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತನ್ನ ಎರಡು ಟ್ರಿಕಿ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ ಮತ್ತು ಪವರ್‌ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು: ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಾಗಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಹಿಂಬದಿಯ ಪಾದದ ಬೆರಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೆಗೆಯಬಹುದು.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪೋಷಕ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೊಡೆದ ಸಮಯದಿಂದ ಮುಂಡದ ಕೆಳಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೆ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಹಿಂದಿನದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ; ಎರಡನೆಯದು ದೇಹವನ್ನು ಬಾಗಿದ-ಮೊಣಕಾಲು ಓಡುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಏರೋಬಿಕ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಣ್ಣ, ತ್ವರಿತ ದಾಪುಗಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಹರಿಕಾರರು ಮೊದಲು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಅಸಭ್ಯವಾದ ಚಿಕನ್-ಡ್ಯಾನ್ಸ್-ಇನ್-ಮೋಷನ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಗ್ರ ರೂಪ (ಚಿಕ್ಕ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು, ನೇರ ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು ಬಾಗಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್) ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಆಗಿ ಮತ್ತು ದ್ರವವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. "ನಾನು ಅದನ್ನು ಬಾಲ್ ರೂಂ ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಸಿಟಿ ಮೂಲದ ಪಾರ್ಕ್ ರೇಸ್‌ವಾಕರ್ಸ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ಟೆಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಶ್‌ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ತಿರುಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಾಜೂಕಾಗಿ ಜಾರುತ್ತದೆ."

ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. "ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬೇಗನೆ ವೇಗವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಶ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ನಂತರ ನಂತರ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು. "

ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ರೇಸ್-ವಾಕಿಂಗ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ವೇಗದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸೇರುವುದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಸ್ಟ್ರೈಡರ್‌ಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಇರುವವರನ್ನು ಹುಡುಕಲು Racewalk.com ಗೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ನಾಕ್ಷತ್ರಿಕ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ!

ಸಿದ್ದನಾಗು

ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. "ರೇಸ್-ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕಮಾನು-ಎತ್ತರದ, ತಟಸ್ಥ ಅಥವಾ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ" ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಪೋಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್‌ನ ಪೋಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಡಾ. ಎಲಿಜಬೆತ್ ಕುರ್ಟ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಮೆತ್ತನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ಅದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಓಟದ ನಡಿಗೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಪಾದದ ಪಾದದ ಒಳಭಾಗದಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ಉದ್ದದ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಶೂ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು."

ರೇಸಿಂಗ್ ಫ್ಲಾಟ್, ರೇಸಿಂಗ್ ಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತೆಳುವಾದ-ಸೋಲ್ಡ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಶೂ ಅಥವಾ ರನ್-ವಾಕ್ ಶೂಗಾಗಿ ನೋಡಿ ಎಂದು SHAPE ನ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಫುಟ್‌ವೇರ್ ಸಂಪಾದಕ ಸಾರಾ ಬೋವೆನ್ ಶಿಯಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲೂ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಉರುಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ." ಬೋವೆನ್ ಶಿಯಾ ಅವರ ಪ್ರಮುಖ ಮೂರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ:

ಸೌಕೋನಿ ಗ್ರಿಡ್ ಇನ್‌ಸ್ಟೆಪ್ ಆರ್‌ಟಿ (ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಫಿಟ್ಟಿಂಗ್)

ಬ್ರೂಕ್ಸ್ ರೇಸರ್ ಎಸ್ಟಿ 3 (ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತಿದೆ)

RW ಕುಶನ್ KFS (ರೀಬಾಕ್‌ನ ರನ್-ವಾಕ್ ಹೈಬ್ರಿಡ್)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ