ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೋವಿಡ್ -19 ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
• ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರವಾದ COVID-19 ಅಪಾಯವನ್ನು ಏಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಈಗ, ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರವಾದ COVID-19 ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಜನವರಿ 1, 2020 ಮತ್ತು ಅಕ್ಟೋಬರ್ 21, 2020 ರ ನಡುವೆ COVID-19 ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ 48,440 ವಯಸ್ಕರಿಂದ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ರೋಗಿಯ ಹಿಂದೆ ವರದಿ ಮಾಡಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೋಡಿದರು ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು, ICU ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ನಂತರದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರು. COVID-19 (ಎಲ್ಲಾ "ತೀವ್ರ" ರೋಗದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ: "ಸತತವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ" ಕೋವಿಡ್ -19 ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ಜನರು-ಅಂದರೆ, ಅವರು ವಾರಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರು-ಐಸಿಯುಗೆ 1.73 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು 2.49 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ 150 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವೈರಸ್‌ನಿಂದ ಸಾಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಸತತವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾಗುವ 1.2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, 1.1 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಐಸಿಯು ಪ್ರವೇಶದ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು 1.32 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ 11 ರಿಂದ 149 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಸಂಶೋಧಕರ ತೀರ್ಮಾನ? ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪೂರೈಸುವುದು (ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು) ವೈರಸ್‌ನಿಂದ ಸೋಂಕಿತರಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ COVID-19 ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

"ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತೇವೆ, ಇದನ್ನು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತದ ಜನರು ಸಾವು ಸೇರಿದಂತೆ ತೀವ್ರ COVID-19 ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಸಹ-ಲೇಖಕ ರಾಬರ್ಟ್ ಸ್ಯಾಲಿಸ್, MD, ನಿರ್ದೇಶಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಕೈಸರ್ ಪರ್ಮನೆಂಟೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಫೆಲೋಶಿಪ್.

ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರವಾದ ಕೋವಿಡ್ -19 ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕರೋನವೈರಸ್ ಅಪಾಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾನದಂಡವು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ: ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಎರಡೂ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಬೈಕು ಸವಾರಿ, ಟೆನಿಸ್ ಆಡುವುದು, ಮತ್ತು ಹುಲ್ಲುಹಾಸಿನ ಯಂತ್ರವನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸಿಡಿಸಿ ವಾರವಿಡೀ ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಜನರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದಾಗ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ (ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿಂಡಿಗಳು, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ) ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು?)

ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರವಾದ COVID-19 ಅಪಾಯವನ್ನು ಏಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನವು ಇದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಒಂದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ BMI ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ರಿಚರ್ಡ್ ವಾಟ್ಕಿನ್ಸ್, M.D., ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಈಶಾನ್ಯ ಓಹಿಯೋ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಆಂತರಿಕ ಔಷಧದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಿಡಿಸಿ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ವರ್ಗದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲು ಮತ್ತು COVID-19 ನಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ. ವ್ಯಾಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಅಳತೆಯಾಗಿ BMI ಯ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ.)

ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೂ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ರೇಮಂಡ್ ಕ್ಯಾಸಿಯರಿ, MD, ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಆರೆಂಜ್‌ನ ಸೇಂಟ್ ಜೋಸೆಫ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಪಲ್ಮನಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನನ್ನ ಅನುಭವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ತಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಇಲ್ಲದ ಜನರಿಗಿಂತ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆ, "ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಡಾ. ಕ್ಯಾಸಿಯರಿ ತನ್ನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ "ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ" ಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬರುವ ಭಾರೀ ಉಸಿರಾಟ - ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಡಾ. ಕ್ಯಾಸಿಯಾರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ದ್ರವ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಅಡಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ." (ನೀವು ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಭಕ್ತರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸಹ ಇದು ಹರಡಿದೆ.)

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಕ್ಯಾಸಿಯರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ." COVID-19 ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಏಕೆ ಕೆಮ್ಮುತ್ತೀರಿ)

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರೋಗಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುವ ಮತ್ತು ಸೋಲಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವವರು ಕಡಿಮೆ ಸಂಭವ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವೈರಲ್ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಸಲ್ಲಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅದು ಕೋವಿಡ್ -19 ನ negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕರೋನವೈರಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. "ತೀವ್ರವಾದ COVID-19 ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಪ್ರಬಲವಾದ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಸಲ್ಲಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಲು ಹುಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. "ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್, ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳು-ಮೂಲಭೂತ ಶಿಫಾರಸು ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಾಕು-ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೋವಿಡ್ -19 ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಸಾಲ್ಲೀಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಸೂಪರ್ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿತಿಮೀರಿ ಹೋಗದಂತೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಹಿನ್ನಡೆಯಾಗಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರವಾದ ಕೋವಿಡ್ -19 ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಡಾ. ವಾಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಅವರು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಕೋವಿಡ್ -19 ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ತಿಳಿದಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು, ಲಸಿಕೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ದೂರವಿರುವುದು, ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೈ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ