ಸ್ಲಿಮ್ಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ
• ನೂಲುವ ವರ್ಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನೂಲುವ ವರ್ಗವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ತೊಡೆಯ ಒಳ ಮತ್ತು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ;
• ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಿ, elling ತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ;
• ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ವರ್ಗ ಮಾಡಿದಾಗ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ;
• ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಕವಾಗಿವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅವು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿದವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮಧ್ಯಮ / ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ

ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ನೂಲುವಿಕೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ತರಗತಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 570 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 650 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತರಗತಿಯಾದ್ಯಂತ ಆವರ್ತನ ಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು 65% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗರಿಷ್ಠ.

ಆವರ್ತನ ಮೀಟರ್ ಒಂದು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಶಿಕ್ಷಕನು ತನ್ನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಆದರ್ಶ ಆವರ್ತನ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ಗಳಿವೆ, ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆವರ್ತನ ಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಇಡೀ ವರ್ಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್‌ಆರ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ತರಗತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಅಥವಾ 3 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 4 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನೂಲುವ ವರ್ಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನೂಲುವ ವರ್ಗದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, 1 ದ್ರವ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ತರಗತಿಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು 1 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;
• ವರ್ಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ;
• ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ವೃತ್ತಿಪರ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಂತೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಏಕೈಕ ಪಾದರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಬಲವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪೆಡಲ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೃದುವಾದ ಏಕೈಕ ಪಾದರಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಬೈಕ್‌ನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಹ್ಯಾಂಡ್ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿ;
• ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಾಸಗಿ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಧರಿಸಿ;
• ಬೆವರಿನಿಂದ ಕಳೆದುಹೋದ ನೀರು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಟೋರೇಡ್‌ನಂತಹ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನೂಲುವ ಬೈಕ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ;
• ತರಗತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು, ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಇಡೀ ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಆದರೆ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಇದ್ದರೆ , ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡಿದ ಕೂಡಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನೂಲುವ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.