ನಿದ್ರೆ ಸಾಲ: ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಹಿಡಿಯಬಹುದೇ?

ವಿಷಯ

• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಎಂದರೇನು?
• ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು
• ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಪಾಯಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು

ಮರುದಿನ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ತಪ್ಪಿದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ? ಸರಳ ಉತ್ತರ ಹೌದು. ನೀವು ಶುಕ್ರವಾರದಂದು ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಾಗಿ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದು, ಆ ಶನಿವಾರದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಿದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ - ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಮುಂದಿನ ದಿನವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗೆ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ತಪ್ಪಿದ ನಿದ್ರೆಯ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮೊದಲಿಗೆ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹಿಡಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. , ಕಳೆದುಹೋದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಬದಲಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು “ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು” ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಎಂದರೇನು?

ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯವು ಬ್ಯಾಂಕ್ ಖಾತೆಗೆ ಹಣವನ್ನು ಹಾಕುವಂತಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ, ಅದನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುಪಾವತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ರಾತ್ರಿಗೆ ಸುಮಾರು 7.1 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ 73 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆ ಗುರಿಯಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಶಾಲೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು, ದೀರ್ಘ ಕೆಲಸದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅವರು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಿದರೆ, ಭಾನುವಾರ ರಾತ್ರಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಂತರ ಕೊರತೆ ಮುಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು -ಒಂದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಇದು ಕೋಪ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಚಕ್ರದ ಹಿಂದೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ರಾತ್ರಿಗೆ ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಒಂಬತ್ತು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು ಆರು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ವಿವಿಧ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಮರುದಿನ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕಾದರೂ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಯೋಗ ಮುಗಿದ ನಂತರವೂ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ಮುಂಜಾನೆ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿದ್ಯುತ್ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀರಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ.
• ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
• ಮರುದಿನ ರಾತ್ರಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಮೇಲಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

• ನೀವು ಬಯಸಿದ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ.
• ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಯಾವುದಾದರೂ ತಡವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಗಾ dark ವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತಂಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಪವರ್ ನ್ಯಾಪ್‌ಗಳ ಹೊರಗೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಈ ಹಂತಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮುಂತಾದ ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಯಾವುದು ತಪ್ಪು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಂಜಸವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ನೀವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯವು ನಿದ್ರೆಯಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಬದಲು ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಮರುದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮರುದಿನ ರಾತ್ರಿ ಸಮಂಜಸವಾದ ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಪಾಯಗಳು

ಅಸಮಂಜಸ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಿವಿಧ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಮಧುಮೇಹ
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಆತಂಕ
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವಿಳಂಬವಾಗಿದೆ
• ಹೃದಯರೋಗ
• ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ದಿನವಿಡೀ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆಯನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಆಸನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿನ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಮೊದಲೇ ಮಲಗಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.