9 ನ್ಯಾಚುರಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಏಡ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಟ್-ಐ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• 1. ಮೆಲಟೋನಿನ್
• 2. ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲ
• 3. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
• 4. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್
• 5. ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್
• 6. ಗ್ಲೈಸಿನ್
• 7–9. ಇತರ ಪೂರಕಗಳು
• ಇತರ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (ಒಟಿಸಿ) ಆಯ್ಕೆಗಳು
• ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಆಹಾರ ಫಿಕ್ಸ್: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಲಿಕೆ, ಸ್ಮರಣೆ, ​​ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (, 2, 3, 4).

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು (5) ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ().

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಅದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ 9 ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

1. ಮೆಲಟೋನಿನ್

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ () ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಯ ಚಕ್ರವು ದಿನದ ಸಮಯದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಜನಪ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ (8).

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವರದಿ ಮಾಡಿವೆ. ಶಿಫ್ಟ್ ವರ್ಕರ್ಸ್ (9) ನಂತಹ ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಜನರು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ನಿದ್ರೆಯ ಸುಪ್ತತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಹ ಇದ್ದರೂ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ. ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 3-10 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ () ಬಳಸಿದಾಗ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ.

2. ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲ

ವಲೇರಿಯನ್ ಏಷ್ಯಾ ಮತ್ತು ಯುರೋಪ್ ಮೂಲದ ಮೂಲಿಕೆ. ಇದರ ಮೂಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು op ತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯುರೋಪ್ () ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ನಿದ್ರೆ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲವೂ ಒಂದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಉಳಿದಿವೆ.

Op ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮತ್ತು post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಲೇರಿಯನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ಎರಡು ಹಳೆಯ ಸಾಹಿತ್ಯ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು 300–900 ಮಿಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಅನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಸ್ವಯಂ-ರೇಟ್ ಮಾಡಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು (,) ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಈ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿವೆ. ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾದ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಮಾಪನಗಳಿಗಿಂತ ಅವರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ನರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸುಪ್ತತೆ (,,) ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇರಲಿ, ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸೇವನೆಯು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಸಣ್ಣ, ವಿರಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ().

ವಲೇರಿಯನ್ ಹಿಂದೆ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಅಳತೆಗಳ ಕೊರತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವಯಸ್ಕರು ಅದನ್ನು ತಾವೇ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಂತಹ ವಿಶೇಷ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆ ಅನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿದೆ.

ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

3. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೂರಾರು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ (20).

ಮೆಲಟೋನಿಯಂನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ().

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ()

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಗಾಮಾ ಅಮೈನೊಬ್ಯುಟ್ರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (ಜಿಎಬಿಎ) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಮೆಸೆಂಜರ್ ().

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ () ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವರದಿ ಮಾಡಿವೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 46 ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲೇಸಿಬೊವನ್ನು 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀಡಿತು. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವವರು ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆದರು. ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ರೆನಿನ್ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಎರಡೂ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ().

ಮತ್ತೊಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 225 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕವನ್ನು ನೀಡಿ, ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ ನೀಡಿದವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಲಗಿದರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೂರಕದಲ್ಲಿ 5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು 11.25 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸತುವು ಇದ್ದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಾತ್ರ () ಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಎರಡೂ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲ್ಪಟ್ಟವು, ಅವರು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂಬುದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಖಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಇದು ನೇರಳೆ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಒಣಗಿದಾಗ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮನೆಯ ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ನ ಹಿತವಾದ ಸುಗಂಧವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಸೌಮ್ಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುವವರಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಣ್ಣು ಮತ್ತು ಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ (,) ಈ ಪರಿಣಾಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಬಲವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಜನರು ಕೂಡ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರು (ಮುಂಜಾನೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ) ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ().

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯ 221 ಜನರಿಗೆ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕ 80 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ಲಸೀಬೊ ನೀಡಿತು.

10 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ () ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಗುಂಪು 14–24% ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿತು.

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ನ ಮೌಖಿಕ ಸೇವನೆಯು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಮೌಖಿಕ ಸೇವನೆಯಲ್ಲ ().

ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಪೂರಕಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬಲವಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ.

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

5. ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್

ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಪ್ಯಾಸಿಫ್ಲೋರಾ ಅವತಾರ ಅಥವಾ ಮೇಪಾಪ್, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಾಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಯುರೋಪ್, ಏಷ್ಯಾ, ಆಫ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದಲ್ಲೂ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್‌ನ ನಿದ್ರೆ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೇವಿಸಿದ ರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (,).

ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಚಹಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಎಲೆಗಳಿಂದ () ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ಲಸೀಬೊ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದೆ.

ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರತಿ ಚಹಾವನ್ನು 1 ವಾರದವರೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಗೆ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿದರು, ಎರಡು ಚಹಾಗಳ ನಡುವೆ 1 ವಾರಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. ಪ್ರತಿ ಚಹಾ ಚೀಲವನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿದಾದಂತೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು.

3 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಮಾಪನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿ ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಕೇಳಿದಾಗ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಚಹಾ ವಾರಕ್ಕೆ () ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಚಹಾ ವಾರದ ನಂತರ ಅವರು ಅದನ್ನು 5% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 2 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಸಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರು ಪ್ಲಸೀಬೊ ಗುಂಪು () ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡರು.

ಆ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ
• ನಿದ್ರೆಯ ದಕ್ಷತೆ, ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯದ ಶೇಕಡಾವಾರು
• ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, 1998 ರ ಅಧ್ಯಯನವು 1.2-ಗ್ರಾಂ ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಪೂರಕ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲಸೀಬೊ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದೆ. ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲಸೀಬೊ () ನಡುವೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಸದ್ಯಕ್ಕೆ, ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಚಹಾವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಪೂರಕಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೊರತೆಗೆಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸಾರವು ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪುರಾವೆಗಳು ಮಿಶ್ರವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ.ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

6. ಗ್ಲೈಸಿನ್

ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಭಾಗಶಃ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ (,) ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

2006 ರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಕ್ಷಣ 3 ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲಸೀಬೊವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿದ್ದವರು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (37) ಅವರ ಜೀವನೋಪಾಯ, ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ತಲೆನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

2007 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಸಿನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಮಲಗಿದ್ದಾಗ ಅವರ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 3 ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲೈಸಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ಲಸೀಬೊ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸುಧಾರಿತ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು. ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ (38).

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಹಗಲಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸತತ 3 ರಾತ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದ್ದರು. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಅವರು 3 ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಅಥವಾ 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ಲಸೀಬೊವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಗುಂಪು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿತವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ ().

ನೀವು ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಪುಡಿಯಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 0.8 ಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು ().

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು:

• ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಮೂಳೆ ಸಾರು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು
• ಬೀನ್ಸ್
• ಸೊಪ್ಪು
• ಕೇಲ್
• ಎಲೆಕೋಸು
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿವೀಸ್‌ನಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಕ್ಷಣ ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

7–9. ಇತರ ಪೂರಕಗಳು

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರೆ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪೂರಕಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಲವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲ.

ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತನಿಖೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್: ಈ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಈ ಡೋಸೇಜ್ ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).
• ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬಾ: ಹಳೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹಾಸಿಗೆಗೆ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಿಕೆಯ 240 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಹ ಭರವಸೆಯಿವೆ (,, 45).
• ಎಲ್-ಥಾನೈನ್: ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗಿನ ದೈನಂದಿನ ಪೂರಕವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು GABA (,) ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಸ್ಯ ಕಾವಾ. ಇದು ದಕ್ಷಿಣ ಪೆಸಿಫಿಕ್ ದ್ವೀಪಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಮೂಲವನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಚಹಾದಂತೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿಯೂ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕವಾ ಬಳಕೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪಾದನೆ ಅಥವಾ ಕಲಬೆರಕೆಯಿಂದಾಗಿ. ಕೆನಡಾ ಮತ್ತು ಯುರೋಪಿನ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ದೇಶಗಳು ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿವೆ (,).

ಕಾವಾ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಹೆಸರಾಂತ ತೃತೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಯಿಂದ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖರೀದಿಸಿ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬಾ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ಸಹ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಲವಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕಾವಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ.

ಇತರ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (ಒಟಿಸಿ) ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳು ಡಿಫೆನ್‌ಹೈಡ್ರಾಮೈನ್ ಮತ್ತು ಡಾಕ್ಸಿಲಾಮೈನ್ ಸಕ್ಸಿನೇಟ್. ಅವೆರಡೂ ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳು.

ಬೆನಾಡ್ರಿಲ್ ನಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯ ಅಲರ್ಜಿ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಡಿಫೆನ್ಹೈಡ್ರಾಮೈನ್ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಡಿಫೆನ್ಹೈಡ್ರಾಮೈನ್‌ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಬಳಕೆಯು ನಿದ್ರೆಯ drug ಷಧಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಿಫೆನ್‌ಹೈಡ್ರಾಮೈನ್ ZzzQuil, Unisom SleepGels, ಮತ್ತು Unisom SleepMelts ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಡಾಕ್ಸೈಲಮೈನ್ ಸಕ್ಸಿನೇಟ್ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯ ಯುನಿಸೋಮ್ ಸ್ಲೀಪ್‌ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಪರವಾದ ಪುರಾವೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿವೆ. ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಡಿಫೆನ್ಹೈಡ್ರಾಮೈನ್ ಮತ್ತು ಡಾಕ್ಸಿಲಾಮೈನ್ ಸಕ್ಸಿನೇಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ (,, 51).

ಇತರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಒಣ ಬಾಯಿ () ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಒಟಿಸಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಏಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ drug ಷಧ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳಂತಹ ಆಂಟಿಕೋಲಿನರ್ಜಿಕ್ಸ್ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (52,).

ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಬಳಕೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 2 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು (54).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಈ ಎರಡೂ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಅವರು ಟ್ಯಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ().

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರು ಡಿಫೆನ್ಹೈಡ್ರಾಮೈನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು. ಅವರು ಅದರ negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ (52).

ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳು ಡಿಫೆನ್‌ಹೈಡ್ರಾಮೈನ್ ಮತ್ತು ಡಾಕ್ಸಿಲಾಮೈನ್ ಸಕ್ಸಿನೇಟ್ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಅದು ಅವರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಉದ್ದೇಶವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ.

ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ನಿದ್ರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಒಟಿಸಿ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಕ್ತ ತೆಳುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ with ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ inte ಷಧ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುವುದರಿಂದ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು 2 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಅನೇಕ ಒಟಿಸಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಏಡ್ಸ್ ಸಣ್ಣ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿರುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೇವಲ ಉಪಾಖ್ಯಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವರದಿಯಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆದ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಮೆಲಟೋನಿನ್: ತಲೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ () ನಂತಹ ಸಣ್ಣ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
• ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲ: ಅತಿಸಾರ, ತಲೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ (,)
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: ಅತಿಸಾರ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ()
• ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್: ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣ ()
• ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್: ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲ, ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ()
• ಗ್ಲೈಸಿನ್: ಮೃದುವಾದ ಮಲ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ (59)
• ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್: ಸೌಮ್ಯ ವಾಕರಿಕೆ, ಒಣ ಬಾಯಿ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಡುಕ ()
• ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬಾ: ಅತಿಸಾರ, ತಲೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ದದ್ದು () ನಂತಹ ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಅಪರೂಪದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಎಲ್-ಥಾನೈನ್: ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಯಾವುದೇ ದೃ confirmed ಪಡಿಸಿದ ಅಥವಾ ನೇರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ; ಎಲ್-ಸಿಸ್ಟೈನ್ (61) ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಈ ಜನಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಅವು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (, 63,).

ಅನೇಕ ಒಟಿಸಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಏಡ್ಸ್ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಸಣ್ಣ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಒಟಿಸಿ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೇಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು.

ಮೇಲಿನ ಪೂರಕಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳು ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಪುಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಅವರಿಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ:

• ಮೆಲಟೋನಿನ್
• ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲ
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
• ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್
• ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್
• ಗ್ಲೈಸಿನ್
• ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್
• ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬಾ
• ಎಲ್-ಥಾನೈನ್

ಆಹಾರ ಫಿಕ್ಸ್: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ