ರಜೆಯ ನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು 7 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಏನ್ ಮಾಡೋದು
• 1. ರಜೆಯನ್ನು 3 ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ
• 2. ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• 3. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯುವುದು
• 4. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 5. ವಾರಾಂತ್ಯದ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ
• 6. ಪ್ರಯಾಣದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
• 7. ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ರಜಾದಿನದ ನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದುಃಖ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ದಣಿವು, ರಜಾದಿನದಿಂದ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ತಕ್ಷಣ ಶಾಲೆ.

ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತರಾಗದ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ರಜೆಯ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ರಜಾದಿನದ ನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ಸ್ನಾಯು ನೋವು;
• ತಲೆನೋವು;
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;
• ದಣಿವು;
• ನಿರುತ್ಸಾಹ;
• ಕೋಪ;
• ಆತಂಕ;
• ತಪ್ಪು;
• ಕೋಪ.

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲಸದ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗಳ ದಿನಚರಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು

ರಜಾದಿನದ ನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳಿವೆ:

1. ರಜೆಯನ್ನು 3 ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ

ರಜೆಯ ಅಂತ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ದಿನಗಳನ್ನು 3 ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ರಜೆಯ ಅಂತ್ಯದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರವಾಸದಿಂದ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ.

ರಜೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುಂದಿನ ರಜೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

2. ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಇಚ್ .ೆಯಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಚಲಿತರಾಗಿ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿ.

3. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯುವುದು

ನೀವು ರಜೆಯಲ್ಲಿದ್ದ ಕ್ಷಣಗಳಂತೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವಂತಹವುಗಳಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವಾಕ್, ಡಿನ್ನರ್ ಅಥವಾ ಎ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಿನೆಮಾ ಪ್ರವಾಸ.

4. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ತಕ್ಷಣದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಫಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೆದುಳಿನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಇದೆ, negative ಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

5. ವಾರಾಂತ್ಯದ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ

ರಜಾದಿನದಿಂದ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೆರಗು ಪಡೆಯುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ, ನಗರದಾದ್ಯಂತ ಒಂದು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೀಚ್ ಅಥವಾ ಗ್ರಾಮಾಂತರದಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ತಬ್ಧತೆಯಿಂದ ಬೇರೆ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ.

6. ಪ್ರಯಾಣದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು, ಅಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಕರೆನ್ಸಿಯ ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲ್ಬಮ್ ರಚಿಸುವುದು, ಮ್ಯೂಸಿಯಂ ಟಿಕೆಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಅಥವಾ ಸಾರಿಗೆಯು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ.

7. ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಈ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು ಮತ್ತು ರಜೆಯ ಅಂತ್ಯವಲ್ಲವಾದರೆ, ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆದು ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ಈ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳುವಾಗ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಆಸ್ತಮಾ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುಅಥವಾ ನರ ಕೊಲೈಟಿಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನವೀಕರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ರಜಾದಿನದಿಂದ ಹಿಂದಿರುಗುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಸಭೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ರಜೆಯ ಕೊನೆಯ ದಿನವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.