ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು 9 ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು
• 2. ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು
• 3. ಸ್ಥಿರ ಹಸಿವು
• 4. ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
• 5. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• 6. ಕಿರಿಕಿರಿ
• 7. ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಶೀತ ಭಾವನೆ
• 8. ಮಲಬದ್ಧತೆ
• 9. ಆತಂಕ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಸಹ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧ, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ 9 ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಘಟಕಗಳಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಸ್ತಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

24 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಮೂಲ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಜೀವಂತವಾಗಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾರಣ ಅವರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿನ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ (,) ನಂತಹ ತೆಳ್ಳಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಹಗುರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಹ ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

2. ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು

ಕೂದಲು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ನೋವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಎಳೆಗಳ ಕೂದಲನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಹೇರ್ ಬ್ರಷ್ ಅಥವಾ ಶವರ್ ಡ್ರೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೂದಲು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕೂದಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಬಯೋಟಿನ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸೇವನೆಯು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ (,,,,).

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

3. ಸ್ಥಿರ ಹಸಿವು

ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವುದು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃ irm ಪಡಿಸುತ್ತವೆ (,,,).

ಒಂದು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 40% ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಲಿಗಳಿಗೆ ನೀಡಿತು.

ಅವುಗಳ ಹಸಿವು-ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಐಜಿಎಫ್ -1 ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಸಂಕೇತಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ().

ಮಾನವರಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ಸಾಮಾನ್ಯ-ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

58 ವಯಸ್ಕರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 40% ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವು ಸುಮಾರು 18% () ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಇದು ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಸಿವಿನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

4. ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿರುವುದು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮಹಿಳೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಮತ್ತು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾದಾಗ ಅದನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದು ಪಡೆಯುವ ಸಂಕೇತಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ನಿಮ್ಮ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಥವಾ ತಡೆಯುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ () ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಸಂಕೇತಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವಿಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದರ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆ ಹೈಪೋಥಾಲಾಮಿಕ್ ಅಮೆನೋರಿಯಾ, ಅಥವಾ ಮೂರು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಗೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ().

ಹಳೆಯ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಮೆನೋರಿಯಾ ಅಥವಾ ಬಂಜೆತನ ಹೊಂದಿರುವ 36 ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, 90% ಮುಟ್ಟನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು 73% ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದರು ().

ನೀವು ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮತೋಲಿತ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

5. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ-ತರಂಗ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಗಾ deep ನಿದ್ರೆ () ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

381 ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತಿನ್ನುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ () ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

10 ಯುವತಿಯರ ಮತ್ತೊಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ () ಕಳೆಯುವ ಸಮಯದ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಗಳು.

ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ.

6. ಕಿರಿಕಿರಿ

ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎರಡನೆಯ ಮಹಾಯುದ್ಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಿನ್ನೇಸೋಟ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಪ್ರಯೋಗದ ಭಾಗವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ ಯುವಕರು ಅನುಭವಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಒಂದು.

ಈ ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 1,800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಇದನ್ನು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ "ಅರೆ-ಹಸಿವು" ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳು ಸಹಜವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು.

413 ಕಾಲೇಜು ಮತ್ತು ಪ್ರೌ school ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ () ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮನಾಗಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

7. ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಶೀತ ಭಾವನೆ

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶೀತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಾಖವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಸಹ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

72 ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ವಯಸ್ಕರ ಆರು ವರ್ಷಗಳ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ () 2,300–2,900 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಗುಂಪುಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಾಸರಿ 1,769 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅದೇ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಗುಂಪು ಟಿ 3 ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಗುಂಪುಗಳು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಟಿ 3 ಎಂಬುದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

15 ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಟಿ 3 ಮಟ್ಟವು 66% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ().

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಶೀತ.

ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಇದು ಟಿ 3 ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

8. ಮಲಬದ್ಧತೆ

ವಿರಳವಾದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯು ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.

ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಡಿಮೆ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದಿಂದ ಹದಗೆಡಬಹುದು.

18 ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದವರಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಪಡೆದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಇದು ನಿಜ, ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ () ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಿರಿಯ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

301 ಕಾಲೇಜು ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರಬಹುದು ().

ನೀವು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಭಾಗಶಃ ಕಡಿಮೆ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವು ಮಲವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ.

9. ಆತಂಕ

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

2,500 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಹದಿಹರೆಯದವರ ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, "ವಿಪರೀತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ" ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವರಲ್ಲಿ 62% ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ().

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಅಥವಾ 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ 67 ಬೊಜ್ಜು ಜನರ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು 20% ಜನರು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು.

ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ. ಬದಲಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗಬಹುದಾದ ಈ 9 ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿರಿ.