ಮೈಲಿ ಓಡುವುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ?

ವಿಷಯ

• ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಓಟ ಏಕೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
• ಶುರುವಾಗುತ್ತಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಅವಲೋಕನ

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ರನ್ನಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಲು ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಇದು ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಓಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಆ ಬೆವರು ಅಧಿವೇಶನವು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಉತ್ತರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ; ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಮೈಲಿ ಓಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ

ಒಂದು ಮೈಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂದಾಜು ಮೈಲಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಎಂದು ಯುಸಿಎಲ್‌ಎದ ಡೇವಿಡ್ ಜೆಫೆನ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ಸಹಾಯಕ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಡಾ. ಡೇನಿಯಲ್ ವಿ. ವಿಜಿಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಂಖ್ಯೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತೂಕವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ನ ಚಾರ್ಟ್ ಪ್ರಕಾರ, 120 ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 11.4 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೈಲಿ ಓಡಿದರೆ, ಅವರು 114 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 180 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 17 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. 180-ಪೌಂಡ್ ಓಟಗಾರನು ಅದೇ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೈಲಿ ಓಡುವ 170 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ.

"ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಂಖ್ಯೆ" ಎಂದು ಡಾ. ವಿಜಿಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ 15 ನಿಮಿಷದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿ ಓಡಬಹುದು. ನೀವು ಅದೇ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳನ್ನು 7 ನಿಮಿಷ -30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ”

ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏಕೆಂದರೆ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಬಂದಾಗ ವೇಗದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಓಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸುಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವ ಜನರು ಮೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಡಾ. ವಿಜಿಲ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, "ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಮಾನ ಅಂತರವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ."

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಆ ಶಕ್ತಿಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪೌಂಡ್ 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ 500 ರಿಂದ 1,000 ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕುಕೀ ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ತೂಕವು ತೀವ್ರತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಓಟದ ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ತೀವ್ರತೆಯು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬಳಕೆ (ಇಪಿಒಸಿ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಓಟ ಏಕೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಓಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಶುರುವಾಗುತ್ತಿದೆ

ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಓಡಲು, ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್, ಟೆನಿಸ್, ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಬೂಟುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಶೂ ಶೈಲಿಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಭಿನ್ನ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಳಿಗೆಗಳು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ರನ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯಬಹುದು, ನಂತರ 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಜೋಗ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಮೈಲಿ ಓಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಮೈಲಿ ಓಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಿಖರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾದರೂ, ಫಿಟ್‌ಬಿಟ್‌ನಂತಹ ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಾಧನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಓಡಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ನಮೂದಿಸಿದ ನಂತರ, ಸಾಧನವು ನೀಡಿದ ಎಲ್ಲ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು - ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ - ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ತಾಲೀಮುಗೆ ಬೆರೆಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ಕೆಲವು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಪಿಒಸಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ರೇನಾ ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಎಸ್ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಐದು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರ ಬರಹಗಾರರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಟ್ವಿಟ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅವಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.