ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು

ವಿಷಯ

• ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ಎಲ್ಲಿದೆ?
• ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು
• ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು 7 ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ
• 1. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಸ್ಕ್ವೀ ze ್
• 2. ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
• 3. ಸೈಡ್ ಆರ್ಮ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
• 4. ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
• 5. ಕುತ್ತಿಗೆ ತಿರುಗುವಿಕೆ
• 6. ಹಸು ಮುಖದ ಭಂಗಿ
• 7. ಮಿಡತೆ ಭಂಗಿ
• ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
• ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು

ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ಮೇಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕೆಲುಬು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಡುವೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ನೋವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ನೋವು ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡ, ಶೂಟಿಂಗ್ ನೋವು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸೆಳೆತ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮೃದುತ್ವ
• ನೀವು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಅನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ ಪಾಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್ ಶಬ್ದ
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸುತ್ತ ಬಿಗಿತ, elling ತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗಂಟುಗಳು
• ಚಲನೆಯ ನಷ್ಟ, ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಚಲಿಸುವಾಗ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ನೋವು
• ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನೋವು

ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮಧ್ಯದ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ, ಭುಜಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ನಡುವೆ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಮೇಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿಯೂ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ಎಲ್ಲಿದೆ?

ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ಕಳಪೆ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿ
• ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು, ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹರಿದುಹಾಕುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು

ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟೆನಿಸ್, ಗಾಲ್ಫ್ ಮತ್ತು ರೋಯಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ಭಾರವಾದ ಚೀಲಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೂರವಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಸಾಲು ಅಕ್ಕಿ ವಿಧಾನ:

• ಉಳಿದ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
• ಐಸ್. ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಮಾಡಿ. ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ನಂತರ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಾಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಸಂಕೋಚನ. .ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಉನ್ನತಿ. ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲಿಸಿ.

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್ ಮತ್ತು ಮೋಟ್ರಿನ್ ಐಬಿ) ಮತ್ತು ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ (ಟೈಲೆನಾಲ್) ಸೇರಿವೆ.

ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು, ಜೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವೌಷಧಗಳಂತಹ ಸಾಮಯಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಯಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಾದ ಡಿಕ್ಲೋಫೆನಾಕ್ (ವೋಲ್ಟರೆನ್, ಸೋಲಾರೇಜ್) ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಲಿಸಿಲೇಟ್‌ಗಳು (ಬೆಂಗೇ, ಐಸಿ ಹಾಟ್) ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ drug ಷಧವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು drug ಷಧವು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಾಹಕ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 18 ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಐಸಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಶಾಖದ ಮೂಲವನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಡುವೆ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಾಣದಿದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಬಹುದು.

ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು 7 ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ

ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಹಿಂತಿರುಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನೋವು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಅಥವಾ ಬೇಗನೆ ತಳ್ಳಬೇಡಿ.

1. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಸ್ಕ್ವೀ ze ್

ಗಿಫ್ ಕ್ರೆಡಿಟ್: ಸಕ್ರಿಯ ದೇಹ. ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸು.

1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
3. ಕನಿಷ್ಠ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ಕನಿಷ್ಠ 1 ನಿಮಿಷ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

2. ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಗಿಫ್ ಕ್ರೆಡಿಟ್: ಸಕ್ರಿಯ ದೇಹ. ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸು.

1. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
3. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಎದುರು ಭಾಗ ಮಾಡಿ.
5. ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 2 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

3. ಸೈಡ್ ಆರ್ಮ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಗಿಫ್ ಕ್ರೆಡಿಟ್: ಸಕ್ರಿಯ ದೇಹ. ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸು.

1. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಕ್ರೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
3. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಎದುರು ಭಾಗ ಮಾಡಿ.
5. ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

4. ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ಗಿಫ್ ಕ್ರೆಡಿಟ್: ಸಕ್ರಿಯ ದೇಹ. ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸು.

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಿ.
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
3. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನಂತರ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
5. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
6. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
7. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. ಕುತ್ತಿಗೆ ತಿರುಗುವಿಕೆ

ಗಿಫ್ ಕ್ರೆಡಿಟ್: ಸಕ್ರಿಯ ದೇಹ. ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸು.

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ.
2. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
3. ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳದೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಿ.
4. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಉಸಿರಾಡಿ.
6. ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
7. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

6. ಹಸು ಮುಖದ ಭಂಗಿ

ಗಿಫ್ ಕ್ರೆಡಿಟ್: ಸಕ್ರಿಯ ದೇಹ. ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸು.

1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ತರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಬಳಸಿ.
4. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಗಾ en ವಾಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಬೆರಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಬೆರಳನ್ನು ತರಿ.
5. ನಿಮಗೆ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹಗ್ಗ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಬಳಸಬಹುದು.
6. ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
7. ನಂತರ ಎದುರು ಭಾಗ ಮಾಡಿ.

7. ಮಿಡತೆ ಭಂಗಿ

ಗಿಫ್ ಕ್ರೆಡಿಟ್: ಸಕ್ರಿಯ ದೇಹ. ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸು.

1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ, ಅಂಗೈಗಳು ಎದುರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
4. ಆರಾಮವಾಗಿರುವಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
5. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಗಾ en ವಾಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
6. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಾ to ವಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.
7. ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ.
8. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
9. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಒತ್ತಡ ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೌಮ್ಯ ತಳಿಗಳು ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ತಳಿಗಳು ಗುಣವಾಗಲು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಮುಖರಾದ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ.

ನೀವು ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಳಿಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು.
• ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಎರಡೂ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ, ಒಂದಲ್ಲ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಂತಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ವಿಸ್ತೃತ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಾಡಲು, ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ನೀವು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕೂಡಲೇ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಈ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಸಾಜ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೊಗೆ ಸೇರುವುದು ಸಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸ್ಪಂದಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.