ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತ (WHR): ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು
ವಿಷಯ
ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತ (ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್‌ಆರ್) ಎನ್ನುವುದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮಾಪನಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೀಕ್ವೆಲೇಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮೊದಲೇ ಗುರುತಿಸಲು, ಹೃದಯಾಘಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಿ:
ಈ ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬಿಎಂಐ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಸಹ ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ.
ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು:
- ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ, ಇದನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಿರಿದಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೊನೆಯ ಪಕ್ಕೆಲುಬು ಮತ್ತು ಹೊಕ್ಕುಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಬೇಕು;
- ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ, ಇದನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಅಗಲವಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಬೇಕು.
ನಂತರ, ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದಿಂದ ಪಡೆದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ.
ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು
ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ 0.80 ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 0.95 ಆಗಿರಬೇಕು.
ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಸಮಾನ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈಗಾಗಲೇ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಬಳಿ ಹೋಗುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸೊಂಟ-ಸೊಂಟದ ಅಪಾಯದ ಕೋಷ್ಟಕ
| ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯ | ಮಹಿಳೆಯರು | ಮನುಷ್ಯ |
| ಕಡಿಮೆ | 0.80 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ | 0.95 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ |
| ಮಧ್ಯಮ | 0.81 ರಿಂದ 0.85 | 0.96 ರಿಂದ 1.0 |
| ಹೆಚ್ಚು | ಹೆಚ್ಚಿನ 0.86 | ಹೆಚ್ಚಿನ 1.0 |
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಅಪಾಯದ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಹೊಸ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇಲ್ಲಿ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:
- 8 ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾರ್ಗಗಳು
- ನಾನು ಎಷ್ಟು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
ಆಕರ್ಷಕ ಲೇಖನಗಳು
ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಚಹಾ
