ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ (3 ದಿನಗಳ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ)

ವಿಷಯ

• ಆಹಾರ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆ
• ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಡಯಟ್ ಮೆನು
• ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಂತಹ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಲಘು ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಆಹಾರವು ತಿಂಡಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸೇರಿವೆ, ಇದನ್ನು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು, ಟಪಿಯೋಕಾ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು .ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಟ್ಯೂನ, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಚಿಯಾ, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ, ತಿಳಿಹಳದಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಕುಕೀಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ als ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಪಿಯೋಕಾ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಂತಹ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಬೆಳೆಯಲು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವೃತ್ತಿಪರ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಕನ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕವಾದ್ಯದ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಹೆಚ್ಚಳ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್, ಡ್ಯಾನ್ಸಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೇಟ್‌ಬೋರ್ಡಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಗಳಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ 2.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಅಳೆಯುವ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು, ಅದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು, ಬಹುತೇಕ ಪಾರದರ್ಶಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇರಬೇಕು.

ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಡಯಟ್ ಮೆನು

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಣಗಿಸುವಾಗ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಹೊಂದಲು 3 ದಿನಗಳ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನೋಡಿ.