12 ರುಚಿಕರವಾದ ಡುಕಾನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು (ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ)

ವಿಷಯ

• ಹಂತ 1: ದಾಳಿ
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಬ್ರೆಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನ - ಹಂತ 1
• ಚೀಸ್ ಕ್ವಿಚೆ ಪಾಕವಿಧಾನ - ಹಂತ 1
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಗಾಗಿ ಚಿಕನ್ ಟಾರ್ಟ್ - ಹಂತ 1
• ಹಂತ 2: ಕ್ರೂಸ್
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಶ್ರೂಮ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ - ಹಂತ 2
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಪಾಸ್ಟಾ - ಹಂತ 2
• ಸೌತೆಕಾಯಿ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊ ಪ್ಯಾಟ್ - ಹಂತ 2
• ಹಂತ 3 - ಬಲವರ್ಧನೆ
• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕ್ರೆಪಿಯೋಕಾ - ಹಂತ 3
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ - ಹಂತ 3
• ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಮಫಿನ್ - 3 ನೇ ಹಂತ
• ಹಂತ 4 - ಸ್ಥಿರೀಕರಣ
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ - 4 ನೇ ಹಂತ
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಟ್ಯೂನ ಪಾಸ್ಟಾ - 4 ನೇ ಹಂತ
• ಬಿಳಿಬದನೆ ಪಿಜ್ಜಾ - 4 ನೇ ಹಂತ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು 3 ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾದ ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ, ಇತರರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಕ್ಕೂ 3 ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಹಂತ 1: ದಾಳಿ

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಸಕ್ಕರೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಬ್ರೆಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನ - ಹಂತ 1

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಮೊಟ್ಟೆ
• 1 ಚಮಚ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಅಗಸೆ ಹಿಟ್ಟು
• 1 ಕಾಫಿ ಚಮಚ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್
• 1 ಚಮಚ ಮೊಸರು

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೆರೆಸಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ ಏಕರೂಪದ. 2:30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮುರಿದು, ಚೀಸ್, ಚಿಕನ್, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ತಯಾರಕದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.

ಚೀಸ್ ಕ್ವಿಚೆ ಪಾಕವಿಧಾನ - ಹಂತ 1

ಈ ಕ್ವಿಚೆ ಅನ್ನು lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಾದ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ, ಚೂರುಚೂರು ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನಾದಿಂದ ತುಂಬಿಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 4 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 200 ಗ್ರಾಂ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ತುರಿದ ಗಣಿಗಳು
• 200 ಗ್ರಾಂ ಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್
• ಚಿಮುಕಿಸಲು ಪಾರ್ಮ
• ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು, ಓರೆಗಾನೊ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ವಾಸನೆ

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಉಪ್ಪು, ಓರೆಗಾನೊ, ಹಸಿರು ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಬಿಳಿ ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್. ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಮವನ್ನು ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಮಧ್ಯಮ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 200ºC ಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಗಾಗಿ ಚಿಕನ್ ಟಾರ್ಟ್ - ಹಂತ 1

ಈ ಟಾರ್ಟ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮಾಂಸದಿಂದ ಕೂಡ ತುಂಬಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು:

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 3 ಚಮಚ ಚೂರುಚೂರು ಚಿಕನ್
• ಚಿಮುಕಿಸಲು ತುರಿದ ಚೀಸ್
• ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು 3 ಪ್ಯಾಟಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೇಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಟಾರ್ಟ್ ದೃ until ವಾಗುವವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಂತ 2: ಕ್ರೂಸ್

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಮಶ್ರೂಮ್, ಸೆಲರಿ, ಚಾರ್ಡ್, ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಶ್ರೂಮ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ - ಹಂತ 2

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 2 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು
• 1/2 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊ
• ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮಾಡಿ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಪಾಸ್ಟಾ - ಹಂತ 2

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ 1 ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ
• 100 ಗ್ರಾಂ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ
• ರುಚಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ, ತರಕಾರಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅದರ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಣಗಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಒಣಗಲು ಬಿಡಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಹಾಕಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು season ತುವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಬೇಯಲು ಬಿಡಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ ನಂತರ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ರುಚಿಗೆ ಚೀಸ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಸೌತೆಕಾಯಿ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊ ಪ್ಯಾಟ್ - ಹಂತ 2

ಈ ಪೇಟ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಪಾಸ್ಟಾಗೆ ಸಾಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1/2 ಮಾಗಿದ ಆವಕಾಡೊ
• 1 ಕೋಲ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಸೂಪ್
• 1 ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು
• 1/2 ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ
• 1 ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಚಾಪ್ಸ್ಟಿಕ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು season ತುವನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಕ್ರೀಮ್ ಬಳಸಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಹಂತ 3 - ಬಲವರ್ಧನೆ

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 1 ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕ್ರೆಪಿಯೋಕಾ - ಹಂತ 3

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಮೊಟ್ಟೆ
• ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಸೂಪ್ನ 2 ಕೋಲ್
• 1/2 ಕೋಲ್ ಮೊಸರು ಸೂಪ್
• ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಸೂಪ್ನ 3 ಕೋಲ್
• ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊ

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಫೋರ್ಕ್ನಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲು ಇರಿಸಿ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ - ಹಂತ 3

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಸಾಲ್ಮನ್ ತುಂಡು
• 1 ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1 ಟೊಮೆಟೊ, ಹೋಳು
• 1/2 ಈರುಳ್ಳಿ, ಹೋಳು
• 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• ರುಚಿಗೆ ನಿಂಬೆ, ಉಪ್ಪು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಬಿಳಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ನಿಂಬೆ, ಉಪ್ಪು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸೀಸನ್. ಟೊಮೆಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮೇಲಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀರುಹಾಕಿ. ಮಧ್ಯಮ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಇರಿಸಿ.

ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಮಫಿನ್ - 3 ನೇ ಹಂತ

ಈ ಕಪ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಹಿಸುಕಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• 2 ಚಮಚ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ
• ರುಚಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದೊಡ್ಡ ಕಪ್ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ 2:30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ.

ಹಂತ 4 - ಸ್ಥಿರೀಕರಣ

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ meal ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಟ್ಟವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ - 4 ನೇ ಹಂತ

ಈ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಮೊಟ್ಟೆ
• ಅಗಸೆಬೀಜ ಸೂಪ್ನ 1 ಕೋಲ್
• ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಸೂಪ್ನ 1 ಕೋಲ್
• ಚೂರುಚೂರು ಚಿಕನ್ 1 ಚಮಚ
• ಚೀಸ್ 1 ಸ್ಲೈಸ್
• 1 ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಫೋರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ ಅಗಸೆಬೀಜ ಹಿಟ್ಟು, ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. 2:30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮುರಿದು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ತಯಾರಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಟ್ಯೂನ ಪಾಸ್ಟಾ - 4 ನೇ ಹಂತ

ಈ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1/2 ಕಪ್ ಪೆನ್ನೆ ಪಾಸ್ಟಾ
• ಟ್ಯೂನ 1 ಕ್ಯಾನ್
• 2 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 1 ಸಣ್ಣ ಲವಂಗ
• 1 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ
• 100 ರಿಂದ 150 ಮಿಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್
• ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಬೇಯಿಸಲು ಪಾಸ್ಟಾ ಹಾಕಿ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು season ತುವನ್ನು ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಉಳಿದ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ, ಮಸಾಲೆ ಟ್ಯೂನ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆರೆಸಿ. ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಬಡಿಸಿ.

ಬಿಳಿಬದನೆ ಪಿಜ್ಜಾ - 4 ನೇ ಹಂತ

ಈ ಪಿಜ್ಜಾ ತ್ವರಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ 2 ನೇ ಹಂತದಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1/2 ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ
• ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್
• ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್
• ಚೂರುಚೂರು ಕೋಳಿ
• ರುಚಿಗೆ ಓರೆಗಾನೊ
• 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಳಿಬದನೆ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಸ್ಲೈಸ್‌ಗೆ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊ ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಧ್ಯಮ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಕರಗುವ ತನಕ ತರಿ.