ಈ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ವಿಷಯ

• ಕೆಳಗಿಳಿಯುವ ಮೊದಲು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ
• ಇಷ್ಟು ದಿನ ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಯಾರು ಮಲಗುತ್ತಾರೆ?
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುಳ್ಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಅಂತಹ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಮ್ಮರ್ ಏಕೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತಿದೆ?
• ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ತಪಾಸಣೆಯಲ್ಲಿದೆ?
• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಹೇಗಿದೆ?
• ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ…
• ಮನಸ್ಸಿನ ಚಲನೆಗಳು: ಸಿಯಾಟಿಕಾಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಹರಿವು

ಕೆಳಗಿಳಿಯುವ ಮೊದಲು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ

ಅದು ನಂತರ ದಿನ, ನಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಫಾಗಳು ಬಹಳ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು - ಎಷ್ಟರಮಟ್ಟಿಗೆಂದರೆ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಹುದು.

ಆದರೆ ಟಮ್ಮಿ ಸ್ಥಾನವು ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದರೆ.

ವ್ಯಾಪಕ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಭಂಗಿ (ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ)
• ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ
• ಉಸಿರಾಟ
• ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ

"ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಡಾ. ಶೆರ್ರಿ ಮ್ಯಾಕ್‌ಅಲಿಸ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡವು ಕೇವಲ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ಮೀರಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಇಷ್ಟು ದಿನ ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಯಾರು ಮಲಗುತ್ತಾರೆ?

ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ 2016 ರ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ 15 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು 2017 ರ ವರದಿಯು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು (48 ಪ್ರತಿಶತ) ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ತಲೆಯಾಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಇದು ವಯಸ್ಸಿನ ವಿಷಯವಲ್ಲ - ಅವರ 40 ಮತ್ತು 70 ರ ದಶಕದ ಜನರು ಸಹ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಇದು ನಾವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣದ ನೋವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. "ನೋವು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಗೋಚರಿಸುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ತಿಂಗಳುಗಳು, ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇದ್ದಿರಬಹುದು" ಎಂದು ಮ್ಯಾಕ್ ಆಲಿಸ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡಲು ಹೇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು?

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುಳ್ಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ನಾವು ನಮ್ಮ ಗೊಂದಲದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಾವು ಹೀಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ
• ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ನಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿಚಿತ್ರ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
• ಜಾರ್ ಸೊಂಟ

ಇದು ಕೀ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಟಾರ್ಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೆಕ್ ಬಳಸುವಾಗ, ಇದು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. (ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.)

ಜನರು ತಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದನ್ನು 2012 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೋವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿಡಲು ಅಧ್ಯಯನವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ.

ಅಂತಹ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಮ್ಮರ್ ಏಕೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತಿದೆ?

"ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮ್ಯಾಕ್ ಆಲಿಸ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ನರ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಿ ಉಂಟಾದರೆ ಅದು ಅಸಹಜ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ."

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ತಪಾಸಣೆಯಲ್ಲಿದೆ?

ನಾವು ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಸಿಯಾಟಿಕಾದಂತಹ ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜ್ವಾಲೆಗಳನ್ನು ಮೆಲುಕು ಹಾಕುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಅಸಂಯಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಹೇಗಿದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಎಂಬ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಡುವೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿವೆ. ಇದು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. .

ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಯು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು 2014 ರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತಡರಾತ್ರಿ ಫೀಲ್ಡಿಂಗ್ ಇಮೇಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಸ್ತಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುತ್ತುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು

ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ, ಸಾಧ್ಯ ಅಥವಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸೌಂದರ್ಯದ ಒಂದು ಭಾಗವೆಂದರೆ ಅವು ಮೊಬೈಲ್.

ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಅಥವಾ ಬೆಕ್ಕಿನ ಪಕ್ಕದ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮುದ್ದಾಡಿದಾಗ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆತ್ತವರೇ, ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸ್ಜು-ಪಿಂಗ್ ಲೀ ಮತ್ತು ಲಾಸ್ ವೇಗಾಸ್ (ಯುಎನ್‌ಎಲ್‌ವಿ) ಯ ನೆವಾಡಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನಡೆಸಿದ “ಐಪ್ಯಾಡ್ ನೆಕ್” ಕುರಿತು 2018 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಾವು ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ…

• ಹಿಂದಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಹೆಡ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ದಿಂಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನದ ಮೇಲೆ “ಕುಸಿಯುವುದನ್ನು” ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
• ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಭಂಗಿಯು ಕೊಳೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು. (ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮಲಗಬೇಕಾದರೆ, ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಇರಿಸಿ.)
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ಕೇವಲ ಟಚ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸುವ ಬದಲು ಸಾಧನವು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ. ಲ್ಯಾಪ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಿ. ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹಂಚ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವುದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಟಿಡ್‌ಬಿಟ್: ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹುಡುಗರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಯಾಲ್‌ಗಳು ನೋವು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಯುಎನ್‌ಎಲ್‌ವಿ ಅಧ್ಯಯನ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಂಗಸರು ಸಹ ನೆಲದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ತಮ್ಮ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಡ್ನ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಕುಶಿ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬೆಂಬಲ ಹಾಸಿಗೆ ದಿಂಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ.

ಮನಸ್ಸಿನ ಚಲನೆಗಳು: ಸಿಯಾಟಿಕಾಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಹರಿವು

ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಚೆಸಾಕ್ ನ್ಯಾಶ್ವಿಲ್ಲೆ ಮೂಲದ ಸ್ವತಂತ್ರ ಪುಸ್ತಕ ಸಂಪಾದಕ ಮತ್ತು ಬರವಣಿಗೆ ಬೋಧಕ. ಅವರು ಹಲವಾರು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳಿಗೆ ಸಾಹಸ ಪ್ರಯಾಣ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಬರಹಗಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳು ನಾರ್ತ್‌ವೆಸ್ಟರ್ನ್‌ನ ಮೆಡಿಲ್‌ನಿಂದ ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸ್ ಗಳಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮೊದಲ ರಾಜ್ಯ ಕಾದಂಬರಿ ನಾರ್ತ್ ಡಕೋಟಾದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ.