ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಗೈಡ್

ವಿಷಯ

• ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು? ಉತ್ತರವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
• ಓಟದ ನಡಿಗೆ ಏಕೆ? ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗೆ ಸಜ್ಜಾಗಿರಿ!
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು? ಉತ್ತರವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

1992 ರಲ್ಲಿ ಮಹಿಳಾ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲಾಯಿತು, ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತನ್ನ ಎರಡು ಟ್ರಿಕಿ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ ಮತ್ತು ಪವರ್‌ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು: ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಾಗಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಹಿಂಬದಿಯ ಪಾದದ ಬೆರಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೆಗೆಯಬಹುದು.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪೋಷಕ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೊಡೆದ ಸಮಯದಿಂದ ಮುಂಡದ ಕೆಳಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೆ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಹಿಂದಿನದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ; ಎರಡನೆಯದು ದೇಹವನ್ನು ಬಾಗಿದ-ಮೊಣಕಾಲು ಓಡುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಓಟದ ನಡಿಗೆ ಏಕೆ? ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

1. ನೀವು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ, ತ್ವರಿತ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

2. ಕನಿಷ್ಠ 5 mph ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟದ ಓಟವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ, 145-ಪೌಂಡ್ ಮಹಿಳೆಯು ಸುಮಾರು 220 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು - ಅವಳು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಫಿಸಿಕಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಧ್ಯಯನ ಇನ್ನೇನು, ಓಟದಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಪಾದಚಾರಿ ರಭಸವಿಲ್ಲದೆ, ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬೇಗನೆ ವೇಗವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದೀರಿ ನಂತರ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು.

ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸೇರುವುದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಸ್ಟ್ರೈಡರ್‌ಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್ ಹುಡುಕಲು Racewalk.com ಗೆ ಹೋಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗೆ ಸಜ್ಜಾಗಿರಿ!

ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ರೇಸ್ -ವಾಕಿಂಗ್ ಶೂಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕಮಾನು ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ - ಉನ್ನತ, ತಟಸ್ಥ ಅಥವಾ ಫ್ಲಾಟ್. ಇದು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಮೆತ್ತನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟದ ನಡಿಗೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಪಾದದ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಉದ್ದದ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಶೂ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು.

ರೇಸಿಂಗ್ ಫ್ಲಾಟ್, ರೇಸಿಂಗ್ ಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತೆಳುವಾದ ಸೋಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಶೂ ಅಥವಾ ರನ್ ವಾಕ್ ಶೂಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ಶೂ ಕೂಡ ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮಗೆ ಭಾರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೂಲಕ ಅಡ್ಡಿಯಿಲ್ಲದೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ