ಆಯಾಸ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾದ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿ ಬರೆಯಲು ಇದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇವುಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಂಪು ಧ್ವಜಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ 80 ಪ್ರತಿಶತ ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ಯಾರೊಲಿನ್ ಡೀನ್, ಎಮ್ಡಿ, ಎನ್ಡಿ, ಲೇಖಕ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪವಾಡ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಸನಿಗಳು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ತಾಲೀಮಿನ ನಂತರ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಈ ಪವರ್‌ಹೌಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ನಾವು ಡೀನ್‌ಗೆ ಕೇಳಿದೆವು.

ನಿಮ್ಮ ಟೂಟೀಸ್ ಅನ್ನು ಮುದ್ದಿಸು

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಲೆಗ್ ದಿನವು ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧಭಾಗವನ್ನು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬಕೆಟ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ½ ಕಪ್ ಎಪ್ಸಮ್ ಲವಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನೆನೆಸಿ, ಡೀನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಲವಣಗಳಿಂದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಕರು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. (ಇದೇ ರೀತಿಯ ಟ್ರಿಕ್ ನಿಮಗೆ ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಪಾದದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.) ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಜೆಲ್‌ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು, ಡೀನ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿರು ರಸವನ್ನು ಗುಜಲ್ ಮಾಡಿ

ಡೀನ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಆಧುನಿಕ ಮಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಹಾಗೆಯೇ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಉನ್ನತ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಡಾರ್ಕ್, ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲಕಳೆ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಕೋಕೋ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇರಿವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಗುರಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಹಸಿರು ರಸಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾ caವಾದ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ. (ಈ ಎನರ್ಜೈಸಿಂಗ್ ಗ್ರೀನ್ ಜ್ಯೂಸ್ ರೆಸಿಪಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸೇವನೆಯು 310 ರಿಂದ 320 ಮಿಗ್ರಾಂ (ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ 350 ಮಿಗ್ರಾಂ), ಆದರೆ ಫಿಟ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಅವರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು 10 ರಿಂದ 20 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. GNC ಸೂಪರ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ($ 15; gnc.com) ನಂತಹ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ರೂಪವಾದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಾತ್ರೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ರೀತಿಯ ಒಂದೇ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್‌ನ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ರೂಪವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಡೀನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. (ನಾವು ಡಯಟ್ ಡಾಕ್ಟರನ್ನು ಕೇಳಿದೆವು: ನಾನು ಬೇರೆ ಯಾವ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ