10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ವಿಷಯ

• 1. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• 2. ಪ್ರತಿದಿನ 3 ವಿಭಿನ್ನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 3. ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ಮೀನು ತಿನ್ನಿರಿ
• 4. ಪ್ರತಿದಿನ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 5. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಲಘು meal ಟ ಮಾಡಿ
• 6. between ಟಗಳ ನಡುವೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಇದಲ್ಲದೆ, 10 ದಿನಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಲು, ದೃ mination ನಿಶ್ಚಯ ಮತ್ತು ಇಚ್ ower ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಮೇಲಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು ಉತ್ತಮ.

1. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ವಾಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಡಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಡವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ.

ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಪ್ರತಿದಿನ 3 ವಿಭಿನ್ನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕರುಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಪಿಯರ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರರಾಗುತ್ತವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

3. ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ಮೀನು ತಿನ್ನಿರಿ

ಮೀನುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಮೀನಿನ ಸೇವನೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೀನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

4. ಪ್ರತಿದಿನ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಂಗುಳಿನ ಮೇಲೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀರು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, elling ತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಲಘು meal ಟ ಮಾಡಿ

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ meal ಟ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ dinner ಟ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮರುದಿನ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

6. between ಟಗಳ ನಡುವೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅದು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ, lunch ಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ, ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಸಪ್ಪರ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಬಳಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನೂ ನೋಡಿ: