ಮಿಡ್ಲೈಫ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಇದು 35 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಿನ ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ, ಅವರ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, menತುಬಂಧ, ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಜೀವನ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರಕಟವಾಗಿದೆ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಜರ್ನಲ್ ಯಾವ ತಂತ್ರಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಪಿಟ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ 500 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದ್ದಾರೆ. ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನಾಲ್ಕು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು: ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು. ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ಕೂಡ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸುದ್ದಿಯೆಂದರೆ, triedತುಬಂಧದ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಾವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಅದೇ ನೈಜ ತಂತ್ರಗಳು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತರಾದಂತೆ ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಅವನತಿ ಹೊಂದುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮಿಡ್ಲೈಫ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ಇದು ಮೊದಲ ಅಧ್ಯಯನವಲ್ಲ.

ಬ್ರಿಗಮ್ ಯಂಗ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಸುಮಾರು 200 ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಅನುಸರಿಸಿತು ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದೆ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದವರು ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 138 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಸರಾಸರಿ ಸುಮಾರು 7 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು. ಇಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳಿಯ ಹೊದಿಕೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಗಮನಹರಿಸಲು ಐದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿ

ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕ್ಯಾನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೋಡಾವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಐದು 4-ಪೌಂಡ್ ಚೀಲಗಳ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಸಮನಾದ ಉಳಿತಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಳ ನೀರಿನ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಾಝ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸೋಡಾವನ್ನು ಏಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನೀವು 1 ಕಪ್ (ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್‌ನ ಗಾತ್ರ) ತಾಜಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ 1 ಚಮಚದಲ್ಲಿ (ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಗಾತ್ರ) ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಜಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ತಾಜಾ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ತುಂಬಿರಿ

ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫೈಬರ್ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ನಾವು ಸುಮಾರು 7 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಜರ್ಮನ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ 35 ಗ್ರಾಂ ನಾರಿನ ಸೇವನೆಯು 245 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳೆಂದರೆ ಖಾದ್ಯ ಚರ್ಮ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕಾಂಡಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್, ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಸಸ್ಯಾಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ಅರೆಕಾಲಿಕ ಸಹ, ನಿಮಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅಂಚನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಶಾಕಾಹಾರಿ-ಆಧಾರಿತ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದಂತಹ ಲಿಂಕ್ ಕುರಿತು ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ

ಕೈಸರ್ ಪರ್ಮನೆಂಟೆ ಅಧ್ಯಯನವು ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಜನರು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದೇವೆಂದು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಾವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಬುದ್ದಿಹೀನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಕಾರ್ನೆಲ್ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಇಟಾಲಿಯನ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ಚಿತ್ರೀಕರಿಸುವ ಗುಪ್ತ ಕ್ಯಾಮೆರಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಊಟ ಮಾಡಿದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಎಷ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಟಗಾರರನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, 12 ಪ್ರತಿಶತ ಜನರು ತಾವು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉಳಿದವರು ತಾವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ 30 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೇನು? Menತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಈ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದೀರಾ? ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು @cynthiasass ಮತ್ತು @Shape_Magazine ಗೆ ಟ್ವೀಟ್ ಮಾಡಿ

ಸಿಂಥಿಯಾ ಸಾಸ್ ಅವರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದೆ. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಂಡುಬರುವ, ಅವರು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ರೇಂಜರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಪಾ ಬೇ ರೇಸ್‌ಗೆ ಶೇಪ್ ಕೊಡುಗೆ ಸಂಪಾದಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಗಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆಕೆಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್ ಬೆಸ್ಟ್ ಸೆಲ್ಲರ್ S.A.S.S! ನೀವೇ ಸ್ಲಿಮ್: ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಿ, ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ